如題?請教中??

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樓上那一位說反了,將腳墊高做的話練的是胸肌上部;將手墊高或是有雙杠的話做雙杠臂屈伸練的是胸肌下沿. 腳墊高做如果要領不對的話,那么練的只是背闊肌.主要是頭與背部腿部呈一條直線,胸肌發力控制身體升降,做3--5組;每組10--12個就做不動了的運動量.隔日練習.因為肌肉只有在休息時才會生長.其余同樓上所說.由于胸肌是一塊扁肌,一般人如果訓練不得法就會上胸較薄弱,下胸較發達,看起來就像胸前掛著兩塊贅肉,感覺十分糟糕.建議多練上胸.盡量使上胸與下胸厚度一樣,這樣一來胸肌就像羅馬盔甲一樣美觀.

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俯臥做愛

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俯臥撐

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俯臥撐

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去健身房系統的訓練，有教練告訴你怎么練，每天堅持做俯臥撐，要分組做，每組按自己的承受能力而言，如感到胸部肌肉疼就停，不然會傷害肌肉適得其反，歇幾天再做，相信你會練出漂亮健美性感的胸肌

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不用器械練胸肌就做俯臥撐好了。在平地上做的話可以鍛煉胸肌中束，每組力竭，每次５組以上；將腳墊高做的話可以鍛煉胸肌下沿，同樣是力竭；將手墊高或是有雙杠的話做雙杠臂屈伸可以針對胸肌上部，做法同上。做俯臥撐時，雙手分開的越大，所針對胸肌外側越多；雙手與肩同寬，針對胸肌內側更多一些。做的時候應將注意力集中在胸肌上，體會胸肌的收縮和伸展。如果你能做２０個以上，就應該增加負重了，不然肌肉就不會增長了。要把你所做到力竭的次組控制在１６個以內，才能達到最佳效果。

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俯臥撐

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仰臥起坐

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徒手擴胸,一天300個,保證沒問題

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俯臥沖