寶寶已經(jīng)四個(gè)月了，一直是母乳喂養(yǎng)，最近我想去健身房鍛煉減肥，可又怕運(yùn)動(dòng)大發(fā)了孩子會(huì)沒奶吃或者對(duì)自己的身體不好，請(qǐng)問媽媽們，可以去健身房健身嗎？
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可以。懷孕后體內(nèi)性激素功能及新陳代謝產(chǎn)生很大的變異，使蓄脂功能明顯增強(qiáng)。加上產(chǎn)后胃機(jī)能亢進(jìn)食欲增強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)豐富，臥床坐月子的習(xí)俗，產(chǎn)婦極易造成肥胖。那么，產(chǎn)婦應(yīng)怎樣注意身體的健美呢？ 1、要經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后保健及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以分為健身鍛煉和身體活動(dòng)。健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行，一般正常分娩的產(chǎn)婦在兩周內(nèi)就可以開始做健美操了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腹壁及子宮肌肉的恢復(fù)，促使子宮收縮及惡露排出，預(yù)防腹直肌裂開及性器官下垂，加速全身的血液循環(huán)，預(yù)防產(chǎn)后淤血及血栓形成，助長(zhǎng)乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。 身體活動(dòng)是指在產(chǎn)后（順產(chǎn)）3天即可下地做些輕微活動(dòng)，如洗手、洗臉、做簡(jiǎn)單家務(wù)等，這樣有助于調(diào)節(jié)人體新陳代謝功能，消耗體內(nèi)過多的脂肪和糖分。 2、合理哺乳、及時(shí)斷奶 分娩后采取正確的授乳方法，可以幫助產(chǎn)婦保持體形。哺乳時(shí)，應(yīng)讓孩子交替吸吮雙側(cè)乳房，一側(cè)吸空后再吸另一側(cè)，這樣可使每一側(cè)乳房受到均勻哺乳，斷奶后乳房仍然保持豐滿。 同時(shí)，1周歲左右最好斷奶，因?yàn)檫^于延長(zhǎng)哺乳時(shí)間，乳汁營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低會(huì)影響孩子的發(fā)育。而乳腺分泌量減少會(huì)使乳房變得干癟，斷奶后失去豐滿。 3、產(chǎn)后束腰 為了保持體形的勻稱，產(chǎn)后可以束腰以恢復(fù)體形。另外束腰還可以有效地防止產(chǎn)后胃下垂。 4、飲食適度 飲食無規(guī)律，或偏食油膩等，是造成肥胖的最常見原因。因此，日常飲食要注意飲食有節(jié)，少吃動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素的食物，并宜少吃多餐。 相信產(chǎn)婦注意調(diào)理自己的生活，同時(shí)保持心情愉快、睡眠正常，那么，產(chǎn)后健美是可以輕松做到的。。
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世上?]有任何減肥藥能減肥而不影響健康。也?]有任何減肥美體儀真正能減去脂肪，也不可能只是靠吃，不去運(yùn)動(dòng)就能纖體，因?yàn)榧∪馐冀K會(huì)松馳。 不適當(dāng)減肥能引起月經(jīng)紊亂，原因有二： 脂肪不足。這一方面是指身體脂肪組織含量不足，一方面是指膳食攝入的脂肪過少。脂肪組織能合成女人身體所需的雌激素，而膳食的必需脂肪酸、脂溶性維生素是性激素合成和分泌的原料或前體物質(zhì)，所以在維持女性生理特征方面，脂肪有著不可磨滅的功勞。就青春期而言，少女必須獲得至少占體重17%的脂肪才有月經(jīng)初潮，并保持每月1次月經(jīng)來潮的規(guī)律性。就是到了中年之后，適量的脂肪也是維持體內(nèi)正常雌激素水平的保證。 營(yíng)養(yǎng)性貧血。長(zhǎng)期不規(guī)律減肥的女性常有皮膚蒼白、頭暈、氣短、煩躁易怒和注意力降低的表現(xiàn)伴隨月經(jīng)不調(diào)出現(xiàn)，這是體內(nèi)鐵缺乏以致貧血的表現(xiàn)。即使是正常飲食的人，也有鐵缺乏的危險(xiǎn)，節(jié)食就更難以幸免了。節(jié)食減肥失敗的狀況很多會(huì)是，減肥→恢復(fù)→減肥→恢復(fù)，這種體重持續(xù)增減的狀態(tài)，稱為「溜溜球現(xiàn)象」。這種現(xiàn)象往往會(huì)讓身體的肌肉減少，相對(duì)地脂肪的比例就會(huì)增加，漸漸變成不易瘦下來的體質(zhì)。 醫(yī)學(xué)家們?cè)谧钚乱黄凇睹绹?guó)飲食協(xié)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究成果顯示，婦女為求減輕體重而進(jìn)行的“溜溜球節(jié)食”法會(huì)使她們的免疫系統(tǒng)受到損害，不利于女性健康。 所謂“溜溜球節(jié)食”是指一些人不時(shí)以節(jié)食來減輕體重，但停止節(jié)食后體重又上升，繼而出現(xiàn)的體重反復(fù)上升下降的情況。 自然殺傷細(xì)胞是人體一種重要的免疫細(xì)胞，與抗腫瘤、抗病毒感染和免疫調(diào)節(jié)有關(guān)，在某些情況下會(huì)參與超敏反應(yīng)及自身免疫疾病的發(fā)生。美國(guó)西雅圖弗雷德·哈欽森癌癥研究中心研究人員提取了114名體重超重的婦女的血液樣本，對(duì)其中的自然殺傷細(xì)胞數(shù)量進(jìn)行了測(cè)定。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些曾有過“溜溜球節(jié)食”經(jīng)歷婦女的自然殺傷細(xì)胞的數(shù)量明顯要少。其中那些體重減輕達(dá)5次及以上的女性，其自然殺傷細(xì)胞的數(shù)量比普通女性少三分之一。 研究人員建議，人們應(yīng)當(dāng)注意時(shí)下流行的各種減肥方法的弊端，女性不應(yīng)采用“溜溜球節(jié)食”法減肥。減輕體重雖然有利于身體健康，但體重不斷反彈的方法對(duì)健康危害極大，只有適度運(yùn)動(dòng)、合理健康飲食才是科學(xué)的減肥方法。 油變成脂肪很容易理解，但是碳水化合物呢？碳水化合物經(jīng)過小腸分解之后，最終會(huì)變成葡萄糖進(jìn)入血液，血液中的葡萄糖會(huì)變成身體能量來源。但是血液中葡萄糖濃度，就是血糖濃度一升高，胰島素就開始分泌，胰島素是開啟脂肪細(xì)胞大門的鑰匙。胰島素可將葡萄糖從血液中運(yùn)至脂肪細(xì)胞，使它們變大。就算在飲食中不吃脂肪，飲食中的碳水化合物也會(huì)讓脂肪細(xì)胞變大，讓身體肥胖。反之，若沒有胰島素，脂肪細(xì)胞的大門不會(huì)打開，葡萄糖不會(huì)進(jìn)入脂肪細(xì)胞，脂肪細(xì)胞不會(huì)變大，人也不會(huì)肥胖。 在腰部附近所抓起來的肥肉，雖然是看得見的胖，但在健康上并不會(huì)有太大的問題，問題出在內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪附著在腹部胃腸周圍的腸系膜（為了固定腸子位置的薄膜），內(nèi)臟脂肪是糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一。因?yàn)橹炯?xì)胞一變大，會(huì)分泌導(dǎo)致高血壓、高血脂癥、糖尿病的物質(zhì)，如讓血壓上升的高壓素原(angiotensinogen)及形成血拴，成為狹心癥的PA-1。 大家都知道減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上就想到節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，每天和卡路里斤斤計(jì)較，每周3次有氧運(yùn)動(dòng)。但是應(yīng)酬的酒不能不喝，食欲也不是那們?nèi)菀捉档停幻啃瞧?次的運(yùn)動(dòng)，只要心生放棄，馬上就復(fù)胖。減肥失敗的三大理由就是：好象沒什么效果、要大大改變生活習(xí)慣、造成心理壓力及身體變差。到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。 最近美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所（Cooper Aerobics）發(fā)表一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國(guó)梅友診所也有同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想象還多。日本福岡縣小野村醫(yī)院小野村健太郎醫(yī)師表示，「早餐和午餐之后通常會(huì)去搭車通勤或開始工作，多多少少會(huì)活動(dòng)身體。問題就在晚餐，晚餐后很多人會(huì)坐著看電視或躺下睡覺，」所以小野村醫(yī)生針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象，提出以下建議。■整理庭院或陽臺(tái) 如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯(cuò)的選擇，如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。■打掃房間 要稍微活動(dòng)身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。■洗久一點(diǎn)的澡 吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個(gè)澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。■按摩和運(yùn)動(dòng) 晚餐后進(jìn)行按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運(yùn)動(dòng)。最近專家研究證明，仰臥起坐有利于預(yù)防、治療婦科病。 仰臥起坐可以通過三個(gè)方面改善身體素質(zhì)，從而預(yù)防、治療婦科疾病。 首先，仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。 其次，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。 第三，做仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動(dòng)的速度，從而治療和緩解婦科疾病。 專家建議，用鍛煉腹肌的方法治療婦科病，是個(gè)可行的好辦法。腰腹肌力量的加強(qiáng)對(duì)女人可以說有百利而無一害，從運(yùn)動(dòng)本身來講，30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45—50個(gè)/分鐘；30歲最好做到40—45個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25—30個(gè)/分鐘。■選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳 午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個(gè)15分鐘，找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。 飲食方面又該如何改善？日本HCE科學(xué)診所平尾?一醫(yī)師提出以下建議。■少喝含糖飲料 含糖飲料的熱量比想象的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。■啤酒選罐裝 喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點(diǎn)，但前提是，不能一罐接一罐地喝。■不要因?yàn)槔⒕胃胁懦浴〕Ｒ驗(yàn)檎煞蛲須w，或是太太已經(jīng)煮好飯了，所以還要再吃一次，但是這樣會(huì)攝取過多的卡路里，血糖濃度上升，胰島素增加。■甜食逐漸少吃 要每天都吃甜食的人一下不吃，可能會(huì)要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個(gè)星期吃一次，在自己可以接受的范圍內(nèi)逐漸改變。 要遠(yuǎn)肥胖，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識(shí)，抓到訣竅，讓贅肉優(yōu)雅地消失，并不如想象中那么難。。
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可以
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可以，鍛煉喻咖