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面對(duì)這種情況，人們往往相當(dāng)苦惱，急于擺脫卻又不知該從何處著手，只能茫然地等待。其實(shí)，人的情感、思維和行為是相互關(guān)聯(lián)的，一者動(dòng)，三者皆動(dòng)。三者中，最易于自我控制加以改變的是行為。因此，當(dāng)情緒不佳時(shí)，個(gè)體可以通過主動(dòng)改變自己的行為而間接地主動(dòng)改善自己的情緒。在此，為大家介紹一種行為治療的方法，只要能夠按照要求完成，你的生活一定會(huì)重新絢麗起來。（值得注意的是，如果你或者你的朋友現(xiàn)在根本沒有希望改善的想法...
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面對(duì)這種情況，人們往往相當(dāng)苦惱，急于擺脫卻又不知該從何處著手，只能茫然地等待。其實(shí)，人的情感、思維和行為是相互關(guān)聯(lián)的，一者動(dòng)，三者皆動(dòng)。三者中，最易于自我控制加以改變的是行為。因此，當(dāng)情緒不佳時(shí)，個(gè)體可以通過主動(dòng)改變自己的行為而間接地主動(dòng)改善自己的情緒。在此，為大家介紹一種行為治療的方法，只要能夠按照要求完成，你的生活一定會(huì)重新絢麗起來。（值得注意的是，如果你或者你的朋友現(xiàn)在根本沒有希望改善的想法，甚至出現(xiàn)了輕生的念頭，那么，最好是去找精神科醫(yī)生看一看。）找一件以前一直很喜歡但已經(jīng)很久未做的事情，制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃并完成它，逐漸增加生活中有意義的活動(dòng)。隨著活動(dòng)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你可做的能做的事情很多，你對(duì)生活的興趣會(huì)逐漸恢復(fù)。1、制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)要可行，也就是說，外在條件和自身?xiàng)l件都要具備。最初的計(jì)劃要比較易于實(shí)現(xiàn)，需要的時(shí)間、精力比較少。如果這個(gè)過程所需要的時(shí)間和精力太多，在你對(duì)什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。（如果你一想到某個(gè)目標(biāo)就興致勃勃地準(zhǔn)備采取行動(dòng)的話，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的對(duì)象。）如果你住在內(nèi)陸省份，就先別計(jì)劃進(jìn)游大海：如果你只在游泳池里游過泳，就不要計(jì)劃橫渡瓊州海峽。這些目標(biāo)對(duì)目前的你而言太遠(yuǎn)大了些。現(xiàn)在，我們假定你的目標(biāo)是"今年夏天學(xué)會(huì)游泳"。這個(gè)目標(biāo)可行嗎？可行的，因?yàn)槲矣泻脦讉€(gè)朋友都是一個(gè)夏天就學(xué)會(huì)了游泳，他們并不是運(yùn)動(dòng)天才；我知道離家不遠(yuǎn)有個(gè)游泳場，開設(shè)有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢；這個(gè)夏天我有時(shí)間。2、對(duì)你的目標(biāo)精確定義。只有目標(biāo)明確，你才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo)。否則，你總有辦法對(duì)自己說："我失敗了。"為了重新對(duì)生活充滿信心，你需要成功的體驗(yàn)。因此，在實(shí)施這項(xiàng)行為治療的過程中，你要確保你會(huì)有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請(qǐng)你精確定義你成功的標(biāo)準(zhǔn)。"今年夏天學(xué)會(huì)游泳"，"今年夏天"是指什么時(shí)候？2000年6月一9月。哪種游泳方式？蛙泳。怎樣才算是學(xué)會(huì)？能不借助于任何輔助工具游100米。好了，9月30日，你可以依據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)?zāi)愕哪繕?biāo)是否達(dá)到了。3、將你的行動(dòng)計(jì)劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計(jì)劃一定可以完成。為你的目標(biāo)制定一個(gè)詳細(xì)計(jì)劃，計(jì)劃的每一步要達(dá)到的目標(biāo)都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標(biāo)可能是：確定游泳課的上課時(shí)間。你可能對(duì)這個(gè)目標(biāo)嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對(duì)于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個(gè)分目標(biāo)時(shí)，要確保你一定可以完成。每完成一個(gè)目標(biāo)，你就勝利了一次，每一次成功會(huì)令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標(biāo)太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會(huì)打擊你的信心，也許，幾次失敗之后，你就會(huì)對(duì)這個(gè)計(jì)劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了。4、用自己的行為定義是否成功。換言之，目標(biāo)中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標(biāo)是與人交往，注意不要制定這樣的目標(biāo)：下班后和小李一起喝咖啡。這個(gè)目標(biāo)的不當(dāng)之處在于：這個(gè)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)取決于小李是否接受你的邀請(qǐng)。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個(gè)目標(biāo)違背了上一條原則，你并不能確定這個(gè)目標(biāo)一定可以實(shí)現(xiàn)。依據(jù)確保成功的原則，你可以這樣修改目標(biāo)：下班后，邀請(qǐng)小李一起喝咖啡。只要你開口邀請(qǐng)過，那你就成功了。至于小李的反應(yīng)，并不重要。邀請(qǐng)技巧是另外一個(gè)問題了。5、目標(biāo)中不要有情感成分。在這個(gè)計(jì)劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下，你很難從任何活動(dòng)中得到愉快的感覺。情緒會(huì)受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用的，需要一定的時(shí)日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會(huì)失敗。不要制定這樣的目標(biāo)："我要愉快地游兩圈"，只要"我要游兩圈"就足夠了。好了，主要的原則講完了，你可以開始制定和實(shí)施你的計(jì)劃了。如果你在某一時(shí)刻失敗了也不必焦急，頭一次嘗試時(shí)，失敗是在所難免的。再回頭看一看這五條原則，找出你的錯(cuò)誤所在，加以改正。相信你一定會(huì)戰(zhàn)勝抑郁，生活得多姿多彩。
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多想想快樂的事。
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放松心情的25個(gè)方法1、如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。 2、擁有一兩個(gè)知心朋友。 3、犯錯(cuò)誤后可別過度內(nèi)疚。 4、正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。 5、不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。 6、有委屈不妨向知心人訴說一番。 7、常對(duì)自己提醒：該放松放松了。 8、...
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放松心情的25個(gè)方法1、如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。 2、擁有一兩個(gè)知心朋友。 3、犯錯(cuò)誤后可別過度內(nèi)疚。 4、正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。 5、不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。 6、有委屈不妨向知心人訴說一番。 7、常對(duì)自己提醒：該放松放松了。 8、少說"必須"、"一定"等"硬性詞"。 9、對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。 10、不要怠慢至愛親朋。 11、學(xué)會(huì)"理智"地待人接物。 12、把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。 13、實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。 14、在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 15、常常看相冊(cè)，重溫溫馨時(shí)光。 16、常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話。 17、每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。 18、臥室里常常擺放有鮮花。 19、欣賞最愛聽的音樂。 20、去公園或花園走走。 21、回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。 22、結(jié)伴郊游。 23、力戒煙酒。 24、邀請(qǐng)性格開朗、幽默的伙伴一聚。 25、作5分鐘的遐想。
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當(dāng)你心情不好的時(shí)候你可以仰望天空，敞開心門 讓你的心靈去呼吸那白云深處每一份新鮮．并輕聲的對(duì)心靈說：放下；就是快樂．
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最好的方法是唱歌,也可以找別人聊天.
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每個(gè)人都有心情不好的時(shí)候,我心情不好時(shí)也不想說話,只想靜靜地一個(gè)人!這時(shí)候你可以聽聽平靜點(diǎn)的歌,或者看看書,再不行,就約上一兩個(gè)朋友一起去唱K,唱完后心情就會(huì)舒服很多,然后回家睡一覺就會(huì)好的了!你可以試試!
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好多方法了~1唱歌,唱通宵的歌2把自己的不快樂的心情寫下來然后燒了或者撕了!3跑步,作運(yùn)動(dòng)直到一點(diǎn)力氣都沒有了為止4做家務(wù)這個(gè)對(duì)我特管用~我經(jīng)常晚上不痛快是洗衣服到凌晨1點(diǎn)左右5寫作業(yè)看書聽音樂6和一個(gè)無關(guān)緊要的人吵架7砸東西8購物直到手上的錢都花完了!但是先不要穿最好買那些能退的~要是萬一你心情好了,覺得你買的那些東西沒有用了該怎么辦啊!9要是你的時(shí)間多的話那...
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好多方法了~1唱歌,唱通宵的歌2把自己的不快樂的心情寫下來然后燒了或者撕了!3跑步,作運(yùn)動(dòng)直到一點(diǎn)力氣都沒有了為止4做家務(wù)這個(gè)對(duì)我特管用~我經(jīng)常晚上不痛快是洗衣服到凌晨1點(diǎn)左右5寫作業(yè)看書聽音樂6和一個(gè)無關(guān)緊要的人吵架7砸東西8購物直到手上的錢都花完了!但是先不要穿最好買那些能退的~要是萬一你心情好了,覺得你買的那些東西沒有用了該怎么辦啊!9要是你的時(shí)間多的話那就去旅游吧去看看不同的地方不同的人!10吃東西直到再也吃不下了!別老用啊容易胖轉(zhuǎn)自