我今年高一，在一所重點(diǎn)高中特級重點(diǎn)班上學(xué)，上課精力總是集中不起來，我該怎么辦？
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越是想學(xué)習(xí)的時(shí)候，越是無法集中注意力，頭腦被一些莫名其妙的怪念頭占據(jù)著，無法擺脫掉。有時(shí)候，腦子里又一片空白，上課老“走神”，不知道老師都講了些什么，這種情況長久出現(xiàn)，影響學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。該怎么辦？ 原因是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，心理壓力過大而造成高度緊張和焦慮，從而導(dǎo)致了注意力無法集中。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況。 因此，當(dāng)你因注意力無法集中而影響學(xué)習(xí)時(shí)，不妨采用以下方法： 1．養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣 一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑熬夜，學(xué)到深夜，結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即使勉強(qiáng)起來，頭腦也是昏昏沉沉的，一整天都打不起精神，而作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下，所以，早睡早起，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。 2．學(xué)會(huì)自我減壓 學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)本已很重，老師、家長的期望又給學(xué)生心理加上一塊砝碼，一些學(xué)生對自己的成績、考試等又看得很重，無疑是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和焦慮，心理上難得片刻安寧。因此，我們要學(xué)會(huì)自我減壓，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了、付出了，必然會(huì)有好的回報(bào)，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢? 3．做些放松訓(xùn)練 舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，再從右腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)訓(xùn)練才能較好掌握，你掌握了這種技術(shù)，會(huì)在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。 4．使用適當(dāng)?shù)姆椒? A、應(yīng)用期限效果集中注意力。首先，只需設(shè)定一個(gè)期限，就能集中精神完成不感興趣的工作。其次，對討厭的學(xué)習(xí)內(nèi)容制訂計(jì)劃只考慮終了時(shí)間，就會(huì)強(qiáng)迫你去完成它。最后，設(shè)計(jì)幾個(gè)中途終點(diǎn)，則會(huì)制止松懈現(xiàn)象。 B、應(yīng)用報(bào)酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個(gè)獎(jiǎng)賞，作為學(xué)習(xí)的報(bào)酬，這個(gè)報(bào)酬，可以依自己的興趣和需要制訂。其次，遇到困難內(nèi)容可用假想的敵人來處罰和激勵(lì)自己。 C、利用目標(biāo)明確化集中注意力。首先，將大目標(biāo)明確化。對學(xué)生不感興趣，往往只要能夠明確目標(biāo)便能產(chǎn)生注意力。其次，把目標(biāo)親自用文字或圖形來表示即能提高注意力。 D、應(yīng)用成功效果集中注意力。我們在學(xué)習(xí)上體驗(yàn)到成功的經(jīng)驗(yàn)后，便可擁有愉快的情緒，這種愉快的情緒便可以鼓舞我們的斗志，從而接受不愿做的工作和學(xué)習(xí)。
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該說的都說了我是學(xué)師范的我覺得你還要看看心理學(xué)的書
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怎么會(huì)有這個(gè)問題，怎么解決這個(gè)問題，他們都說的很清楚，實(shí)際上你在網(wǎng)上可以找到一幾TB的資料來解決。但你只要明白一點(diǎn)就行了，這個(gè)問題是高中生普遍遇到的問題。我高三時(shí)都那樣，沒事兒，現(xiàn)在不照樣在重點(diǎn)大學(xué)讀書。實(shí)際上我那個(gè)在北大讀的哥們兒也跟我說過他高中時(shí)也就這樣。
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哎！這還不簡單嗎！你是在特級重點(diǎn)班上課，那么你就有一種比別人的優(yōu)勢啊！有這么一個(gè)好環(huán)境你可不能浪費(fèi)！另外你還要有一種壓力感，畢竟，你有好條件就應(yīng)該比別人的成績高，那樣你才不會(huì)辜負(fù)這一份優(yōu)越啊！ 以后你要是再走神的話，就要時(shí)刻提醒自己你一定要對得起自己，對得起家人，為了自己的明天，為了家人的明天也要努力聽課！你要有一種使命感，要認(rèn)識到今日的走神會(huì)帶來什么樣的后果. 再說，你自己學(xué)習(xí)不好讓其他普通班的學(xué)生看到也會(huì)笑你！ 加油！有點(diǎn)骨氣！不就是克服不走神嗎，有什么了不起的，只要你努力就一定行！