冬季運(yùn)動要注意什么，比如保暖工作如何做，補(bǔ)充水分注意什么？謝謝！
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1.要有充分的準(zhǔn)備，有足夠的精神，在做運(yùn)動前要讓身體都活動開，就是要先熱身。2.不要在運(yùn)動前喝大量的水吃大量的食物，也不能空腹，最好在運(yùn)動前半小時到一小時吃點(diǎn)巧克力。3.在做的時候要注意呼吸，慢慢的開始做。做運(yùn)動就是要做適合自己的，身體能承受的了的，不要超負(fù)荷就好。服裝也要以運(yùn)動服為佳，跑鞋。4.建議運(yùn)動有慢跑、跳繩、伸展運(yùn)動、室內(nèi)游泳、滑（旱）冰、踢毽子、羽毛球、籃球等。選適合的做。要堅(jiān)持，可以每次記錄一下自己的鍛煉情況。運(yùn)動做完后走一段路，喝些溫開水，不要喝碳酸飲料，例如SODA等。愿你冬季有個健康有效并快樂的運(yùn)動心情！Good luck! ：）
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大霧天氣最好不要進(jìn)行室外運(yùn)動.
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冬季運(yùn)動須注意什么問題？生命在于運(yùn)動，冬季進(jìn)行體育鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體能更好地適應(yīng)外界的寒冷氣候，增強(qiáng)造血功能和預(yù)防疾病的發(fā)生與加重。因而，冬季鍛煉可以防病健身，但是，在冬季運(yùn)動一定要掌握正確的鍛煉方法，否則不但對身體容易造成損害，而且還會引發(fā)某些疾病，因此冬季運(yùn)動一定要注意以下幾個問題：一． 注意保暖，慎防感冒及凍傷的發(fā)生：冬季氣候寒冷，因此在戶外運(yùn)動的時候，開始時要多穿些衣服，注意保暖，而且一定要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動。因?yàn)槌醯绞彝猓w表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性較高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動損傷。最好能適當(dāng)做做準(zhǔn)備運(yùn)動，讓身體稍稍發(fā)熱，然后脫去厚衣服方才進(jìn)行運(yùn)動；在運(yùn)動后，要及時穿上衣服，謹(jǐn)防吹風(fēng)，更不能立即洗冷水，這樣才能防止鍛煉引發(fā)感冒和凍傷。二． 選擇合適的鍛煉時間：古人提倡，冬季養(yǎng)生當(dāng)早臥晚起，，必待日出。但現(xiàn)在由于工作時間的限制，人們不可能在七八點(diǎn)日出之后才鍛煉，因而可在早晨的六七點(diǎn)到室外鍛煉。早晨鍛煉除了要注意防寒保暖之外，還要注意在鍛煉之后，不能馬上進(jìn)食過燙的食物。因?yàn)榍宄康暮淇諝鈺Ρ乔弧⒀省夤芎褪车榔饡簳r降溫的作用，使機(jī)體出現(xiàn)"冷適應(yīng)"，倘若鍛煉后不事休息馬上進(jìn)食過燙的食物，會使食管粘膜層及其附近組織內(nèi)的毛細(xì)血管不能耐受這種熱刺激，使人出現(xiàn)吐血或便血等癥狀。因此，在運(yùn)動之后當(dāng)休息半小時以上再進(jìn)餐，而在飯后要過一個半小時后才能進(jìn)行運(yùn)動。為了避免過度興奮而影響睡眠，應(yīng)在臨睡前2小時左右結(jié)束鍛煉。三． 注意冬季運(yùn)動的呼吸方法：運(yùn)動最好用鼻呼吸，或用鼻吸氣用口呼氣。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的毛細(xì)血管，能提高吸入空氣的溫度，避免冷空氣對鼻粘膜及氣管和支氣管的刺激，防止引發(fā)咳嗽。同時鼻腔中的鼻毛和分泌物能擋住空氣中的灰塵和微生物，以防進(jìn)入人體。因此在冬季運(yùn)動，特別是長跑要養(yǎng)成用鼻呼吸的習(xí)慣。四． 選擇合適的運(yùn)動環(huán)境：冬季要注意不要在霧中或硬質(zhì)的馬路上跑步，這是因?yàn)椋F中含有較多的有害物質(zhì)，如煤煙、粉塵、二氧化硫、氟化氫、病原微生物等，人在霧中跑步，容易使霧中的有害物質(zhì)吸入人體內(nèi)，危害健康；在硬質(zhì)馬路上跑步，地面對身體的反作用較大，容易引起腳部疲勞，甚至出現(xiàn)扭傷，因此，跑步最好選擇土路面。
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冬季運(yùn)動須注意什么問題？生命在于運(yùn)動，冬季進(jìn)行體育鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體能更好地適應(yīng)外界的寒冷氣候，增強(qiáng)造血功能和預(yù)防疾病的發(fā)生與加重。因而，冬季鍛煉可以防病健身，但是，在冬季運(yùn)動一定要掌握正確的鍛煉方法，否則不但對身體容易造成損害，而且還會引發(fā)某些疾病，因此冬季運(yùn)動一定要注意以下幾個問題：一． 注意保暖，慎防感冒及凍傷的發(fā)生：冬季氣候寒冷，因此在戶外運(yùn)動的時候，開始時要多穿些衣服，注意保暖，而且一定要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動。因?yàn)槌醯绞彝猓w表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性較高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動損傷。最好能適當(dāng)做做準(zhǔn)備運(yùn)動，讓身體稍稍發(fā)熱，然后脫去厚衣服方才進(jìn)行運(yùn)動；在運(yùn)動后，要及時穿上衣服，謹(jǐn)防吹風(fēng)，更不能立即洗冷水，這樣才能防止鍛煉引發(fā)感冒和凍傷。二． 選擇合適的鍛煉時間：古人提倡，冬季養(yǎng)生當(dāng)早臥晚起，，必待日出。但現(xiàn)在由于工作時間的限制，人們不可能在七八點(diǎn)日出之后才鍛煉，因而可在早晨的六七點(diǎn)到室外鍛煉。早晨鍛煉除了要注意防寒保暖之外，還要注意在鍛煉之后，不能馬上進(jìn)食過燙的食物。因?yàn)榍宄康暮淇諝鈺Ρ乔弧⒀省夤芎褪车榔饡簳r降溫的作用，使機(jī)體出現(xiàn)"冷適應(yīng)"，倘若鍛煉后不事休息馬上進(jìn)食過燙的食物，會使食管粘膜層及其附近組織內(nèi)的毛細(xì)血管不能耐受這種熱刺激，使人出現(xiàn)吐血或便血等癥狀。因此，在運(yùn)動之后當(dāng)休息半小時以上再進(jìn)餐，而在飯后要過一個半小時后才能進(jìn)行運(yùn)動。為了避免過度興奮而影響睡眠，應(yīng)在臨睡前2小時左右結(jié)束鍛煉。三． 注意冬季運(yùn)動的呼吸方法：運(yùn)動最好用鼻呼吸，或用鼻吸氣用口呼氣。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的毛細(xì)血管，能提高吸入空氣的溫度，避免冷空氣對鼻粘膜及氣管和支氣管的刺激，防止引發(fā)咳嗽。同時鼻腔中的鼻毛和分泌物能擋住空氣中的灰塵和微生物，以防進(jìn)入人體。因此在冬季運(yùn)動，特別是長跑要養(yǎng)成用鼻呼吸的習(xí)慣。四． 選擇合適的運(yùn)動環(huán)境：冬季要注意不要在霧中或硬質(zhì)的馬路上跑步，這是因?yàn)椋F中含有較多的有害物質(zhì)，如煤煙、粉塵、二氧化硫、氟化氫、病原微生物等，人在霧中跑步，容易使霧中的有害物質(zhì)吸入人體內(nèi)，危害健康；在硬質(zhì)馬路上跑步，地面對身體的反作用較大，容易引起腳部疲勞，甚至出現(xiàn)扭傷，因此，跑步最好選擇土路面。。
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先做熱身，再做運(yùn)動，適度活動。運(yùn)動后及時換上干衣服，防止著涼。
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還是基本原則，很簡單：適度，循序漸進(jìn)。
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注意保暖。
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冬練出汗之后，若不及時揸乾或換內(nèi)衣，則冷汗在身，就容易感冒和氣管炎。
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注意不要因過度鍛煉而生病
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注意不要因過度鍛煉而生病
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減腰部與腹部脂肪
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減腰部與腹部脂肪可選擇一些簡單的愈加！！！