我是一個18歲的青少年，我體制比同學(xué)們都弱，我想在一個月內(nèi)要體制有質(zhì)的飛躍！我什么苦都能吃的~只要我強壯！~我有信心追上“阿諾”！！

熱心網(wǎng)友

一個月短了點兒，道家講養(yǎng)生，體質(zhì)弱先要調(diào)養(yǎng)，固本培源，而后才能鍛煉強壯，一味想要肌肉塊，反而損傷身體。 先要從調(diào)理飲食，規(guī)范作息開始，要有健康的生活方式，保持良好的精神狀態(tài)。爾后加強鍛煉。練武術(shù)可以鍛煉協(xié)調(diào)性靈活性，體質(zhì)弱可以練內(nèi)家拳，要肌肉可以練健美。要柔韌性可以連瑜伽，別以為那是女孩練的，那是古印度的氣功，古印度瑜伽師大部分是男的。最好找專業(yè)人士指導(dǎo)，亂練可能造成運動損傷。

熱心網(wǎng)友

如果你體質(zhì)很弱就更不能急于求成，鍛煉應(yīng)該循序漸進慢慢提高，把目標放遠點，太急把身體累壞了不值。