我是一個高一的學生，我想提高我身體素質！比如；我想要有非常好的體力該怎么樣鍛煉呢？請詳細一點，謝謝！
熱心網友
堅持每天跑步,可以制定每天的體能訓練計劃:比如俯臥撐200個,仰臥起坐300個,蛙跳300等等.堅持下去,你就一定會OK 的.相信自己一定行的.
熱心網友
你是男的就找個女的陪你練，你要是女的就找個男的來陪你練。
熱心網友
打球吧，什么都能練，又好玩。
熱心網友
早睡早起，跑步，生活有規律，其實很簡單。
熱心網友
多做俯臥撐
熱心網友
早上空氣質量不好，所以早上起來鍛煉我覺得不怎么好，還是放晚學后鍛煉好點。
熱心網友
每天堅持鍛煉，另外及時的補充營養！
熱心網友
1
熱心網友
適當的鍛煉是必不可少的，我認為身體素質和心理素質一樣是對你很重要的！平時可以跑跑步，打打球，順其自然！開心過好沒一天！只要心情好！身體自然好了！
熱心網友
我認為最簡單又最有效的運動就是跑步，跑步不需要運動器材，也不需要個人的運動技巧，唯一需要的就是長期堅持的毅力。不要以為跑步只是鍛煉了雙腿，跑步同樣使全身的肌肉和心、肺及內臟器官度得到非常好的鍛煉。要注意的是，跑步完了不要馬上吃飯，先休息半小時再吃飯；飯后一小時內也不要進行激烈的跑步運動。
熱心網友
狠勁狠勁跑
熱心網友
持之以恒，三天打魚兩天曬網，是不可能練出好身體的。
熱心網友
我認為應該根據環境來進行鍛煉，不要強行在某一時間進行鍛煉。
熱心網友
做 自己喜歡的 運動 運動后 喝 飲料身體 的 肌肉 很發達
熱心網友
每天早睡早起,按正常的時間規律運動\飲食\休息 多做些助與脖子的運動即可!
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運動
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多鍛煉
熱心網友
我認為最簡單又最有效的運動就是跑步，跑步不需要運動器材，也不需要個人的運動技巧，唯一需要的就是長期堅持的毅力。不要以為跑步只是鍛煉了雙腿，跑步同樣使全身的肌肉和心、肺及內臟器官都得到非常好的鍛煉。要注意的是，跑步完了不要馬上吃飯，先休息半小時再吃飯；飯后一小時內也不要進行激烈的跑步運動。再者如果到操場以外的場地跑步要特別注意交通安全！祝你心想事成！
熱心網友
在吃好睡足的前提下持之以恒鍛煉，做到冬煉三九夏煉三伏。
熱心網友
天天參加體育運動是少不了的！但要根據自己的需要了運動！而且要堅持持之以恒！身體都是練出來的！
熱心網友
這個同學！其實你可以參加一些體育活動的，比如說打籃球的。說實話，以前我的身體素質一樣很差的，可因為愛上了籃球，并且長期練習，現在已經成為了肌肉男！
熱心網友
1，少肉多菜2，努力學習3，上網認真4，少泡妞5，跑步機減肥機一概不用，多戶外活動
熱心網友
首先要注意飲食，每天吃的東西，不要有過多的肉很含脂肪很高的食品，這樣就算你天天鍛煉也不會有太明顯的效果，要多喝水。跑步是最好的鍛煉方式。如果你想要鍛煉身體的整體素質，你還需要做 俯臥撐 人體向上，還有啞鈴。每天跑步要跑5公里，時間長了，慢慢的提高的速度 俯臥撐每天要做不少于50個，剛開的時候可以分組做，時間長了，在慢慢增加數量。人體向上 每天不少于20個，方法跟俯臥撐的方法一樣。你要知道無論什么體育鍛煉最重要的就是要持之以恒，祝你成功。
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用毅力
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高一的同學，首先要安排好學習，否則無從談鍛煉，而學習與鍛煉又是相輔相承的。早晨，醒來在床上或起來練啞鈴（根據自己情況安排，按組做）。洗漱后去室外跳繩200個*2，中間休息2分鐘。既練了身體，又調動了情緒。回來吃早飯（不是早點），然后帶著攝入的能量和身體的興奮狀態小、去學習。中午飯后不要做劇烈運動，聊聊天、投幾個球放松一下，再做點作業。下午放學后可狠玩一下，籃球或足球，要有強度，但不要耗費太長時間，有30分鐘就可以?；丶易鲎鳂I吃飯做作業。晚上如果允許（作業完了），跑15分鐘或游泳30小時。既鍛煉身體，又幫助睡眠。使每天之間呈良性循環。學習有精力，身體漸強壯。
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方法很多，關健要量力而行，持之以恒。
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均衡?食與適量運??注意休息.
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心情愉快早上跑步一小時,并持之以恒,形式各樣
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堅持就行了
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紅砂手 作者 鄒錦堂 紅砂手 ，是武林中的一門絕技，旨在鍛煉內功，蓄積內氣，增加內勁，提高技擊能力，有益于強身和防身，歷來只是師傳口授，我的老師夏玉民，熟諳此術，征得夏老師同意，介紹于下： 紅砂手方法能使雙手力大無窮，有強健筋骨，流暢氣血，提高內臟功能，去病延年的功效。一、預備式：直立，兩腳分開等肩寬，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。二、兩臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸氣，吸時要緩慢，進入丹田，（臍下一寸三分處），同時，兩臂上收，呼氣時，腳趾抓地，提肛，少腹外挺，意想氣從丹田貫徹雙手掌，兩手掌漫漫下按還原。如此做49次。三、兩臂朝前平行伸直，掌與肩平齊，手指向上，呼吸要求同前，吸氣時，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌漫漫向前推回原處。如此做49次。四、兩臂向上直舉，手掌托天，呼吸要求同前。吸氣時，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌漫漫上推回原處。如此做49次。五、兩臂左右平行伸出，成一字形，掌背朝里，手指向上，呼吸要求同前。吸氣時，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌漫漫向外左右推，回原處。如此做49次。六、兩臂下垂，掌心向下，手指朝前，吸氣時以腰為軸，先向左轉，腳不動，左轉時，雙手向里交叉貼身向上畫圓弧，當上身完全向左時，雙手向上畫弧，交叉在頭頂，，然后左右分開，掌心向外，同時吸氣變呼氣。呼氣時，腳趾抓地，提肛，少腹外挺，意想氣從丹田貫徹雙手掌，兩手掌向外按，漫漫下落，身體逐漸轉回原來姿勢。然后，再向右轉，動作呼吸同左轉。如此做49次。注意事項：本方法運動量較大，要求鍛煉者體質較好，沒有疾病，鍛煉時間最好安排在早上，于林間等空氣清新處，面向東方，吐出濁氣，吸入生氣，鍛煉期間，要注意營養，保證睡眠時間，節制性欲，。鍛煉時手要圓活，用內勁，不要僵硬做作，持之以恒定會功到事成。讀者應從積極方面來理解、學習和鍛煉。建議采用以下方法，去病建身，延年益壽。祝身體健康。1、通周輔助法體態、呼吸、意念：采用高位撐的體態，在沙發扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方均可以習練，開始只做簡單的機械運動，不管呼吸，不加意念，待兩臂感到微酸，累的時候，開始加意念并配合呼吸。身體向下時吸氣，用全身的毛孔往里吸，要吸滿。起身時，雙手支住身體，全身放松，不要急于做連續動作。在支起的過程中休息一會兒，起身時呼氣，意想體內的真氣順尾閭往上走，經督脈，百會降入下丹田、會陰。一呼呼一圈，連續撐一陣后放松站立一會，便可收功。功效：1、增強內氣，經常練這一式，會感到內氣沿著后背一片片地往上運行。平時坐站的時候，也經常出現尾閭處有氣往上升，且面積很大，這都是真氣充足的表現。2、治療督脈上的疾病，因氣足時要沖擊兩側俞穴，故又是對上半身的全面調理。2、睡覺鍛煉體態、呼吸、意念：開始是仰臥，全身放松，兩手置于身體兩側，進行體呼吸，吸氣時，意想宇宙間真氣通過全身毛細孔吸進來，呼氣時，意想全身的病氣、濁氣通過全身的毛細孔射出去射透天邊。做一陣以后，放棄吸射的意念，一切順其自然，只知道自己還在練就可以了，也可用側臥方式習練，身體向右側臥，右手心向上，置于頭側，左手放在左胯上，兩腿自然彎曲，進行體呼吸，意念同上，?？稍诰毩晳B中入睡，睡醒時不要急于起床，可在床上閉目習練體呼吸，待全身有了氣感后，再起床，這種在練習態中睡著，又在練習后起床的功法，等于一宿都在練，凡各此類情況均為好現象，不必驚慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平靜，一切順其自然。功效：對神衰、失眠、多夢的病癥有特殊療效，長期習練易入定。3、行走鍛煉：體態、呼吸、意念：行走時腳跟先落地，要一步一個腳印的走，呼吸時采用體呼吸，即吸氣時，意想宇宙中真氣通過全身的毛細孔吸入體內，呼氣時，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過全身的毛細血管射出去，射透天邊，呼吸要與走路的速度相結合，不宜快行。功效：練出自然換氣的功能，腳跟先落地，可以調動腎經，故有強腎固本的作用。4、跑步鍛煉：體態：慢跑，呼吸、意念：體呼吸，即吸氣時，意想宇宙中真氣通過全身的毛細孔吸入體內，呼氣時，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過全身的毛細血管射出去，射透天邊，呼吸要與跑步的速度相結合，不宜太快。注意事項：練跑時，舌尖始終抵住上齒齦，口中出現口水時，標志內分泌系統已經活躍，可將口水分幾口咽入肚內。慢跑時，身體上下起伏不要太大，注意平緩。功效：主治干燥綜合癥，加強內分泌系統功能；全身性調理。5、顫抖法：體態、動作、意念：兩腳踏地與肩同寬，兩手自然下垂，兩腿微曲，全身松立，眉心舒展，面帶微笑，全身做有規律的上下顫抖。顫抖一陣以后，身體松立，意想全身的病氣、濁氣、疲勞之氣順著已經通暢的經絡排入地下，排一陣病氣之后，放棄排病氣的意念，意守下丹田靜養一會兒，內視真氣再體內運行的情況，最后深呼吸三次，將氣沉入下丹田做為收功，此功可以隨時隨地練，不受場地限制。呼吸：自然呼吸。功效：排病氣；主治神經衰弱、頭暈、頭脹，習練之后有一種形象高大的感覺，頭腦清醒。尤其適合腦力勞動者習練；是一種全身性的調理，練后周身輕松。6、以音助氣立掌法：體態、呼吸“兩臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼氣時發出鼻音，同時放松兩臂、兩手，以音催氣，沿兩臂下行，體會手心感覺。也可將兩手立掌向前推出，兩臂平舉。功效：疏通兩臂經絡，幫助發放外氣，用勞宮發出的氣為熱氣，對治療寒癥效果較好；可治療兩臂上及與手三陰手三陽有關的臟腑疾病。
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都說得很詳細了,剩下的就是你的了.一個是行動,一個是持之以恒.
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兄弟咱差不多就鍛煉呀，老師說了，跑步，跑步還是跑步
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首先要吃好堅持鍛煉身體。最好是自己喜愛的運動
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建議： １、每天做一遍啞鈴操，一個動作做５至１０，共１０個動作（兩手上舉啞鈴蹲起跳一定要做）。 ２、變速跑，８００米慢跑，２００米快跑。每天跑１５分至２０分鐘。 開始做的時候，會腰酸背痛，約１０天后這種癥狀就會消失，如果那一天沒有鍛煉就會感到渾身不舒服。
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想提高你自己的身體素質 那么首先應該讓出計劃者知道現在你的身體狀況 比如說你現在的身體狀況很好 只是想保持 那么一般的體育運動每天有40分鐘至一個半小時就可以了 如果你認為自己的身體狀況很糟糕那么 單憑跑步 游泳或者其他什么單項練習是不夠的 這里面說起來就長了 還是先提供你自己的詳細狀況吧! 我是搞體育的 當然 如果你相信!
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可能的話 上健身房
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高一的學生,沒有那么多的時間鍛煉身體的.如果你坐公交車上學,不如改騎自行車吧;如果你騎自行車上學,不如改跑步上學吧.時間長了,會有驚奇的效果.平時可以在課余時間玩玩球類、引體向上，這些都可以幫助你增強體質的。
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堅持每天跑步,可以制定每天的體能訓練計劃:比如俯臥撐200個,仰臥起坐300個,蛙跳300等等.堅持下去,你就一定會OK 的.相信自己一定行的.
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練習瑜珈功，對于提高身體素質和減肥才有極大的幫助，我是深有體會的。請你也不妨一試。
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你早上起來可以先跑步,休息一下可以去吃早餐,下課后多走動,不要老坐著。吃完中午飯后可以散一會步。下午放學以后可以打一下球，出一身汗才出吃飯，休息一下才洗澡。晚上睡覺之前做一下輕松的運動。例如散步，收東西啊....
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不管你喜歡什么樣的運動。我的方法很簡單！就是要堅持不懈，例如跑步吧，要每天都要跑。不能中斷的，至少要也得堅持幾個月吧。我敢保證3個月你就會明顯感覺到素質提高了，這可是我的親身經歷啊（我以前是個大胖子，吃了個三叉五就會得病吃一大堆藥，現在我一年都不會吃幾次藥了）。
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早上跑步呀多做運動
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我告訴你我的秘訣！我上高2時98斤，鍛煉了一年長到140斤！而且沒有一點肥肉！白天上課正常，下課報個籃球就下樓，玩得滿身是汗再上樓上課，晚上會寢室俯臥撐，仰臥起坐，再去超市買一個拉力器，一個臂力棒，每天晚上一個半小時，最好是和別人比。我和別人比是1：3的，無論哪一項！累完了別忘了補充蛋白質！我是沒完鍛煉后在兩個雞蛋，一瓶酸奶，一大根腸！然后好好休息，那叫一個爽呀！你試一試！如果按我說的練，很快你就是小阿諾了！看見我名字沒？別人現在都叫我阿諾！
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堅持鍛煉，持之以恒，保持良好的心情，相信自己能做到，那么你自然會健康了。
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跑步或者快走.都可以鍛煉身體.最重要的是心理作用,要天天保持愉快的心情.也就是身心健康了!
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游泳的項目就非常好，每天堅持練習游泳吧。當然輔助其他運動，例如跑步、體操等都可以。不要運動量太大了，過量的運動傷身體！營養跟上、保證一定的睡眠時間，關鍵是長期堅持下去！
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作一切你能做的運動，單也要一不步地來，不可心急。最好是你最喜歡的或最拿手的。
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堅持多練
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swimming&running!!!
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用負重鍛煉法最好.小腿綁上沙袋跑樓梯,立定跳高等.不過你要堅持不懈才行.
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健身房應該是不錯的選擇
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量力而行,選擇一至三項難度不是很大,你又并非有點厭惡的體育運動,同時,建議你能早一點起床,(不要多,每天只要早十分鐘就夠了,每天只要進行一樣)堅持不懈進行下去進行下去.另外,如有可能,在加強體育鍛煉的同時,適當地增加一些營養就更有希望了.
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注意飲食，不要吃過多的高熱量食物，吃飯不要吃過飽（特別是晚上），平時多多散步，走路上下班，還有，不要總去飯館吃飯，少吃油膩食物。在平常保證一定的運動量就應該差不多了。
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加油
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最重要的是你要堅持，只要持之以恒就可以了，千萬不要半途而廢，你說呢？首先，你可以找到一種你比較喜歡的運動，然后就按照上面的做吧！祝你成功！嘿，別忘了，還要堅持跑步哦。
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跳繩1 它屬于全身運動。2 不受場地時間限制。3 省心 省錢4不受季節、氣候影響5 效果顯著6 國內外體壇明星亦常用此法 要點一 循序漸進二 持之以恒三 可逐漸增加花樣及負重練習。重中之重是要持之以恒。
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可以天天早上起床跑步.
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母 天 早 起 一 小 時. 出 去 中 速 長 跑40 分 鐘. 以 出 汗 為 準. 只 要 長 期 堅 持. — 定 會 提 高 身 體 素 質 的.
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我建議你每周爬山一次，堅持一年的話你的身體素質保證比現在強，我就是一個登山愛好者，以前我的身體也不是很好，后來工作了，隔山岔五的就邀幾個朋友一起去，那里的空氣真的很好，我現基本上每周一次，出一身的汗后人感覺很舒服，晚上睡覺也睡得很香，現在我的身體就比以前好多了，你可以試試，既可以看看風景還可以達到你想要的效果
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其實很多活動都是可以的，我要送你一句話：堅持才是最重要的！每天或是每周幾次，要有規律，要有節制，要有恒心！記住不管是什么活動，只要堅持了才會有你要的效果！
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除積極參加學校正常的體育活動外，每天堅持打不小于1小時的籃球，不低于50個俯臥撐,上舉啞鈴50次,不久你就會發現體壯如牛
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制定一個詳細的鍛煉計劃，找一個適合自己的體育項目，堅持鍛煉下去，你的身體就會越來越好的。
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每天早上跑半小時
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選擇一項喜愛的，花費不大的，空間和時間占用不多的運動，如啞鈴等，每天半小時，持之以恒地堅持下去！祝你天天快樂，健康常伴！
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慢跑吧 每天吃完晚飯后3，4個小時 慢跑3公里左右 開始大概要30分鐘 以后逐漸加快速度堅持一段時間你會發現你的身體比以前好多了。
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科學.持之以恒地鍛練,對中學生來說,跑步.健身.游泳.球類可以做為首選
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找體育教練給你量身定制一套屬于你自己的體育鍛煉方式
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找到一項你自己很喜歡的體育運動，和一個有同樣興趣的搭檔，這樣便會在娛樂中鍛煉身體。比方你喜歡游泳，你們就可以經常約著一塊去。這是一項很能提高身體素質的活動。特別是現在夏天到了，這是一個很好的選擇哦，不過得注意安全。