60歲左右的老年人，有那些有益于健康的文藝和體育活動可以選擇？60歲左右的老年人，有那些有益于健康的文藝和體育活動可以選擇？

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走得動　　走得動，是指運動?！吧谟谶\動”是法國伏爾泰的一句名言，一言道出了生命活動的一條規律。保持腦力和體力協調的適宜運動，是預防、消除疲勞，健康長壽的另一個要素。體育鍛煉對中老年人來講尤為重要，中老年人好靜不好動，傾向安靜生活，是導致肥胖、心血管病、糖尿病和骨質疏松發生的危險因素。所以，中老年人體育鍛煉與營養具有同等重要意義?！　◇w育鍛煉貴在堅持，重在適度。對待體育鍛煉有兩種情況應當注意：一種是工作忙，鍛煉顧不上，常常是三天打魚兩天曬網，有空做做，忙了不做。想到參加，想不到不參加；另一種要么不做，一做就是滿頭大汗、氣喘、心跳。這兩種情況都是對健康不利，甚至有害。有氧代謝運動之父肯尼思·庫珀博士指出：如果步行，每周應走3次，每次走3200米，時間為20分鐘內。如果達不到這個速度，3200米40分鐘走完也可以，但需每周走5次。堅持10年，就可使心肌梗死減少50％。這是因為長期堅持鍛煉，可改變心臟功能，促進血液循環，增加心搏出量，使心臟冠狀動脈管腔舒展，增加心肌供血，又能使高密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白相對減少，甘油三脂明顯降低，體脂減少，腰圍縮小。經常鍛煉血液總容量可增加10％，或更多，遇到緊張時血壓不至于因此升高，降低冠心病、腦卒中危險性。此外，體育鍛煉還能增強免疫力，減少感染性疾病發生。正確的態度是把體育鍛煉作為一日生活必修課，雷打不動。至于體育鍛煉的項目不必強求，可因人而異，廣播操、練功十八法、太極拳、健身跑、登樓、球類等不必硬性規定，但有一條必須牢記，這就是運動量要適度，一般以鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏日微微出汗，但不覺得心跳為度。進入老年期后，日常生活的重心不是去做劇烈的體育鍛煉，而是適當體育運動，保持機體安寧，減慢新陳代謝，使生命之樹常青，生活之水常流?！　∠旅娼榻B一套適合中老年的健身運動，供參考?！　∵殿^兩手握空心拳?；顒油箨P節，手指輕輕叩擊頭部。一般以50次上下，應視各人健康狀況而略有增減，以不感覺疲勞為度。叩頭動作對腦力勞動者適宜，能促進頭部血液循環，起到健腦強身作用?！　∈犷^起床后第二樁事便是對著鏡子梳頭，先直向梳刷。木梳(勿用塑料、金屬梳，最好是黃楊木制的梳。若無木梳，也可用手指代替，但指甲要修剪得光滑)從前額經頭頂部向枕后部梳刷。每分鐘約20—30次。每天1次，每次3—5分鐘，以后逐漸加快。梳時用力要均勻、適當，不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷，手握梳柄，手腕回轉，使梳子頂端碰著頭皮，斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。　　梳頭的劃擦運動，可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導，作用于大腦皮層，調節經絡和神經系統，松弛頭部神經，促進局部血液循環，刺激皮下腺體分泌，達到消除疲勞、強身，促進頭發生長，對腦力勞動者尤為適宜。　　擊掌　兩臂前平舉，成90°角，兩手五指伸直、伸開，用力擊掌，盡可能地發出聲來。根據全息理論，人體各臟器反映在兩手掌上，經常擊掌能起到保健作用?！　≡∈帧≡∈质潜＝“茨χ械囊环N。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。約20次左右?！　°迕妗≡∈謺r搓熱的手放在面部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側，向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。約20次左右。然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。　　搓面　兩手壓住耳廓，前后搓動，讓耳廓前后翻動，刺激耳部穴位，從而起到健身作用。搓耳一般20次左右，但視個人情況可適當增減。　　搓頸　借用兩手食指、無名指反復按摩風池、風府穴位，力量由輕到重，直到局部發熱，約20次左右。然后左右、前后活動頸部?！　】s唇呼吸　直立兩手插腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然后縮唇，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復數次至十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內時間，促進氧氣與二氧化碳交換，慢慢吐氣減少殘余氣體在肺泡內存在，這對慢性支氣管炎和肺氣腫病人有非常重要的保健作用?！　澭赡_自然分開，兩手插腰，先左右側彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數次。　　接著，根據個人體力、時間等條件許可，可選擇散步、廣播操、太極拳、練功十八法等一種或幾種方法進行鍛煉。。

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多活動，如大太極拳等。注意人老先老腿。

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補充意見：廣交朋友，學跳交際舞，培養一、二種有益于健腦的興趣，防止癡呆。