長時間跑步運動后總覺得后背肺部肌肉酸脹,有抽住的感覺,該怎樣放松?還有運動后口渴很厲害,但飲用大量水后仍覺口渴,該補充些什么吃的東西或的喝的給身體.還有運動后怎樣有效緩解運動帶來的不適感?