我想具體知道當兵的每天都在練什么，作息表是什么。因為我可以參考一下。 還有我喜歡籃球，但不知道怎么訓練法。有沒有 具體的藍球訓練法。

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一、球員伸展操-腰部伸展練習 -背部、大腿及小腿伸展練習 -背部及阿肌里腱伸展練習 -膝部、大腿及韌帶伸展練習 -鼠蹊、阿肌里腱及大腿伸展練習 -鼠蹊、阿肌里腱及小腿伸展練習 -鼠蹊部伸展練習 -膝部及韌帶伸展練習 -鼠蹊部以腳的伸展練習 -身體伸展練習二、足部輔助練習-跳躍練習 -觸腳趾練習 -觸腳跟練習 -觸腳趾跟練習 -滑步練習 -跳停練習 -跳停旋轉練習 -切后門練習 -ｖ字切入步伐練習 -單足跳躍練習 -袋鼠跳躍練習 -大步跳躍練習 -強力跳躍練習三、輔助肌力練習-俯地挺身練習 -飛翔練習（胸部） -側升練習（肩步） -前升練習（肩部） -軍事壓迫練習（肩部） -彎曲練習（手臂） -仰臥起坐練習 -瞬間伸展練習 -背部伸展練習持球運球訓練-拍球練習 -繞球練習（頭、頸、腰、膝） -輕拋練習 -輕擲練習 -機關槍練習 -跨下練習（不運球） -蟹步運球練習 -護球運球練習 -35秒非慣用手運球練習 -背后、跨下、轉身、交叉運球練習傳球訓練-十萬火急傳球練習 -賽爾蒂克訓練法 -傳接式訓練法 -不佳式傳球練習法 -防守居中傳球練習法 -壓力下傳球得分練習法 -團隊中鋒傳球練習法 -四角傳球練習法 -八字傳球上籃練習 一對一訓練-一對一放置攻防練習法 -一對一接觸練習法 -一對一運球練習法 -上、下移位訓練法 -轉身訓練法 -移位訓練法 -ｖ字切入訓練法 -搖擺運球訓練法 -掩護轉身訓練法 -傳切訓練法 -傳離訓練法投籃訓練-高爾夫籃球式訓練法 -傳球快攻練習 -轉身投籃練習 -５５秒投籃練習法 -左右移位投籃訓練法 籃板訓練-超人訓練法 -兩人排球訓練法 -進攻籃板競賽訓練法 -三人籃板練習。