我放假，在家可以更自由地調(diào)節(jié)飲食，于是我每天早上吃牛奶加燕麥作早餐（還是喝豆?jié){加燕麥更好呢？），有時候再喝一杯自制的酸奶（無糖的），餓的時候再吃一些水果，豆?jié){（自己做的黃豆加黑豆的無糖紅棗豆?jié){），睡前又喝一杯酸奶。飯也有吃就是分量很少的，有時候晚飯喝湯就不吃米飯的，通常吃魚和苦瓜。然后飯后再喝一杯綠茶。飯后或飯前我都會轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈。我想減肥，可是這樣的飲食對身體有害嗎？會不會吃得太雜了？大家有什么建議？

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亞洲人種通常體內(nèi)缺乏乳酶，但是不是所有的人都這樣，如果你的身體缺乏乳酶，我建議用燕麥和豆?jié){，如果不缺就喝牛奶，畢竟牛奶中的蛋白質(zhì)比豆?jié){豐富。最簡單的方法看你有沒有乳糖不耐癥就是喝過牛奶后會不會覺得肚子漲，肚子里有氣，甚至拉肚子。 我看了你的膳食種類，里面的碳水化合物太少了（一整天攝入的碳水化合物就只有早上那一杯燕麥），你吃的幾乎都是高蛋白的，另外加水果（含纖維有利于減肥）。碳水化合物是人體能量的最直接的來源，當他不夠時人體開始動用蛋白質(zhì)，但是長期這樣會加重腎臟的負擔，而且如果整體攝入的能量不夠的話，蛋白質(zhì)過多的被消耗會使皮膚顏色暗淡。建議喝點蜂蜜，蜂蜜里含有單糖和多糖，可以很好的轉(zhuǎn)化為能量，另外里面的礦物質(zhì)和維生素是美容的精品哦。

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僅有健康瘦身餐，而沒有良好的飲食習慣，“瘦身”將會事倍功半。下面的8條秘訣簡單又實用，只要持之以恒，你的瘦身理想絕對可以成真哦。 秘訣一：一日三餐 都市人的飲食習慣一般較混亂，常不吃早餐，中午隨便一個飯盒“搞掂”，到晚上才大吃特吃。實際上經(jīng)過晚上近十個小時的消耗，空腹時間較長。早餐必須有高蛋白的食物來補充人體必需的能量。白天的工作辛苦，中午盡量什么東西都吃點兒。晚餐宜量少而清淡。 秘訣二：細嚼慢咽 吃飯急的人消化系統(tǒng)活躍，吸收得較多，易造成肥胖。相對地，細嚼慢咽則是有效減肥的好方法之一。從健康角度出發(fā)，每餐吃至七分飽足矣。 秘訣三：飯前一碗湯 飯前喝一碗湯，尤其是晚上最適宜喝湯?？蓻_淡部分胃酸，減低饑餓感，食量也會相應(yīng)減少。雞骨草、地膽頭、仙人掌等便是有效的減肥湯。不過若飯后喝湯水或湯喝過多將適得其反。 秘訣四：飯后一杯茶 吸收熱量最少的進餐方式：先喝湯，再吃青菜，然后吃肉，接著吃淀粉類食物，最后喝一杯茶。茶含茶堿，把體內(nèi)多余的脂肪排出。飯后一杯茶，既消食又減肥。但過多會稀釋體內(nèi)的胃酸，影響消化。祈福藥膳房推出的消脂減肥茶和銀杏降脂茶選用純天然植物和藥膳，作用更佳。 秘訣五：少喝酒 酒都是糧食做的，一樣可以變肥胖。尤其是啤酒，影響脂肪分布，使之堆積到腹部。當然，如果過度酗酒，損害肝功能，發(fā)展為肝硬化，人則會變瘦。 秘訣六：飯后走一走，活到九十九 俗話說：“飯后走一走，活到九十九”。此話不假，但要飯后半個小時方可。胃排空的時間一般是20至30分鐘，倘若這時候走動，容易引起腹脹或幽門痙攣。飯后適宜先坐會兒或躺一下。 秘訣七：少煎炸炒，多蒸燉?h 油炸的食物固然美味可口，但高脂高糖的食物會令你的體重不斷增加。減肥瘦身餐適宜以清淡為主，蒸燉?h相對不會油膩。炒菜的話，建議先把材料“飛”水，待煮熟后再炒，這樣可把需要炒的時間盡量減短。 秘訣八：魚及兩棲動物肉類照樣吃 對于愛吃肉的朋友來講，放棄肉類食品實在是件痛苦的事情。其實在水里游的和兩棲動物的肉照樣能吃！如魚、田雞肉等。除兔肉外，牛、羊肉等陸上走的動物偏燥熱，要瘦身的人士最好與之保持距離。。

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吃牛奶加燕麥好，呼啦圈飯后不要做。