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鍛煉腿部肌肉
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登山，經常登山可以多鍛煉你的腿，使你的腿部肌肉加強。另外，登山可以讓你到外面去走走，親近大自然。
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彈跳力的好壞取決于小腿和腰腹力量,所以可以做循序漸進的負重深蹲(練習小腿力量)和仰臥起坐(練習腰腹力量).如果覺的仰臥起坐不能達到要求可以將小腿搭于其他器具上,使小腿和大腿呈90度直角可以加大訓練強度.注意要適量而為,我自己就是在做負重深蹲的時候使膝關節損傷,不能再做劇烈運動了.一般來說使肌肉達到微痛就可以了.
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跳繩，打籃球等等
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很簡單——堅持！！！！！！！！只要堅持住了，什么方法都是很有效的！
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負重!
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做俯臥撐、和仰臥起坐還有單桿、跑步
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腿上綁個沙袋，練習摸高。
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綁著沙袋跳啊，跳臺階，堅持練習，等到有一天取下沙袋，你會發現自己很輕松的跳很高。排球女將里不就是這么練的嗎。
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我認為可以加強耐力訓練，使自己的競技能力得到進一步提高
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借鑒一下姚明剛到NBA的訓練方法，每天力量訓練不低于11小時，當然你可以酌情處理
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多鍛煉一下肢，但鍛煉下肢是很辛苦的，如果你堅持一下就可以了。
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主要是練習腿部力量和半蹲跳高，經過8周的訓練你會發現你跳的高多了
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彈跳對于運動員來說確實很重要，所以應該適當的提高，但它不是籃球運動員的全部，你可能練習一下如折返跑，相對速度，絕對速度的練習，那將使你收到更大的效益，真的，當然戰術意思也很重要，其實打籃球，一個戰術因為隊友的團結配合而成功執行才是運動員的快事，所以建議你在適當提高彈跳的同時，練習一下別的什么？
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美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期。 對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 第二項:抬腳尖（提踵） １．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 ２．腳尖抬到最高點 ３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。 第三項：臺階 1。 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2。盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3。重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 第四項：縱跳 1。 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。。。 2。 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。。。 3。 到地時,再迅速起跳,完成一次。。。 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。。。 第五項：腳尖跳 1。 將腳尖抬到最高點, 2。 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1。5 或2。5cm 第六項：蹲跳 這一項只在星期三練 １． 站立，懷抱籃球于胸前 ２． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度． ３． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， ４． 著地，完成一下．．． ５． 如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳彈跳訓練表！ 以下提供一些個人平時訓練方式 希望大家也能增強彈性大原則:只跟自己比 每項運動都是從自己能力的5,6成左右做到極限 而且不要天天做 最好一天練下半身 一天練上半身1。熱身 做一些輕度運動讓工作溫度達到適宜 較不容易受傷2。拉筋 越柔軟的筋骨 實力才能發揮到極限3。腿部 3之1。 50公尺沖刺 從5成力量到極限 共5趟跑完一趟之后 慢慢走回起點 再沖也可以極限速度多跑幾次 一定能再超越3之2。 弓箭步往前走 大概左右腳各15步左右第一趟慢而大 主要在熱身 并把步幅加大你會了嗎? 對了 最后幾組要做到最快腿部彎曲之后絕不能停頓 要馬上往前邁進當你爆發力增強之后有時也要在最后幾趟超越極限可加個啞鈴 當你這樣做時 恭喜你 你一定是異于常人的彈性與速度了3之3。 青蛙大步跳 共30下不要做小青蛙 因為肌肉伸展不大卻拼命傷害膝蓋 要跳就跳大青蛙每次大概跳10步 以8成力往前跳而且中途不要停下 就是要連續盡力往前跳的意思3之4。 原地跳躍 每次20下 共60下往上跳 提膝 雙手拍膝 腳尖落地時 馬上又彈起3之5。 想灌藍者才學 高處下落馬上跳到另一高處想找到2個1公尺左右 相距2公尺的平坦高地應該不是那么容易如果有 可從第一塊跳下 不停頓馬上跳到另一塊上面注意 初學者選擇的高度不要太高因為你可能會腳軟 而且就算你已會來回跳自如了也要小心膝蓋傷害的問題大概最多一星期不要超過2天 小心可是 這種練法是非常有效的因為大腿承受非常沉重的壓力 而還能快速彈起跑步的爆發力也要常常練習還是提醒一下讓肌肉負重還要最快速彈起持之以恒 喜歡挑戰 成功的一定是各位了 ps。一周最多練2次,不然一定會受傷。等練段時間后再增加次數。ppss。怕腿粗就別練了,一看就知道是個沒毅力的人。怕"腿粗"即使給你兩個月就能飛的訓練表也無所用。天下沒有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相對的代價。代價當然是時間和體力,而不是小腿變粗這個可笑的代價。。
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跳不高沒什么的，位置很重要，跳的再高，沒好位置沒用的。假如投的準，跳不跳都無所謂了！
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經驗比較重要。還有基本功好就行。
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練習再練習，如果你肯下功夫，就一定會比大多數人做的好
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加強基本功的訓練，如投籃、控球、傳球等，籃球不是身高和跳得高決定一切的！
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那平時就該多多練習，另外，應該爭取最大發揮自己的優勢，，比如說控球等方面，，單項強人也厲害啊