請問倒立能練哪里的肌肉啊?我現在15歲,每天練多少次,多長時間一次合適呀?

熱心網友

二頭肌

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練好了今后你可以用胳膊代替腿走路了

熱心網友

倒立健身好處多2004-05-20 14:37:00 -------------------------------------------------------------------------------- 　　一般的倒立是以手著地雙腳離地抬高，從而使身體成一直線的倒立，因為是在短短幾秒鐘內把身體倒過來，由于時間太倉促，血液流動過于猛烈，對患高血壓、心臟病、頸椎病等患者十分不利。 　　這里所說的倒立是頭部著地，身體慢慢抬高，當身體達到一定高度時，再慢慢放下，雙腳不用離開地面。將身體提高及放下的時間視練習者身體狀況及經驗而定。倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。 　　最基本的倒立健身做法：　　1。身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。　　2。頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏。　　3。用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。　　4。然后再往右移動90度，到達定位后重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。　　注意事項：　　1。第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。　　2。精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中"百會"穴。　　3。頭和手要始終固定在同一位置上。　　4。轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。　　5。飯后2小時內或喝水過多時不宜做。　　6。每天做一套完整動作。　　7。做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。 　我們的內臟是靠腹膜、韌帶或肌肉的支撐，各安其位，一旦支撐力減弱，內臟往往下垂。一般而言，便秘患者的內臟支撐力減弱，因而大腸的蠕動也低下。為防止內臟下垂，我們可作倒立運動，身體一倒立，下垂的內臟自然回位，且向上提升到胸部，結果可促進大腸的蠕動。內臟通過反復的倒立而上下移動，無形中強化了支撐它的韌帶和肌肉，內臟下垂則得以治療，而腸蠕動增強的結果，其便秘也得到治療。再者由于倒立可以增強腹肌，所以排便時的腹壓也增大。倒立使足部的血流回頭部，促進全身的血液循環，提高新陳代謝，激活全身機能，腸蠕動自然可以增強。　　從上述分析看，倒立運動對便秘的病人有一定的好處。。