怎么提高彈跳力，怎么訓練才好/

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美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期。 對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！！！ 第二項:抬腳尖（提踵）１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著２．腳尖抬到最高點３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。第三項：臺階1。 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度2。盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3。重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。第四項：縱跳1。 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。。。2。 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。。。3。 到地時,再迅速起跳,完成一次。。。這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。。。第五項：腳尖跳1。 將腳尖抬到最高點,2。 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1。5 或2。5cm第六項：蹲跳這一項只在星期三練１．　站立，懷抱籃球于胸前２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，４．　著地，完成一下．．．５．　如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高。

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這個問題我拉告訴你把,本人加分的時候練習過.腿上綁沙包,先練習跑步,然后跳臺階(單腳),然后練習蛙跳,每天練習結束的時候把沙包取下摸高.摸高時要注意節奏,腳步的協調性.這個時候要注意飲食,多補充營養.吃金維他,洋參丸,注意不要受傷,補充好睡眠,堅持.

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蹲起跳，跳起來的瞬間擺動你的雙腳。每天練如果你可以在戶外鍛煉的話，建議你制作兩個沙袋，負重跳躍，可以借助臺階，花臺等可以量化高度的物體。我初中時在排球隊就采用這個方法鍛煉，效果很好。但如果你在家里無法出門，而又怕在樓板上跳躍的聲音會引起樓下的不滿，那么就采用另外一種方法。就是負重下蹲，最簡單的就是手舉啞鈴下蹲，分幾組做。我高中打籃球時使用這個方法鍛煉彈跳力，效果也非常好。找一土臺，1-1.2米（因人而異）高，往上跳。或者拉根橡皮筋自己控制高度，從一側跳到另一側，逐步提升高度。注意，落地不好，腳踝和腰部有可能受傷。--推薦

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試試單腳負重提踵.

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沒有什么特別的方法，多練習縱跳就是了。