我生過小孩后,體重明顯上升,怎么也瘦不下來,誰能告訴我怎樣才能減肥,即不傷身，又不太浪費錢
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產后減肥5條建議 產后為何肥胖 有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之后，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的“坐月子”的理論，在產后的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最...
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產后減肥5條建議 產后為何肥胖 有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之后，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的“坐月子”的理論，在產后的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。 北京天壇醫院婦產科賈曉芳主任醫師向記者介紹說，“正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。” “孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產后婦女體重超出正常范圍20—50％，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產后肥胖的婦女往往出現食欲不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮后傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視?！?賈曉芳主任醫師提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手： 一、產后42天內不要節食 無論是孕期還是產后，科學合理的飲食習慣是至關重要的。 飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。 飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產后應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。 賈曉芳主任醫師強調，“產后42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩?！?二、自然分娩：產后第一天就開始活動 孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。 一般自然分娩的產婦，在產后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。 而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。 孕婦在產后一周可做點輕微的家務活。每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，使自己不致發胖。產后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。 舍賓中國總部董事長康天成建議產婦應在產后12小時后，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時后在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期重癥發生，肩帶部活動亦助于胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。 產后第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者除外）。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對于改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產婦的便秘發生。 康天成說，“在產后的8周內由于生殖器官特別是子宮需要恢復正常，故我們不允許產婦參加舍賓恢復訓練。參加舍賓訓練應在產后2個月后進行。生殖器官基本恢復正常的健康女性，訓練前要進行身體狀況測量，以后每月測量一次，以此為依據，用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鐘一節課，每周進行3次。” 康天成強調，“有些產婦不適宜產后訓練，例如：產后大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合并重癥肝炎、妊娠合并心臟病、急慢性腎炎、重癥糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者?！?三、腹帶不能過緊 產婦在產后早期可以使用腹帶。因為，產后產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。 四、忌吃減肥藥 賈曉芳主任醫師提醒產婦，“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。” 五、信心最重要 賈曉芳主任醫師介紹，“產婦產后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產后正處于一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復?！?母乳喂養能減肥不可信 記者向賈曉芳主任醫師請教，“曾有報道說，母乳喂養有助于產婦減肥，母乳喂養真有這樣的效果嗎？” 賈曉芳主任醫師回答說，“母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要，而且對于產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒喂奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦并不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時，由于孩子需要的營養量大，母親反而吃得多?！?/p>
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首先，坐下來，仔細地分析一下你現在的飲食習慣，減肥的最好方法就是你每天所攝取的卡路里要低于你身體的所需量?！ 】纯茨闼秤玫乃惺澄锏臄盗坎⑺殖?-6份，然后，將盡可能多的油炸和經過加工的食品去掉，盡量食用一些天然食品包括水果和蔬菜。確保你攝取了足夠的蛋白質。魚，肉，牛奶和雞蛋中都含有大量的蛋白質。 你需要一些碳水化合物，像米飯，土豆等等，但是要好好地控制它的數量。任何一種食...
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首先，坐下來，仔細地分析一下你現在的飲食習慣，減肥的最好方法就是你每天所攝取的卡路里要低于你身體的所需量?！ 】纯茨闼秤玫乃惺澄锏臄盗坎⑺殖?-6份，然后，將盡可能多的油炸和經過加工的食品去掉，盡量食用一些天然食品包括水果和蔬菜。確保你攝取了足夠的蛋白質。魚，肉，牛奶和雞蛋中都含有大量的蛋白質?！ ∧阈枰恍┨妓衔铮衩罪?，土豆等等，但是要好好地控制它的數量。任何一種食物食用太多都將使你發胖，試著在每3個小時左右吃少量的食物?！ ∶坎颓昂纫淮蟊＿@將確保你的身體中有足夠的水份并將控制你飲食的欲望，所以你就不會吃得太多?！ ∈秤檬澄锏目倲盗勘仨毜陀谀阃ǔＪ秤玫氖澄锪?。最好的辦法是每天食用蔬菜和水果，盡量少食經過加工的甜食。 每周吃一次你想吃的食物。這與任何一種飲食方法都是不矛盾的，并且決不要認為你不能食用一些你所喜歡的食物—盡管它們會讓你變胖。 飲食基礎 1.最好食用天然食品； 2.避免食用油炸食品； 3.高脂肪的食物要限量食用； 4.每天都要有規律地飲水，餐前飲用一杯水，將幫助你控制食欲； 5.食用足夠的食物以消除饑餓感—然后停止； 6.把食物當做一種燃料—不要浪費； 7.少而精的食物比大量的食物要有用的多； 8.拒絕甜食！控制是關鍵。也不要完全不吃甜食—當你想吃甜食的時候，水果是最有價值的； 9.不要進食太晚！如果進食時間與就寢時間太接近，食物很容易轉為脂肪； 10.鍛煉(我知道這和食物沒有關系，但是對于長期控制體重，鍛煉是十分重要的。) 少吃多餐會比較好？ 少吃多餐可以幫助你保持精力的旺盛并且保持你的體重。這種進餐方法可以防止飲食過量，這就是控制體重的第一步?！ ∫韵率且粋€進食時間的例表： 7：00第一餐11：00第二餐13：00第三餐 16：00第四餐19：00第五餐 第一，三，五餐被視為早餐，午餐和晚餐，但是這真的不重要。重要的是你在有規律地滿足你身體的需要。這樣很容易保持體重，如果你想要減肥，也可以縮減每餐所攝取的食物量?！ ] Q：什么是有氧訓練？ A：有氧訓練是強身健體的最好運動之一，然而不幸的是我們大多數人都不了解怎樣做有氧訓練，所以我們從未完全達到我們真實的潛力。 你可以把有氧訓練視為任何一種可以加速你呼吸的運動，這包括走路，慢跑，騎車，當然還有跳健美操。為了達到有氧訓練的效果，所選擇的運動一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分鐘不間斷。 有氧訓練的好處包括增強心血管系統，減輕壓力，降低血壓等。當然了，最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。如果有一種藥能發揮以上所有的作用，那么所有的人都會吃的，可現在惟一的方法只有鍛煉?！ ≡诮∩砭銟凡?，我們鼓勵大家根據自己的目標，至少每周參加2-5次有氧訓練。 如果你想從有氧訓練中收益，那你必須找到正確的訓練方法： 1.選擇一種你喜歡并且適合你的運動來鍛煉?！ ?.首先的5-10分鐘為熱身階段，要慢慢開始，例如你想跑步，那么就先走5分鐘，然后再逐漸加快你的速度?！ ?.選擇正確的強度，這是人們在鍛煉的時候經常發生的錯誤，可以通過你的呼吸來檢查強度，你可以感覺呼吸急促，但強度不能太大以至于不能呼吸?！ ∪绻麖姸冗m中，你應該在訓練當中可以說話，重要的是你能達到這個強度，并能保持15-30分鐘，這是有氧訓練的最佳方式，如果你這樣做，你感覺到你的身體正在向我們所希望的狀態變化?！ ∫驗槊總€人的運動強度都不同，所以你必須找出適合于自己的運動強度，你最好與健身教練預約，請他們幫你找出適合你的訓練強度。 4.有氧訓練至少要持續20-30分鐘，至于你訓練多長時間并不重要，重要的是你在訓練期間保持相同的訓練強度，如果你感覺太累就放慢一些，如果你感覺容易就加快一些?！ ?.每周訓練2-5次，這要看你的目標了，如果你只想做常規鍛煉，每周2-3次就足夠了，如果你想減肥，并收到顯著的效果，那每周就要訓練5-6次，當你減輕體重之后，你可以把訓練次數減少一半?！ ≈灰阕裱陨系慕∩碇笇フJ真練習，就會得到收益，在你開始訓練之前最好向醫生咨詢一下，并且預約一位健身教練來幫助你開始健身計劃。這比你想像的要容易。
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我也是剛生產完三個月，我現在去美容院減肥，第一個星期就減了2KG
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呵呵，看看下面這篇文章，希望對您有所幫助哦?！∩『⒑螅业捏w重直線上升。因疏于鍛煉，身體更加發福。當時我想：都是孩子的媽了，還要那苗條做么事？孩子兩歲時，我重返大學攻讀博士學位。開學剛一個月，我的一位學兄就因心臟病突發而故去。這件事給我極大打擊，我這才明白體胖有害健康！ 從那以后我開始加強鍛煉，我住在研究生樓17樓，就地取材，改乘電梯為爬樓梯。剛開始時，我上到5樓就氣喘吁吁，于是...
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呵呵，看看下面這篇文章，希望對您有所幫助哦。 生小孩后，我的體重直線上升。因疏于鍛煉，身體更加發福。當時我想：都是孩子的媽了，還要那苗條做么事？孩子兩歲時，我重返大學攻讀博士學位。開學剛一個月，我的一位學兄就因心臟病突發而故去。這件事給我極大打擊，我這才明白體胖有害健康！ 從那以后我開始加強鍛煉，我住在研究生樓17樓，就地取材，改乘電梯為爬樓梯。剛開始時，我上到5樓就氣喘吁吁，于是我就乘兩層樓電梯再下來爬樓梯。一個月后我的體重下降了2公斤，爬樓時也不那么費勁了。后來，我就能堅持從1樓爬到17樓了，先是每爬3層休息一會兒，后來每爬6層，再后來每爬8層休息一下，最后我一口氣爬到17樓。時間也越用越短，有時同宿舍的學友等電梯時間稍長還沒我爬樓快呢！ 自從我堅持爬樓梯鍛煉身體后，不光體重又恢復到從前，臉色也比以前紅潤了許多，學習效率大大提高。爬樓讓我“爬”出一片美麗天地！