原來自己很能睡,可近幾個月來,睡眠一直不好,靠服用安定睡覺.我很苦惱.
熱心網友
睡眠不好,對人的心情,精神都會帶來影響,這的確是需要好好解決的問題.因你未深入地說明原因,只能我加以分析.首先你應回想自己在工作,生活中是否遇到什么麻煩?或者是什么事情造成你產生心理負擔?由于有一些問題未得到很好地解決,使你在睡覺時,大腦處于高度興奮狀態,就不可避免地會失眠.一旦失眠,到睡覺時越怕失眠就越會失眠.形成一種惡性循環.因此找到問題的主要癥結所在,你的睡眠問題就可迎刃而解.藥物可能會解決...
熱心網友
睡眠不好,對人的心情,精神都會帶來影響,這的確是需要好好解決的問題.因你未深入地說明原因,只能我加以分析.首先你應回想自己在工作,生活中是否遇到什么麻煩?或者是什么事情造成你產生心理負擔?由于有一些問題未得到很好地解決,使你在睡覺時,大腦處于高度興奮狀態,就不可避免地會失眠.一旦失眠,到睡覺時越怕失眠就越會失眠.形成一種惡性循環.因此找到問題的主要癥結所在,你的睡眠問題就可迎刃而解.藥物可能會解決你一時的問題,但無法從根本上解決問題.預祝你能早日康復!
熱心網友
首先不要懼怕失眠 失眠大不了就失眠了 不如看會書 ！愛因斯坦每天才睡倆小時！告訴自己聰明人睡的都少！第二 要適當鍛煉 跑步什么的都可以 要么就逛街！第三 睡前可以喝一小杯熱牛奶 或是吃個蘋果 第四 床軟硬要適中 枕頭要舒服第五 不要把憂慮和煩惱帶上床 放心的睡 所有的事 明天解決！祝你睡的香！
熱心網友
去醫院檢查一下吧
熱心網友
睡前喝一杯奶，告訴自己睡意像奶一樣濃。
熱心網友
我最近也是這樣.老是睡不著.我也不知道怎么來調節自己的精神.我倒是覺得這有可能是壓力太大所造成的.大腦有可能在某些事情上想的太深入.太用力.才倒置精神錯亂.感覺腦袋天天都繃的好緊.其實呢.又覺得沒什么值得用這么大的力去想.好難過.不過.要靠自己慢慢去調節自己的精神.也有可能是自己在飲食方面有所..........平時多注意一下自己的生活習慣.我想過一段時間會好的.
熱心網友
怎樣睡個安穩覺——世界睡眠日關注失眠癥北京安定醫院臨床心理科 姜長青通常，人們習慣地認為成人每天應該有8小時的睡眠，但實際個體差異相當大。有的人可能睡夠4～6個小時就能滿足生理需要，健康人群中大約有10％屬于這種情況，15％的人睡眠超過8個小時甚至更多，總人口的平均睡眠時間大約為7.5個小時?！ ∮行┤怂邥r間不長，但一覺醒來感到舒適滿足，另一些人睡眠時間雖然不短，但不是多夢...
熱心網友
怎樣睡個安穩覺——世界睡眠日關注失眠癥北京安定醫院臨床心理科 姜長青通常，人們習慣地認為成人每天應該有8小時的睡眠，但實際個體差異相當大。有的人可能睡夠4～6個小時就能滿足生理需要，健康人群中大約有10％屬于這種情況，15％的人睡眠超過8個小時甚至更多，總人口的平均睡眠時間大約為7.5個小時?！ ∮行┤怂邥r間不長，但一覺醒來感到舒適滿足，另一些人睡眠時間雖然不短，但不是多夢，就是易醒，睡了一夜總覺得沒有睡醒，困倦異常。所以臨床上在判斷一個人睡眠的好壞時，應同時考慮睡眠時間和睡眠質量?！ ∷叻制谂c節律 睡眠共分5期，每晚8小時的睡眠中，每90分鐘左右各個睡眠期循環一次。其中前四期為非快速眼動睡眠（NREM）或稱慢波睡眠（SWS），最后一期為快速眼動睡眠（REM）?！ WS是從朦朧入睡開始，隨后睡眠逐漸加深，一直到熟睡的整個過程。此期腦電呈慢波，眼球沒有活動，故稱非快速眼動睡眠。按睡眠時的腦電圖模式，此期又分為4期?！ ∪胨冢菏乔逍押退咧g的轉換期，人很容易醒來，約占睡眠總時間的10％?！ \睡期：此期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，約占整個睡眠期的50％?！ ≈兴冢捍似谝庾R消失，不易覺醒，在每個睡眠周期約延續1小時左右?！ ∩钏冢捍似谒呱?，覺醒相當困難，在每個睡眠周期中約持續30分鐘，然后進入快速眼動睡眠。 在整個睡眠周期中，SWS與REM有規律地交替出現，兩種不同時相睡眠各出現一次為一個睡眠期。每個周期歷時70～90分鐘，入睡后必須先經過SWS階段，才能進入REM。 睡眠剝奪實驗 睡眠剝奪實驗，實際上是一種特殊的人為失眠。了解睡眠對人體產生的不良影響，包括心理的和生理的機能紊亂，有助于臨床上認識睡眠不足的后果?！ ∮羞@樣一個真實故事：國外有一位生物學家，因為一向睡得比較少，所以他認為睡眠并非人體的生理需要，只是人的一種習慣。為了證明自己的看法正確，他設計了一個實驗，讓自己為研究對象，讓幾位助手嚴密地監視他，不讓他睡覺，也不讓他打盹。他想睡的時候就立即提醒他。實驗進行了10個晝夜。這位生物學家堅持了240個小時不睡覺。在體驗中，雖然沒有發現身體出現什么疾病，但他的精神狀態卻發生了顯著變化。注意力變得很難集中，脾氣變得非常暴躁。實驗結果有力地說明，如果一個人沒有睡眠，身心健康會受到嚴重影響?！ ∵M一步的實驗是選擇性睡眠剝奪。觀察者只要發現睡眠中的受試者出現眼動或腦電變化時，立即將其喚醒，就可以選擇性地終止REM。剝奪REM在短期內并不發生嚴重不良反應，受試者或許會出現輕微的焦慮不安、急躁、易激惹等表現，但當剝奪時間較長時，有出現幻覺和恐怖感的報道?！ ≡鯓优袛嗍甙Y 失眠癥是一種持續相當長時間的睡眠的質和量令人不滿意的狀況。在失眠者中，以入睡困難最為常見，其次是睡眠表淺和早醒，有些表現為睡眠感覺缺乏，通常以上情況并存?！ ∈叱掷m的時間有重要的診斷意義。僅僅幾天的短暫失眠是一種正?，F象，診斷不宜擴大化。以下是確診失眠癥的具體標準，供參考： 1.幾乎以失眠為惟一的癥狀，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不適，疲乏或白天困倦。 2.具有失眠和極度關注失眠結果的優勢觀念?！ ?.失眠引起顯著的苦惱或精神活動效率下降，或妨礙社會功能。 4.上述睡眠障礙每周至少發生3次，并持續1個月以上?！ ?.不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。 失眠癥與安眠藥 安眠藥的使用是極為廣泛和隨便的，目前這種傾向有增加的趨勢。 對于應用安眠藥引起藥物性睡眠的腦電研究證明，藥物睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比例顯著減少。安眠藥引起的藥物性睡眠表面上似乎滿足了睡眠時間，實際上卻使患者長期處于較大失眠時還嚴重的REM剝奪狀態，而REM對人體來說是SWS所不能取代的。安眠藥使用者的自我感覺也表明了這種情況，服藥后雖然整夜入睡，但REM嚴重不足，因而早晨醒來仍然昏昏沉沉，好像沒有睡夠。對于通常的失眠癥患者來說，安眠藥雖有助于睡眠，但不應常規使用，使用期最好不要超過21～28天，并選擇半衰期較短的藥或間斷給藥（每周2～4次），以減輕白天的鎮靜作用?！ ￠L期使用安眠藥會使機體產生依賴性。藥物依賴者一旦得不到引起藥物依賴的藥品，就會產生戒斷癥狀，在安眠藥物中以速可眠、眠爾通、安眠酮等產生的藥物依賴性較為嚴重，尤其是安眠酮的濫用已在全世界范圍內造成嚴重后果。為此，臨床醫生和失眠者必須重新認識睡眠和失眠癥，重新評價安眠藥的作用，慎重使用安眠藥?！ ∈甙Y的心理與行為干預 治療失眠癥首先應強調睡眠衛生，特別是一次性或短暫失眠可望通過這些措施得到解決，具體方法有以下幾點： 1.保持有規律的作息制度，準時上床和起床，白天不午睡（包括節假日）?！ ?.睡在床上的時間不要超過睡眠障礙之前的時間?！ ?.停止飲用對中樞神經有興奮作用的物質，如咖啡、濃茶、酒精等?！ ?.定時進食，晚餐不宜過飽。 5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊?！ ?.在入睡前做放松活動，如按摩、推拿、靜坐等?！ ?.臥室內環境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光?！ ?.如臥床20分鐘不能入睡，應起床，等想睡時再睡?！ ?.早晨起床后要堅持體育鍛煉。 失眠癥病人最突出的特點是極易對睡眠產生恐懼，當夜晚來臨時費盡心機地思考如何盡快入睡，同時害怕失眠，造成內心沖突，由此形成惡性循環。打破這種惡性循環的一種辦法是順其自然，采取能睡多少就睡多少的態度。 特殊的心理治療方法還包括放松療法、生物反饋技術、認知－行為治療等療法，具體實施可在臨床醫生和心理醫師的指導下進行。
熱心網友
人的生理是有周期的，女性有例假，男性也有的。例外：每個人的神經每個月也有那么幾天處于衰弱階段，再這段時間里。我們就會常常出現晚上難以入睡呀，白天也沒什么精神。做事情也老是缺乏一中自信，還老是忘記做個什么。在這段時間里我們都需要注意自己的飲食和衛生。調節一下自己的作息時間，使自己的休息時間盡量達到正常。飲食上多吃新鮮蔬菜。
熱心網友
你可以到心理醫院去看看有一些中成藥是專門幫助睡眠的。另外睡之前不要使自己太興奮，不能聽太激烈的音樂，聽說喝牛奶也能幫助睡眠。
熱心網友
躺上床上做深呼吸，全身放松，腦子里感覺一片茫然。一會就睡著了。祝你好夢連連