分為上拉、平拉、斜下拉三種，上拉就是雙手斜上45度拉開，可鍛煉上條胸肌，看起來體型很好看，人很挺拔。平拉就是鍛煉胸大肌，效果好時可練出胸溝，人顯得很厚實。斜下拉鍛煉胸部下輪廓線和背擴肌，是最難練的，不過堅持下來可有個迷人的扇面形后背，細腰乍背的。
雙臂展開 拉唄
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