我有個(gè)姐姐的脊椎出了問(wèn)題，其中一個(gè)原因是長(zhǎng)期玩電腦，我現(xiàn)在也裝了寬帶，而且我控制不住自己每天都想玩，我現(xiàn)在每天脖子好象都不舒服，酸酸的，我不知道是不是預(yù)兆，誰(shuí)可以告訴我怎樣做，才能讓脖子活動(dòng)得適當(dāng)，讓它能舒服點(diǎn)！？我會(huì)非常感激的！
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養(yǎng)生先養(yǎng)骨，養(yǎng)骨必養(yǎng)頸 “養(yǎng)生先養(yǎng)骨、養(yǎng)骨必養(yǎng)頸。”鄧晉豐表示，這句話的意思是要身體好，首先要骨質(zhì)壯實(shí)，要骨質(zhì)壯實(shí)就要頸椎端正、活動(dòng)自如。 臨床中發(fā)現(xiàn)，咽喉疲勞可能也是形成頸椎病的因素，同時(shí)會(huì)造成另一個(gè)癥狀：過(guò)早白發(fā)、脫發(fā)。 大部分頸椎病患者都有不同程度的咽部炎癥，這是由于頸椎與咽喉毗鄰，兩者之間的淋巴循環(huán)有密切的關(guān)系，咽部的細(xì)菌、病毒等炎性物質(zhì)，可以播散到頸椎部的關(guān)節(jié)、周?chē)募∪狻㈨g帶、關(guān)節(jié)，使這些組織痙攣、收縮、變性、肌張力下降，韌帶松弛，破壞局部的完整性和穩(wěn)定性，最終引起內(nèi)外平衡失調(diào)，導(dǎo)致頸椎病。 另一方面，頸椎有“病”就會(huì)引起大腦神經(jīng)系統(tǒng)、血液供養(yǎng)系統(tǒng)的供給不足，影響到供給頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)受到阻礙，從而造成白發(fā)和脫發(fā)。 如果過(guò)早出現(xiàn)白發(fā)、脫發(fā)等癥狀，在排除其他原因后，要及時(shí)到骨科檢查一下頸椎是否有病。 正確姿勢(shì)是最好預(yù)防方法 日常生活中盡量保持正確的姿勢(shì)，是最好的預(yù)防方法。 坐———要把桌椅高度調(diào)到與自己身高的比例合適的最佳狀態(tài)，更重要的是腰部挺直，雙肩自然后展，眼睛與桌面的距離約35厘米左右。工作間隙要經(jīng)常隨呼吸做自然的提后動(dòng)作：約每10分鐘抬頭或后仰休息片刻，讓頭、頸、肩、胸處在一種略微緊張的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰。臀部要充分接觸椅面，并可常用椅背頂住后腰稍作休息。若繪圖等專業(yè)人士要調(diào)整其工作臺(tái)，保持傾斜10~30度，以減輕端坐疲勞。 站———全身從腳心開(kāi)始微微上抬，即收腹挺胸；雙肩撐開(kāi)并稍向后展；雙手身軀收攏并自然下垂；下頜稍微收緊，目光平視；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉稍微繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)稍微夾緊，從而使脊柱保持正常生理曲線，從側(cè)面看、耳、肩、髓、膝與踝部保持同一條垂線。 行———行走時(shí)牢記站立的要點(diǎn)，雙手微微向身后甩，雙腳盡量走在一條直線上，行走時(shí)腳跟先著地，腳掌后著地。 小編推薦：游泳最益頸椎健康 預(yù)防頸椎病的“七辦法” 簡(jiǎn)易訓(xùn)練預(yù)防頸椎病 除了這些正確姿勢(shì)外，還要進(jìn)行一定的簡(jiǎn)易訓(xùn)練：站姿可從背貼墻面開(kāi)始訓(xùn)練，每日清晨和晚上各1次，頭上可放一本約500~600克重的書(shū)或雜志，每次約15分鐘；然后拿開(kāi)書(shū)或雜志，雙手向上自然伸直，頭部自然向上仰，注意不要用力伸和仰，每次5分鐘。 行走鍛煉則按上述要求有意識(shí)地訓(xùn)練進(jìn)行，往往頭一個(gè)月是最難堅(jiān)持的，但如果堅(jiān)持鍛煉3個(gè)月，久而久之就會(huì)自然而然習(xí)慣這一正確的行走資勢(shì)。 頸椎病有5種不同癥狀小編提醒：注意頸椎疾病假象多 1。頸型。癥狀：頸部疼痛，或同時(shí)有肩部疼痛，常伴有僵硬感，慢性者轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)有異響，此類病程常常較長(zhǎng)，反復(fù)發(fā)作或時(shí)輕時(shí)重。 2。高感神經(jīng)型。癥狀：由于高感神經(jīng)受刺激而出現(xiàn)枕部痛，出現(xiàn)頭暈或偏頭痛、心慌、胸悶、肢涼、膚溫低、四肢酸脹等，要注意一般無(wú)上肢放射痛或麻木感； 3。神經(jīng)根型。癥狀：頸后和肩、臂疼痛，并向患側(cè)上肢或枕部放射，伴有針刺或觸電樣麻木感；在用力頸后伸或咳嗽、打噴嚏時(shí)，都可誘發(fā)或加劇疼痛，并常有患側(cè)上肢沉重?zé)o力、麻木或蟻行感，此類最多見(jiàn)； 4。脊髓型。癥狀：雙側(cè)或單側(cè)下肢發(fā)麻發(fā)緊，步態(tài)不穩(wěn)，行走困難，隨之上肢發(fā)麻，肋力減退，并基本出現(xiàn)不完全痙攣性癱瘓； 5。椎動(dòng)脈型。癥狀：有猝倒發(fā)作，并有眩暈，嘔吐、惡心、耳聾耳鳴。 小編推薦：頸椎病的自我保健方法 了解頸推病 解除頸部難題 能防能治的伸頸運(yùn)動(dòng) 廣東省中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師鄧晉豐教授提供了一種既能預(yù)防又能治療頸椎病的伸頸運(yùn)動(dòng)。 準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐或站均可，首先雙腿分離與肩同寬，手臂自然放在身體兩側(cè)，手指垂直向下；若坐則把手掌放在雙腿之上，掌心向下，目平視前方，全身自然放松。 1。緩慢抬頭向上，盡可能把頭頸伸長(zhǎng)到最大限度，并將胸腹一起向上伸展。2。片刻后緩慢向前向下運(yùn)動(dòng)；3。再緩慢向后向上縮頸；4。緩慢恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。 注意：向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹，每次運(yùn)動(dòng)約需1分鐘。結(jié)合具體各人情況，每天可做數(shù)遍，每遍做數(shù)次。 。