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測(cè)量腰圍 預(yù)測(cè)風(fēng)險(xiǎn) 新聞背景 專家最近指出：腰圍是一種比體重更好的心臟病風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)測(cè)指標(biāo)。而目前只有60％的醫(yī)生了解腹型肥胖是導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素，超過80％的患者未被醫(yī)生測(cè)量過腰圍，68％的患者只通過稱體重來評(píng)估自己的健康狀況，5％的人通過測(cè)量腰圍評(píng)估自己的健康狀況。因此，專家提倡—— 測(cè)量腰圍 預(yù)測(cè)風(fēng)險(xiǎn) 測(cè)量腰圍可預(yù)測(cè)您患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。 測(cè)量腰圍...
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測(cè)量腰圍 預(yù)測(cè)風(fēng)險(xiǎn) 新聞背景 專家最近指出：腰圍是一種比體重更好的心臟病風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)測(cè)指標(biāo)。而目前只有60％的醫(yī)生了解腹型肥胖是導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素，超過80％的患者未被醫(yī)生測(cè)量過腰圍，68％的患者只通過稱體重來評(píng)估自己的健康狀況，5％的人通過測(cè)量腰圍評(píng)估自己的健康狀況。因此，專家提倡—— 測(cè)量腰圍 預(yù)測(cè)風(fēng)險(xiǎn) 測(cè)量腰圍可預(yù)測(cè)您患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。 測(cè)量腰圍的正確方法是：1.脫掉外衣并松開皮帶。2.用軟尺測(cè)量胸腔下和臍上中點(diǎn)位置的周長(zhǎng)。3.在呼氣時(shí)進(jìn)行測(cè)量。4.記錄測(cè)量值。 如果您的腰圍數(shù)值已進(jìn)入“危險(xiǎn)”范圍，提示您患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增大。您應(yīng)當(dāng)及時(shí)向醫(yī)生咨詢，獲取適宜的建議。 腹內(nèi)脂肪比皮下脂肪危害大 根據(jù)分布的部位，人體脂肪可分為皮下脂肪和腹內(nèi)脂肪。這兩種脂肪對(duì)健康的影響有很大差別。 皮下脂肪是接近身體表面的緊貼皮膚之下的脂肪組織，主要作用為緩沖來自外界的物理刺激。 腹內(nèi)脂肪位于身體深部，是附著在身體器官周圍的脂肪組織。腹內(nèi)脂肪越多，患心臟病或糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)越大。 用數(shù)據(jù)說話 心臟病的危害有多大 心臟病每年奪走1700萬人的生命（占全球死亡率的1/3），其中80％在中低等收入國(guó)家。 每8名男性和每17名女性中，就各有1名在65歲之前死于心腦血管病。 有50％～80％的糖尿病患者死于心血管疾病。 腰圍超標(biāo)的危險(xiǎn)是什么 能使心臟病的首發(fā)年齡提前4～8歲。 腰圍像血壓和膽固醇一樣，是容易被人們理解的一個(gè)數(shù)字。在我國(guó)，男性腰圍大于90cm（約2.7尺）、女性腰圍超過80cm（2.4尺）時(shí)，患心臟病和腦卒中的危險(xiǎn)顯著增加。 全世界有多少超重的人 全世界平均有39％到普通醫(yī)院就診的人超重或肥胖。 了解上述危險(xiǎn)的醫(yī)生和病人知多少 全世界只有近2/3的醫(yī)生知曉腹部肥胖是心臟病的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素，僅有17％的患者知道腰圍超標(biāo)會(huì)使自己患心血管疾病的危險(xiǎn)升高。多數(shù)人只在意自己的體重是多少，而不在意過多的脂肪堆積在身體的哪個(gè)部位。 特別關(guān)注 您的體形是蘋果形 還是梨形 專家結(jié)論：蘋果形體形更有害健康。 重要提示：男性腰圍超過90cm，女性腰圍超過80cm，患心臟病和腦卒中的危險(xiǎn)顯著增加。 改變生活方式 助您身材苗條 超重是因?yàn)槟鷶z取的能量多于身體活動(dòng)所消耗的能量。多余的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存于體內(nèi)。因此要想減輕體重，您必須使攝入的熱量少于運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。 實(shí)際上，即使對(duì)生活方式進(jìn)行很小的改變，也能幫助您降低體重，但這種改變必須是長(zhǎng)期的。 如果您是蘋果形體形，僅僅減少5％～10％的體重，就能為您帶來明顯的健康收益。 以下是一些行之有效的減肥生活方式： 飲食 ●少吃或不吃方便食品。由于生活節(jié)奏加快，很多人喜歡享用方便食品。這些食品的味道和外觀相當(dāng)誘人，但通常含有過多的脂肪、鹽和糖。因此，請(qǐng)您盡量少吃或不吃。 ●避免過度節(jié)食。實(shí)踐表明，過度節(jié)食者容易在節(jié)食后過度飲食，結(jié)果使體重反彈。因此，您在制定和實(shí)施減肥計(jì)劃時(shí)，首先需要調(diào)整自己的心態(tài)，打消急于求成的念頭，避免過度節(jié)食。 ●遠(yuǎn)離高脂食物，增加粗纖維食物。少吃或不吃油炸的、富含奶油的食品，避免在炒菜時(shí)放入過多的食用油，多吃全麥?zhǔn)称贰⑽骞入s糧和新鮮蔬菜水果。這樣的飲食結(jié)構(gòu)不僅能使超重者填飽肚子，還能減少熱量攝入。 您最好每天記錄自己吃了什么、什么時(shí)候吃的。這種方法會(huì)幫助您了解自己每天攝入了多少熱量和什么時(shí)候吃得比較多，以便于調(diào)整飲食。 ●保持一日三餐（固定時(shí)間），避免兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)。這里需要強(qiáng)調(diào)的是，請(qǐng)不要不吃早餐。否則，您可能會(huì)在上午10點(diǎn)左右就感到饑餓，導(dǎo)致中午暴飲暴食。 如果您不習(xí)慣吃早餐，可以從只吃一點(diǎn)水果或面包開始，逐漸養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。此外，建議您每天至少喝6～8杯水。 體重指數(shù)（BMI）沒過時(shí) 盡管測(cè)量腰圍是一種更為準(zhǔn)確的預(yù)測(cè)糖尿病和心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的方法，但BIM依然可用于提示心血管疾病的危險(xiǎn)。 ●成人BMI在25～29.9為超重 ●成人BMI在30或以上為肥胖 小資料 關(guān)于世界心臟聯(lián)盟 世界心臟聯(lián)盟是一所非政府機(jī)構(gòu)，由來自亞洲太平洋地區(qū)、歐洲、美洲及非洲的100多個(gè)國(guó)家的心臟學(xué)會(huì)和心臟病組織的186位成員組成，總部設(shè)在瑞士的日內(nèi)瓦。其主要致力于心臟病及中風(fēng)的預(yù)防與控制的宣傳，旨在幫助全世界人民擁有美好的生活。借今年世界心臟日之機(jī)，世界心臟聯(lián)盟再次發(fā)起心臟病防治知識(shí)教育活動(dòng)。本版相關(guān)文章由世界心臟聯(lián)盟中國(guó)組委會(huì)提供。 咨詢醫(yī)生 如果您的腰圍和體重?cái)?shù)值屬于危險(xiǎn)范圍，您就應(yīng)該與醫(yī)生一起設(shè)計(jì)新的生活方式，制定包括飲食、有規(guī)律的身體活動(dòng)、參加健康教育活動(dòng)等在內(nèi)的減肥計(jì)劃。 戒煙 吸煙者患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙的人高4倍。因此，保護(hù)心臟需要戒煙。 運(yùn)動(dòng) ●走樓梯，不乘電梯。 ●嘗試步行上班，而不是乘公共汽車。 ●如果您開車上班，請(qǐng)您把車停在停車場(chǎng)的遠(yuǎn)端。 ●在休閑時(shí)間里，進(jìn)行您喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，而不是看電視和上網(wǎng)沖浪。 世界心臟聯(lián)盟倡導(dǎo)： 健康的體形 健康的心臟
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