我想請教一下 打籃球時如何練習自己的腳步 就是說如何提高自己的速度 謝謝~~

熱心網友

需要說明的一點是：練步伐和練速度是兩個不同的概念，但他們又有聯系。一，提高退步肌肉爆發力； 1，提高大腿肌肉爆發力，主要練習動作有深蹲，腿曲伸。需要說明的是，深蹲不必完全蹲到底，使用中等負重，較快的頻率。 腿曲伸：12～15次/組×3； 深蹲：15次/組×3； 2，提高小腿肌肉及根腱力量，主要練習動作有站姿提踵和坐姿提踵。 坐姿提踵：15～20次/組×2； 站姿提踵：15～20次/組×2；二，為了提高你的運動能力及協調性，還需加強你的腰腹力量的訓練。三，負重練習后，放松肌肉并立即進行高抬腿，短跑，原地跳起等爆發性練習，以把力量練習轉化為肌肉的快速收縮能力。四，專項的步伐練習。最后說明一點，任何一個優秀的籃球運動員，他們的體能及身體素質都不是僅僅靠在籃球場上就能鍛煉出來的。相信如此練習后，你的速度和彈跳都會有立桿見影的效果。祝你成功！。

熱心網友

短跑加梅花樁.