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（一）100 m跑的技術特點100 m跑技術可分為起跑，起跑后的加速跑，途中跑 終點跑四部分。1．起跑起跑過程包括“各就位”、“預備”、“鳴槍”三個階段。聽到“各就位”口令后，下蹲，兩手的4指并攏與大拇指成八字形置于起跑線后沿，兩腳依次踏在前后起跑器上，腳掌緊貼起跑器，腳尖觸地面。背、頸部自然放松，兩臂伸直同肩寬，后腿膝部支撐身體。聽到“預備”口令后，臀部抬起，與肩同高或稍高，肩部稍超出起跑線，體重主要落在兩臂和前腿上，前后小腿趨于平行，兩腳緊貼起跑器抵足板，整個動作要求連貫、協調而有力，注意力高度集中。聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘有力地做前后擺動，兩腿依次用力猛蹬起跑器，使身體向前上方運動，后腿迅速屈膝向前上方擺出，同時前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個關節，以較大的前傾姿勢把身體向前推進。2．起跑后的加速跑起跑后的加速跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間一個跑段，這段距離一般為25～30 m左右。起跑后，兩臂加快用力擺動，擺幅較大，兩腿交替用力蹬伸，步長不斷增加，步頻逐漸加快，兩腳著地點逐漸合于一條直線上，上體逐漸抬起自然進入途中跑。3．途中跑途中跑的任務是繼續發揮和保持高速度到終點。跑是周期性活動，在一個跑的周期中，包括后蹬與前擺、騰空、著地緩沖等動作階段。（1）后蹬與前擺階段：當身體重心移過支點垂直面時，就進入了蹬地腿的后蹬與擺動腿的前擺階段，這時，擺動腿的膝關節（大小腿折疊姿勢）超越支撐腿開始，迅速有力地向前上方擺出，并且帶動同側骨盆前送，大腿與水平面約成15°～20°角，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖、膝、踝關節，蹬離地面（圖1-1-4）形成支撐腿與擺動腿協調配合動作。這是途中跑的關鍵。（2）騰空階段：當支撐結束后蹬，即進入騰空階段時，小腿隨著蹬地后的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，形成大小腿折疊前擺的動作。與此同時，擺動腿以髖關節為軸積極下壓，膝關節放松，小腿隨擺動下壓的慣性自然向前下方伸展，準備著地。（3）著地緩沖階段：當擺動腿的前腳掌著地的瞬間，即開始了著地緩沖階段，著地位置約距身體重心投影點的一腳半處，著地動作應是非常積極的。腿部各關節（特別是踝關節）緩沖過程不應是消極的，應主動用力來加速身體重心的前移，隨即轉入后蹬。在途中跑時，頭部正直，上體稍前傾。兩臂以肩為軸，自然、輕快、有力地前后擺動。4．終點跑終點跑包括終點線前15～20 m的最后用力和上體撞線兩個階段。終點跑的技術是保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量，保持或發揮最大速度。在距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，跑過終點后逐漸減速，切不要突停。。

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多跑多練還要吃有營養的東西補充體力和耐力

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力量最主要 還要有技術

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狂奔

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跑

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要有很好的身體素質 還有上下身的肌肉什么要協調 加上一個不錯的教練的指點 我看很苦!~你要想好了

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跑這練,坐這肯定練不了

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去找鮑威爾給你指導一下，肯定進步神速。呵呵