20歲,胸部軟軟的,人挽搖時特別明顯,畢竟是個男的這樣游泳都被別人用很怪的眼光看,有什么辦法能把這個胸部變成很正常男人一樣嗎?我是說鍛煉,不想去醫院,要做幾周,做幾組說詳細點好嗎?還有有點運動的名稱我都聽不懂,就像什么什么飛鳥,什么意思都不知道,我家有兩個20斤的啞鈴

熱心網友

其實生活什么也沒有變，改變的只有我們的心情，我理解你。因為我們的故事一樣。但生活就是這樣。沒人辦法。

熱心網友

最簡單，最行之有效的方法多做俯臥撐就行了。

熱心網友

你要成功就要科學進行！腹肌做仰臥起坐，但要注意用力，收縮時呼氣退讓時吸氣，千萬不要用太多腰部輔助，因為會減低效果而且還有腰脊椎損傷的可能！可以用慢速度和快速度交換做，而且休息時間要短點30秒就比較適合~~~~但也要看自己水平而定，做5組就足夠，太多就恢復不來反而讓腹肌不明顯。我通常做是慢速度7個左右就無力，快速度就10個左右，為何出奇的少？！因為我能完全用腹肌做，其他肌肉的輔助特別少，所以效果是最好的！要注意收縮，如果腹部感覺不到收縮就無效果！胸部就掌上壓最好，我出遠門無器械也是靠這動作的。可以分三種。第一種平地掌上壓。第二種是將腳墊在凳子上45度-30度。第三種腳掂地用凳墊住手45度。要點：頭望前，呼吸要推時呼氣退回時吸氣，身要直但不要死繃緊要自然，寬手距離是練胸寬度，窄手距離是練胸厚度！要小心距離，如果動作不正確胸會無充血感，而且肩膀三角肌和背部會很不舒服！每個動作做2組就可以！請細心感覺，要慢慢身體才適應的！動作不可以做太多，為免難恢復！我做的雖然少，但每組都盡力，所以出遠門時肌肉不但無減而且還長大著，但這也和營養和休息有莫大關系！請注意鍛煉安全！ 。