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一天40只生蠔

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hao

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比如海產品、堅果含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、杏仁、小麥、魚類、豆類、栗子、粗面條、糙米等，蘋果亦有效

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香蕉

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如魚，海產品，豆類及谷類。

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貝殼類的軟體動物普遍含有豐富的鋅，且味道鮮美，可以經常吃來補充鋅。現在市場上還有專門的鋅營養鹽出售，在炒菜放鹽時就可補充鋅。

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牛奶

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植物中含鋅量高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。補充：正常人血鋅值應為13.94微摩爾/升，如低于11.48微摩爾/升，則視為缺鋅。保持充足的鋅含量，正常成人每天的需求量為10毫克-15毫克，二至十歲的兒童每天需鋅10毫克，五個月至一周歲的嬰兒每天需鋅5毫克，四個月以下的嬰兒每天需鋅3毫克。補鋅過量易致鋅中毒。補鋅過量造成鋅中毒，常表現為食欲減退、上腹疼痛、精神萎靡，嚴重者造成急性腎功能衰竭。