怎么能讓自己跳的高點 (室內(nèi)里的鍛煉方法)

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沒事的時候就挑起來摸房頂，摸到后在往自己的腿上綁一些沙袋，慢慢加重。會有用的

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想要練彈跳就的話就要每天多打一些籃球，或者是每天跳1個鐘頭，我練籃球的時候和你一樣也是彈跳不高，我的教練每天下午訓(xùn)練我們在沙子上練彈跳跳300多個每天都這樣，不過很有效啊，你也試試

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舉杠鈴做深蹲起加強腿部肌肉尤其小腿肌肉的韌度和力量！

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千萬別聽我上面2樓的.別做蛙跳.其他的我看還行!做蛙跳不號

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說實話吧，這也是看天分的，至于后天鍛煉不會有質(zhì)的變化。其實，看一個人的彈跳能力，只要看你的根踐長度就知道了，就是從你的小腿肚肌肉到你腳跟的長度，長度越長，你的彈跳就會越好了。說實話，如果你的身高187，灌不了籃，那彈跳真的不怎么好了，我比你低10公分，助跑摸高都已經(jīng)到了3。10米了。慢慢練吧兄弟！！

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你可以做蛙跳。非常有用。一天早上聯(lián)系跳三次以上。我試過。我身高172，但我可以摸高3。20還差點可以扣籃。不過我現(xiàn)在畢業(yè)了。我以前是專業(yè)籃球的，。你可以試試看。

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方法之一:健步蹲 　　準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等，雙臂自 然下垂，上直立。 　　動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體 不變。 　　注意：在做動作時雙手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大難度。此動作應(yīng) 雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。 　　方法之二:單腿下蹲 　　準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上（比如窗臺或椅子），雙臂自然下垂， 上體直立。 　　動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。 　　結(jié)束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。 　　注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。 　　方法之三:挺髖蹲 　　準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自 然下垂，上體直立。 　　動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。 　　結(jié)束動作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。 　　注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次。可 放適當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍埃约哟髲姸取?　　好了，要注意以上三組方法要在同一次訓(xùn)練中完成，每周至少要練三次，同時多吃肉、 蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過，要想得到合理的 最佳效果，還是應(yīng)該到健身房，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行更科學(xué)、更有針對性的訓(xùn)練。。

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你跳的矮不是你錯，但你還是能跳的高的，只要你不是天生的不能運動的，你在平時打球時要多跳不要只站著，特別是和比你矮的打，你不要只想用你的身高去打他，這樣的話，你遇見了比你高的你就著了，比你矮但能跳的那就是要讓你沒有面子了，你平時多練習(xí)跳，還有就是多、練習(xí)一下腹肌。他能提高你的滯空能力的

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平地縱跳

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我上學(xué)時是校隊的，練習(xí)彈跳首先得連腰腹力量，地上放上墊子，平躺在上面，然后坐兩頭翹，胳膊與腿一起往上臺，注意不能彎曲，用手夠腳，做幾十個一組，坐上個把月你的腰腹力量就會見增的，再跳一下，可能跳的就高了。

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沒有其它辦法!只有練!練多一點跳高運動

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你可以在大腿上綁上沙袋練引體向上運動，日久就會見到效果