吃什么補充維生素D?謝謝

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維生素Ｄ--壯骨的衛士 　　維生素Ｄ是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關系較密切的是維生素Ｄ2和維生素Ｄ3。　　它們有以下三點特性：它存在于部分天然食物中；受紫外線的照射后，人體內的膽固醇能轉化為維生素Ｄ。 一、維生素Ｄ的主要生理功能 　　維生素Ｄ主要有以下生理功能：　　1、 提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。　　2、 促進生長和骨骼...

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維生素Ｄ--壯骨的衛士 　　維生素Ｄ是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關系較密切的是維生素Ｄ2和維生素Ｄ3。　　它們有以下三點特性：它存在于部分天然食物中；受紫外線的照射后，人體內的膽固醇能轉化為維生素Ｄ。 一、維生素Ｄ的主要生理功能 　　維生素Ｄ主要有以下生理功能：　　1、 提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。　　2、 促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全；　　3、 通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收；　　4、 維持血液中檸檬酸鹽的正常水平；　　5、 防止氨基酸通過腎臟損失。 二、維生素Ｄ盈缺對健康的影響 　　人體缺乏維生素Ｄ會引起佝僂病、手足抽搐和軟骨病。　　長期攝入過多的維生素Ｄ（5000IU），將引起高血鈣和高尿鈣。特征為食欲減退，過度口渴，惡心，嘔吐，煩躁，體弱，便泌腹瀉交替出現，嚴重者將因腎鈣化、心臟和大動脈鈣化而死亡。三、維生素Ｄ日推薦量和食物中的來源 　　維生素Ｄ的日推薦量及其主要食物來源如下： 日推薦量:組　別 年齡(歲) 維生素Ｄ（微克） 　　嬰　兒 0--1 10 兒　童 1--10 10 成　人 10 孕　婦 10 乳　母 10 食物來源: 魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油、黃油、干酪、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及谷物等.

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最好的補充方法是曬太陽，這一點大家可能都忽視了，只有多曬太陽才是補充VitD的最佳方法食品方面是：動物肝臟，魚、魚卵、蛋黃、奶油、黃油、干酪、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及谷物等

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小孩補魚肝油，但也不能過量。可能還是食補比較安全。

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是魚肝油。

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多去戶外

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多吃蔬菜和水果，骨頭湯，海產品，豆類或服點魚肝油；多曬太陽。

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動物肝臟，魚蝦蟹等海產品。如果非常缺乏可根據醫生建議買魚肝油來補。