40--50歲期間,一個身體健康的男人應該在飲食起居和性生活方面注意一些什么?請專家及同齡人解答.

熱心網友

中年男人最容易"透支"的就是健康。許多中年人都經歷過情緒低落、容易疲勞、不愿意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的"亞健康狀態"。長此以往，各種各樣的疾病就會悄然襲來。為此專家特別推薦了適于中年男人的自我保健菜單。商務餐遠離生猛海鮮烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，但是由于這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率很高，加之過于追求味道的鮮美，烹調不夠充分，不知不覺中已經病從口入。推薦菜品：夏日田園材料：鮮蘆筍240克，鮮冬菇160克。調味料：素上湯1杯，鹽、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少許。做法：1。鮮冬菇去蒂，洗凈，用煮滾的調味料煨熟(約需1分鐘)。2。鮮蘆筍削去根端老梗，放入油、鹽，在滾水中焯1分鐘，撈出置冷水浸片刻，再放入煮滾的調味料中煨兩分鐘，使入味。坐辦公室者吃什么好做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降。維生素A可預防此癥。每星期吃三根胡蘿卜，即可保持體內維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機會少，易缺乏維生素D而患骨質疏松，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。推薦菜品：芫荽龍魚羹材料：新鮮海魚肉480克，冬筍、草菇各 40克，雞蛋白1只，雞肝20克，上湯4杯，紅辣椒2根，芫荽葉少許。做法：1。將新鮮的海魚洗凈，蒸熟起肉。2。冬筍、草菇和雞肝洗凈，氽水過冷水，分別切成小塊；紅辣椒洗凈，切開去籽，切菱形塊。3。將上湯放鍋內，下冬筍、草菇和雞肝，以鹽調味，加入海鮮肉，待煮沸后下紅辣椒，倒入蛋白推勻，撒上芫荽即可。可穩定情緒的食物鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發生。脾氣暴躁者應該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等富含的鈣質以平和心態。當人承受巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素C將顯著增加。精神緊張者每天吃3—5枚鮮棗就可補充足夠的維生素C。美國一些白領定時服用適量的維生素C片就是為了應付緊張的工作環境。推薦菜品：忌廉蘑菇煲材料：薯仔、鮮蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1湯匙。忌廉料：忌廉蘑菇湯半罐，水半杯，淡奶半杯，鹽少許。做法：1。薯仔蒸熟，壓成茸，加入牛油、淡奶和調味料拌勻。2。蘑菇去蒂，洗凈抹干，釀入薯茸，泡油。3。煮滾忌廉料，放入釀好的蘑菇，文火煮至再滾即成?？蛊谑称菲诘臅r候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產制品等堿性食物能使人體內酸堿平衡，有緩解疲勞之功效。推薦菜品：葡汁四蔬材料：西蘭花、菜心、珍珠筍(玉米筍)、茄子各80克。做法：1。西蘭花、菜花均切成小朵，與珍珠筍用油、鹽滾水焯熟，過冷水，瀝干。2。茄子切片蒸熟。3。煮葡汁：熱油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上湯慢火攪勻，再加入鹽、糖、椰汁、淡奶，煮滾即離火，淋在鮮蔬面上，放入烤箱以攝氏170度至表面金黃色即成。 男性皮膚一般比較粗糙，表面經常粘附污垢堵塞毛孔，導致毛囊及皮脂腺疾病。尤其人到中年時，由于生理機能的衰退，容易出現皺紋、松弛、浮腫等現象。因此，男士進行科學的護膚是非常重要的?！　∽⒁庀茨?男士應特別注重洗臉，若皮膚為干性，可用冷水和溫水交替洗臉，刺激局部皮膚的血液循環，增強面部肌膚的彈性。油性皮膚者洗臉時最好先用毛巾熱敷3-5分鐘，再用洗面乳洗臉，洗后按摩一會兒，可促進局部皮膚的血液循環，改善其營養狀況，有利皮脂的排出，使面部光潤、柔滑，減少皺紋和松弛現象。中性皮膚的男士，冷、熱水洗臉均可。 　　均衡營養 中年男性正是精力最旺盛的時候，他們經常在外奔波，飲食無節制，特別是過多地食用甜、辛、辣、酸等刺激性食物，或有抽煙、嗜酒等不良習慣，及不愛吃蔬菜水果的男性，會使體內酸堿失衡，影響健康。因此，要想有健康的肌膚就一定要均衡攝取營養，多吃蔬菜、水果、豆乳制品，及其他營養豐富的食物，考慮到一些男性工作上的需要，煙酒是很難禁的，但是也可以盡量少煙少酒，適當攝取維生素、蛋白質及微量元素等。 　　保證睡眠 人到中年，工作一般都處于蒸蒸日上的階段，所以事務一定比較繁多，有的還需要經常熬夜加班，睡眠不足，致使面容憔悴、灰暗，眼圈發黑、眼袋顯露，生出更多的皺紋。所以在允許的情況下，也要保證優質睡眠，每天睡足8小時。但睡眠時間也不宜過長。 　　保持樂觀情緒 經常憂愁、煩惱、易怒之人，會引起機體生理性病變，所以保持樂觀情緒會使肌膚更加健美。 　　堅持刮臉 胡須容易附著塵埃、病菌，經常刮臉可保持皮膚潔凈，有助于常保青春容顏。剃須后皮膚會變得粗糙，而且可能有看不到的小傷口，這時需使用男士專用的須后營養品，它的特殊成分能舒緩面部皮膚，令毛孔自然收縮。 　　特別護理 要注意保護皮膚，特別是從事野外作業或高溫工作的男士，上班要戴好草帽、防風罩、護眼罩等防護用品，適當涂些皮膚保護劑，防止紫外線過度照射和塵埃侵染。 　　正確養護 男士應使用針對男士皮膚性質而研制的男用護膚品。洗凈臉后，涂些男士專用的營養霜、潤膚乳，有助于皮膚光潔，有效改善風吹日曬導致的皮膚粗糙。。

熱心網友

各種食療當然是有效的，但是太麻煩，四十歲的男人多在忙事業，應酬一大堆，很多病正是從應酬中得來的，建議您：在酒席上吃完大量海鮮后千萬要少喝酒，很容易得痛風，另外吃完海鮮后不要吃果拼，因為水果中的維生素和海鮮合成會形成砒霜，如果實在推脫不了要喝酒，請事先喝一杯牛奶或吃一個面包，會在胃中形成一層保護膜，對胃的傷害降到最低，我勸我的很多朋友都試過，效果很不錯的．另外有一種偏方對強身健體有很好的功效，方法簡單易行：鮮雞蛋一只，洗凈后放入廣口玻璃瓶中，倒入９度醋１５0-180毫升（鎮江香醋也可，浸泡時間延長），密封48小時，待蛋殼軟化只剩一層薄蛋皮時啟封，用筷子把蛋弄破，與醋攪勻，再放置４８小時后即可服用．每個醋蛋液分５－７日服完，每日清晨空服．服用時加溫開水２－３倍，加適量蜂蜜后服用，如有糖尿病，可不加蜂蜜

熱心網友

注意要少喝酒，少吃辛辣食物