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體內缺少鈣、鐵、鋅、硒4類礦物鹽和維生素A、D、B2，而喝牛奶正是補充這些微量元素行之有效的方法。缺鈣的，除了奶制品外，還要注意攝入蝦皮、海帶、豆制品、芝麻醬等。缺鐵的，就要多吃點動物肝臟，如雞肝、鴨肝、鵝肝等。對于體內缺鋅的，主要要注意兩種食物的攝入：一種是堅果類，如花生、杏仁、核桃等；另一種是海里的貝類，如牡蠣、扇貝等。

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堅持每天：牛奶和雞蛋等于全天的營養(yǎng)。

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缺鐵，可以吃點菠菜，但是要注意的是菠菜的根，這才是含鐵最多的地方，不要扔了。缺鈣，多熬一點骨頭湯，同時要是注意適當?shù)臅裉枴Ｈ变\；可以吃一點生瓜子或堅果類的東西。