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怎樣能預防產后肥胖 許多產婦生產完后，常有“瘦不下”的困擾，其主要原因是因為妊娠引起的內分泌改變，使身體的脂肪代謝失去了平衡，此原因所引起 的肥胖，醫學上稱為生育性肥胖，其防御方 法如下： 生理的營養攝取：產后不要迷信傳 統雞、鴨、肉、蛋等動物性蛋白質的單一攝 取，而應注意營養的均衡。魚、肉、青菜、水果的營養，既可滿足身體對蛋白質、無機 鹽、維生素等的需 要，又可防止肥胖的發 生。另外，甜食、糖的攝取也應加以控制。 哺乳可加速乳汁的分泌，能促進母體 的新陳代謝和血液循環，還可將母體體內過 多的營養物質透過乳汁適當排出，以防止脂 肪在體內囤積。 適當運動：運動可增加神經及 內分泌系統的功能，以促進身體新陳代謝， 還能消耗體內過多的脂肪和糖分，從而有效 地防止肥胖。正常分娩的話，約分娩二十四 小時後即可下床活動， 并可做輕松的體操或 仰臥起坐。但避免蹲位動作或手提重物，以 防子宮下垂等疾病發生。怎樣讓體形恢復更容易 產后若想恢復原來的體形，需要在懷孕期間就保持良好的姿態、進行安全適當的鍛煉，并且在產后能循序漸進地進行簡單易行的運動，你不僅可以重新恢復懷孕前的體型，而且還將驚喜地發現，身材會比以前更好。 懷孕期要保持正確的姿勢：因為人是直立行走的，懷孕時你身體重心是隨著寶寶的長大而不斷移動的。這就壓迫了你的后背、腹肌、骨盆和關節。因此，以四肢著地的姿勢進行的練習是懷孕期和分娩后的最佳姿勢，它們可以加快血液循環以防止和減輕痔瘡、靜脈曲張和孕期消化不良等癥狀。在懷孕期保持正確的姿勢是恢復平坦腹部的關鍵。當胎兒在你身體里逐漸長大時，你應調節姿勢以適應這種生長：身體盡量向上拔，肩膀放松，后背挺直（不要弓起），肋部略向上向前，盡量遠離胎兒。 懷孕期間及恢復期理想的健美練習包括散步、游泳、原地騎腳踏車，或參加資深教練舉辦的康復訓練班。 嬰兒誕生后的形體恢復： 當你分娩后，你應遵照循序漸進的原則鍛煉。循序漸進的適應原則簡單地來說，也就是從簡單的鍛煉開始，當你的身體逐步適應于先前的水平時，再逐步達到較高的水平。太快進行你還未適應的練習不但不會使你很快恢復體形，還會使你面臨不必要的疲勞、奶水不足、關節出現問題、受傷（尤其是脊背受傷）、腹肌虛弱、分離等。 直到你重新達到懷孕前的身體狀態前，應盡量避免健美運動和壓迫腹肌的其他運動方式。如果你在進行母乳喂養，則在第一次恢復月經前都應避免這些運動。給自己足夠的時間休息，從懷孕和生育中恢復過來，然后再選擇適當的鍛煉方法，你可能會在一年后找回自己最佳的健康水平。 產后腹部健美 產后腹部臃腫，體態不雅，給生活和工作帶來諸多不便，令人煩惱和沮喪。俗話說：“胖人先胖肚。”人的肥胖通常是由腹部開始的，其原因主要是腹部肌肉屬支持性肌肉，在日常生活中很少參加運動，不能做緊張性收縮，而腹腔、腹壁又易于堆積脂肪，所以不少人顯得大腹便便。 要想使腹部健美，必須使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。常用的運動除仰臥起坐以外還有： 一是仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。 二是仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。 三是仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去后停一會再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。 四是兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會再抬。 五是手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來后象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。 六是立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5－15次。 七是一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20－30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。 八是跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時深呼吸。然后將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起床后及睡覺前各練5－10次。 九是仰臥床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然后用兩手在腹部按摩，直到局部發紅發熱為止，每天早晚各1次。 女子產后健美法 女子在分娩后，腰、腹、臀的肌肉會變得松弛而失去健美，因此，必須及早進行健身鍛煉，使相關的肌群恢復彈性，恢復體型的健美。 收縮陰道壁肌肉： 此法有助于恢復子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性。練時取坐、立、臥姿均可，每天進行100次收肌鍛煉，收縮以能感到輕微的陰道肌顫動為好。腹肌、骨盆和臀部保持不動，無明顯的體外動作。收緊肌肉后要保持數秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重復收縮、放松。 背部疲勞消除法： 練習時采用俯臥姿勢，胯下放一枕墊，腰部不要塌陷。若乳房怕壓，亦可在頭下放一枕墊，胯下放兩枕墊，這樣既可避免乳房受壓，又可保持骨盆的傾斜。 小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。每天如此俯臥兩次，全身放松，每次半小時。 背肌鍛煉法： 左腿跪地，雙臂撐地，頭下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近頭部，同時收縮腹肌和陰道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同時頭上抬，保持數秒。右腿放下，換左腿重復動作，交替做5—10次。 腰部運動： 仰臥屈膝，兩臂平放于體側。然后收腹將身體向頭部方向舉抬，雙臂不動，保持3—5秒鐘，重復10—15次。 腹腿運動： 正坐，兩腿伸直并攏，兩手體側后撐地。先將兩腿抬起，再將兩腿屈膝，然后伸直，重復10—15次。 早做產褥操身體恢復好 產褥期鍛煉對每位新媽媽來說，都至關重要，產褥期早做康復體操，可以補充下床活動的不足，促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復，還可防治產后尿失禁，膀胱及直腸膨出，子宮脫垂等，對體形的恢復也有好處。另外，有利于今后適應一定強度的活動和工作。分娩第二天即可開始，每天做5-10次，以后逐漸增加運動次數及運動量。產褥操因活動部位不同而有不同的動作，但在做任何動作之前所取的姿勢均相同，身體平臥，頭平直，胸部挺起。運動開始時先深吸一口氣，在運動時呼吸暫停，然后慢慢呼氣，下面列舉產褥康復體操的幾個簡單動作： 腹部運動：仰臥，兩臂上舉達頭的兩側并與雙耳平行。深吸氣時，腹肌收縮，使腹壁下陷，并使內臟提向上方，然后慢慢呼氣，兩臂復原。 加強臀肌及腰背部肌肉的運動：仰臥，髖與膝稍屈，雙腳平放在床上，兩臂放在身體的兩側，深吸氣后，盡力抬高臀部，使背部離開床面，然后慢慢呼氣并放下臀部，歸回原位。 加強提肛肌的運動：仰臥，雙腿屈曲，雙膝分開，雙足平放床上，雙臀放于身體兩側。用力將雙腿略向內合攏，同時收縮肛門，然后再將雙腿分開，并放松肛門。 產婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天30-50次，以促進盆底肌肉張力的恢復。平時躺臥時，應當俯臥，側臥，平臥相交替，以防子宮后傾，如身體條件許可，可做床上仰臥起坐，以鍛煉腹直肌張力。 檸檬水 喝出苗條 [關鍵詞] 減肥 女性 保健 眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作為美容食品。 其實，檸檬中所含的物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質。可以使你在享受檸檬的美味的同時，讓你成為一個美貌與身材俱備的出眾女人。 檸檬醋：一種可食用的醋，具有減肥養顏美容的功效。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的幾率，并有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質，所以為了達到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養。 檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也可以說是一種健康食品。如果你飯后喝一小杯，就能讓自己元氣大增，精神煥發，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。 自然檸檬水減肥法：檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。減肥方法如下： 1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。 2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。 3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續進行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內有害物質。 有效減肥事項一二三 [關鍵詞] 減肥 女性 保健 生活水平的提升，日常飲食肉食的增加，使全世界的胖人隊伍逐漸壯大。減肥正日益成為國際社會的全民運動。對于愛美的女性來說，肥胖更是不可饒恕。針對這種狀態，各種減肥茶、減肥藥、減肥儀器、減肥服飾等產品應運而生。但真正見效的卻鮮有。那么如何更有效地減肥瘦身呢？ 首先減肥不可急功近利 一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30-35卡的熱量，每天一位50公斤的人，每天需要吃1500-2000卡，體重就會維持現狀。若每天多吃250卡而維持一個月，就會增肥1公斤：相反每天少吃250卡而維持一個月，則可減肥1公斤：每天少吃1000卡而維持一周，同樣也可減肥1公斤，也就是每7000卡熱量可換1公斤的肉，研究肥胖癥的學者認為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過1公斤胖人若能把食物減半，大約可減去1000卡熱量，這樣每周就能減1公斤。但如果本來吃的不多，就不能硬是減少1000卡熱量。節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低于1000卡，以使人體安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心血管疾病，嚴重時會死亡。長期營養不良還是導致癌癥的主要原因之一。 其次減肥要依血型定食譜 看到這里，新奇吧。這是美國著名的“自然療法”專家彼德·達達姆醫生最近提出的飲食新理念，即按血型定食譜，他認為，人的微型可以決定他們的身體如何利用攝入的不同食物。 O型血：可以靠吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜控制體重，若想靠吃玉米、谷物、卷心菜、土豆來減肥，將毫無效果。 A型血：應以蔬菜為主，某些植物蛋白質如大豆蛋白質對他們來說不是最佳食品，常吃可預防心血管疾病和癌癥的發生。 B型血：對于肉類如乳類食品尤為適宜，而雞肉、玉米、番茄、大部分堅果和種子類食品卻不是他們的的健康食品。 AB型血：既適應動物蛋白，又適應植物蛋白，這種血型的人消化系統較為靈敏，他們宜每天少秘些高蛋白食物，可以多吃幾次，這些人的健康食品是：魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品。 最后減肥中的禁忌 1、絕對不吃宵夜，少吃零食。 2、三餐都要吃，但不宜過過飽，八分飽即可，注意多咀嚼，以避免吃下過量食物。 3、少吃油炸食物或甜食。 4、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。 5、烹調食物少用油。 6、減肥期間不得劇烈運動，可以散步、打保齡球等運動。 總之，減肥是一項考驗意志的活動，既需要適量的運動，又需要合理而營養的食譜，同時還要管好自己的嘴巴，否則最易前功盡棄。。
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帶孩子。
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運動+節食，如果是母乳喂養就別節食了。