熱心網友

首先，養成定時排便習慣。無論有無便意，每天早晨都要有固定的在廁所呆上十分鐘左右。 第二，作提肛運動和按摩。并攏大腿，吸氣時收縮肛門，呼氣時放松肛門。如此反復，每日3次，每次30下，以增強骨盆底部的肌肉力量，有利于排便和預防痔瘡發生。腹部按摩取仰臥位，雙手在下腹部按順時針和逆時針方向各按摩15次，每日早晚各進行一次，有利于排便，防止便秘。 第三，在平時竟量多爭取運動的時間...

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首先，養成定時排便習慣。無論有無便意，每天早晨都要有固定的在廁所呆上十分鐘左右。 第二，作提肛運動和按摩。并攏大腿，吸氣時收縮肛門，呼氣時放松肛門。如此反復，每日3次，每次30下，以增強骨盆底部的肌肉力量，有利于排便和預防痔瘡發生。腹部按摩取仰臥位，雙手在下腹部按順時針和逆時針方向各按摩15次，每日早晚各進行一次，有利于排便，防止便秘。 第三，在平時竟量多爭取運動的時間和機會，可以在久坐后稍微的走動一會兒。 第四就是改善飲食了，可以多吃些青菜、韭菜，另外如花生、芝麻、花生油、芝麻油、豆油及核桃，起到潤滑腸道，通便的作用。要多吃新鮮菜和水果，增加膳食纖維，促進排便。同時要多吃魔芋類、洋粉類食物，能夠軟 化糞便。平時膳食不要過于精細，過細的飲食纖維少，容易產生便秘，加重肛裂。另外注意要多喝開水和牛奶，每天清晨空腹飲一杯淡鹽水，晚是睡前喝一杯蜂蜜茶，這樣會減輕你的痛苦的。

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不要總是坐著，多做運動，同時在飲食方面要注意多吃含有纖維素的蔬菜。多吃粗糧