現在天氣太冷了，我晚上出去跑步，呼吸真的很困難，我有點胖，平時跑步是三次鼻呼吸然后一次嘴呼吸，可現在我不管是鼻子還是嘴巴，都很疼，因為空氣太冷了。我都很難適應了，而且頭會不舒服的，請問怎么才能克服這個冷的問題呢。真的是鼻子痛嗓子疼啊。
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一是跑步時盡量用鼻子吸氣口吐氣，減少冷空氣對口腔的侵襲； 二是跑步時機選擇在上午或下午，避開每天最冷的時間?！ 《倔w育鍛煉，需要注意的事項很多，歸納起來，主要有三戒： 一戒凍，不能因為的鍛煉身體就不注意保暖，寒氣入體更傷人，認為穿得越少越好是十分錯誤的； 二戒早，不要起得太早，認為起得越早鍛煉效果越好也是十分錯誤的。鍛煉要因人而宜，循序漸進，恰倒好處； 三戒久，不要練得過久，中老年人練到身體微微出汗就行，認為鍛煉時間越長越好是不可取的?！ ∽Ｄ憬】?！
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慢慢跑也能起到作用。
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剛開始會感到不適應，不要急，適當控制運動量，慢慢會適應的。
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一是跑步時盡量用鼻子吸氣口吐氣，減少冷空氣對口腔的侵襲； 二是跑步時機選擇在上午或下午，避開每天最冷的時間。
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那就快走吧,效果也好.
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剛開始是這樣的啦,過段時間就沒事了
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你數著1吸氣2吐氣嘴也要用上我也胖啊1000米 我跑了4分鐘多一點50米用了7秒多一點啊