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愛吃什么就吃什么，明知道吃了不好的東西就別吃。有個好胃口是有福氣的。
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飲食對你孕育小baby的能力有重要影響，既包括積極影響，也包括消極影響。以下是能提高你懷孕機率的飲食方法： * 準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整。 * 現在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。 * 補充維生素。 * 多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。 * 確定理想體重。 準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整：如果越早行動起來，你懷孕的機率越高。對男性和女性來說，飲食與生育能力都密切相關。你和丈夫都需要堅持均衡飲食，以提高孕育小baby的機率，而且還能提高孕育健康小baby的機率。 現在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量：如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質（許多人都是這樣），你必須要進行調整。給你一些很實在的建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡（每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%），停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑，如果你吸煙，那么你要戒煙。以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小baby產生害處。 補充維生素：雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要，但一些專家認為，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。舊金山的Margaret Phillips說： “我的醫生建議我在準備懷孕期間服用維生素片，我認為這不會有害處，我沒有時間去計劃自己的飲食，有時候我在忙碌的時候吃飯。通過服用維生素片，我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質”。 但要記?。壕S生素補充劑只是一種安全措施，并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質，對胎兒的發育有害，因此明智的作法就是，在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫生交流，確定胎兒出世前你應該服用什么樣的維生素補充劑。 補充足夠的葉酸：每天至少400毫克。 每個人可能都需要更多的葉酸，并不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形，例如無脊柱胎兒。 據美國公眾健康服務機構說，大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸，相當于0。4毫克。如果你的家族有神經管畸形胎兒史，那么醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克，而且至少在懷孕前1個月就開始服用，懷孕的前3個月要一直服用。 藥店柜臺出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸，而且你還可以吃富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜（例如菠菜和甘藍）、柑橘、堅果、豆類、強化營養面包、谷類。葉酸是一種水溶性維生素，所以如果你服用過多的葉酸，過量部分就會流出身體。某些婦女不用這個適用這個規律，葉酸過量會導致維生素B-12缺乏癥，有時候素食者會出現這種疾病。如果你認為自己存在這些問題，那么你可以咨詢醫生。 確定你的理想體重：因為你想在懷孕時讓自己的體重盡量達到理想狀態，那么在你準備懷孕期間體重減少幾斤（或者增加幾斤，如果你太瘦）是最理想的。先確定自己是否應該減肥或者增肥，然后設計一個漂亮的飲食計劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛煉時間，每周達到減0。75到1。5斤的目標，這是減肥的安全標準。迅速減肥會消耗身體內的營養儲備，對懷孕不利。 。
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孕期飲食的禁忌 1、煙、酒、毒品有可能造成胎兒體重過輕、發育不良，甚至先天異常，應盡量避免。 2、辛辣與刺激性的食物會造成胃腸蠕動加速、脹氣、痔瘡發作等不適，也應避免?！ ?、孕婦少吃垃圾食物。孕期雖然有額外的營養需求，但是仍不應該放縱口欲，造成體重大幅增加，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更會造成難產，實非母子雙方之福。多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過多之垃圾食物，才能供給胎兒發育所需的營養?！ ⌒≠N士：關于體重增加 一般妊娠40周的婦女體重平均增加到10-15公斤，其中胎兒約占3至4公斤，而支持胎兒系統的胎盤、羊水、血液、脂肪、乳房組織約占7-12公斤。通常懷孕初期的3個月，體重增加量較少，在第4個月時體重增加速度較快，然后增加量又會稍微減少。這種節奏其實意味著：母體逐漸適應體重的增加，胎兒也獲得充分的養分。 保健所推薦：女性健康咨詢中心 越接近分娩期，你會發現自己的食欲越佳。這時，你應當注意養分是否足以供應你和胎兒的需要。你對熱量的需求，每天要增加15%，應該是平時食量的2倍。有些準媽媽可能因先前飲食不足，這時候需要特殊的補充?！ √嵝眩骸半p份食量”表示你必須攝取足夠自己和肚中胎兒的養分。孕期絕對不能減肥。根據研究指出：飲食不均衡或不足的準媽媽，經常會發生自然流產、新生兒死亡、嬰兒體重不足的現象。 對于準媽媽來說不一定要在每餐中求均衡，而是在24小時內的食物量中求平衡。攝取食物的種類要多一些，這樣才能真正達到營養的均衡。孕媽咪懷孕期間的飲食禁忌 來源：搜狐健康社區 時間： 2005-09-23 孕期營養元素補充4重奏 在吃雙份量的同時，你會小小增胖，堆積在手臂和腿上的脂肪，產后不易去除。所以在懷孕期間，避免吃下列食物，因為這些營養價值較低的垃圾食品，正是造成過度肥胖的原兇?！ 々~任何甜味劑：包括白糖、黑砂糖、糖密、糖漿、阿斯巴甜 ――糖份含量高，最易促胖，而且，大量糖份的攝入還會影響牙齒的健康。需要調味的話可使用少量天然砂糖?！ 々~糖果及巧克力 ――糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及它們含有的大量糖份，對健康無益。建議孕程結束后在少量食用?！ 々~可樂或人工添加甜味果汁飲料 ――它們里面含有的食用添加劑對胎兒健康有不利影響?？娠嬘冒俜职俚奶烊还⒓儍羲⒌V泉水或直接吃水果?！ 々~罐頭水果 ――含有防腐劑。請選用新鮮的當令水果。 ﹡人造奶油 ――含有色素以及添加劑，營養成分不高，且容易產生飽腹感，影響其他營養物質的吸收，建議不吃?！ 々~冰淇淋、冰凍果汁露 ――熱量高，含各種添加劑，少吃?！ 々~含糖花生醬、腌濟物、沙拉醬、美乃滋、意大利面醬 ――熱量高，含各種添加劑，少吃。 除了保證自己營養的均衡以外，媽媽們更關心的是胎兒的需求。的確，在懷孕期間，你是胎兒的唯一供應站，胎兒需要的每一分熱量、維生素、蛋白質，都來自媽媽所攝取的食物?！ ∪绻阍诿咳盏娘嬍持袛z取大量新鮮蔬果、豆類、花生、魚、禽肉及低脂肪乳制品等食物的話，必能滿足胎兒對養分的需求。根據一項丹麥研究指出，多吃含脂肪酸的魚類，如沙丁魚、鮭魚、鯡魚可以預防早產。 當然也別忘了自己，良好的飲食，意味著你可獲得充足的養分，以應付懷孕期間身體所承受的沉重負擔，可以減少心情變動不安及疲勞。營養不良的孕婦，容易發生貧血、害喜、腿部抽筋的癥狀。 準媽媽和咖啡與茶 香濃的咖啡、清新的茶香，為人們增添了許多生活情趣，并已成為我們日常生活的一部分，對于職業女性來說更是解除壓力的良方。但是，想要懷孕或已經懷孕的準媽媽要注意了！在懷孕前三個月，每天喝超過三杯的咖啡或茶，會使流產的幾率增加一倍！因為茶和咖啡都含有咖啡因，而咖啡因有可能會造成胎兒畸形和流產。 研究報告指出，咖啡因會加快胎兒心跳速度及新陳代謝的速度，因此對胎兒有不良影響，咖啡因也會降低母體血液流入子宮的速度，從而使供給胎兒的血液中氧氣量與養分降低，影響胎兒發育。此外，由于咖啡因有利尿的作用，使原本已經有尿頻現象的準媽媽更加不方便，同時還會造成鈣質從尿液中流失，并影響鐵質的吸收。值得注意的是由于胎兒的肝臟尚未成熟，是不能快速地代謝掉咖啡因的。所以，專家們都建議準媽媽不要攝取含咖啡因的食物，包括茶、咖啡、可樂、可可、巧克力等。 但對于許多準媽媽來說，每天喝茶或咖啡已經成了習慣，一下子要戒掉并不容易，下面的辦法可以幫助你減少咖啡因的攝取： ﹡茶或咖啡不要泡太久，因為越濃的咖啡和茶或巧克力，所含的咖啡因就越多。 ﹡在購買飲料前注意看標示，若飲料含有咖啡因則不要喝?！ 々~嘗試喝不含咖啡因的花草茶，或用水煮低咖啡因的咖啡，以盡量降低咖啡因的攝取量。 ﹡盡量以牛奶、果汁、開水來取代茶、咖啡。 ﹡假如真的非喝咖啡不可，?⒖Х鵲吶ǘ燃醢?，并减少葫o拇問?，渐渐地浓度?碓降?、磫桚?碓繳伲鋇酵耆緩任埂? 在此要特?e一提的是，準媽媽絕對不可以喝綠茶！綠茶含有天然的抗氧化成分，可以防癌、美白、預防感冒，在日常生活中是一種有益于身體健康的飲料。但對準媽媽而言，卻是碰不得的！因為綠茶含有會阻止新血管增生的成分，可以殺死變態性快速生長的癌細胞，對準媽媽來說，此時正是身體進行新血管增生作用來孕育小寶寶的時候，如果在懷孕時喝綠茶，對胎兒的生長發育會產生不良影響?！ √嵝眩簭膽言兄暗娜齻€月到哺乳期結束，請遠離咖啡因。 。