速度一直設(shè)置為7，跑15分鐘，一周4次(隔一天一次)如何？或者什么方法最有效率？
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據(jù)我自己的鍛煉經(jīng)驗(yàn)來說，速度設(shè)置為11.2是比較合適的，而且應(yīng)該每次慢跑30-40分鐘，一周次數(shù)看自己吧：）在方法上，你可以設(shè)置跑步機(jī)的坡度，這樣跑起來鍛煉效果會(huì)更好一些。建議可以嘗試一下：）
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每天十分鐘,天天跑
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沒事就可練。
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把跑步機(jī)放到陽臺(tái)等,光線好,空氣流通好的地方,效果比較好.
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每天練，多走，少跑
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把跑步機(jī)放到陽臺(tái)等,光線好,空氣流通好的地方,效果比較好 .
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５分鐘跑一公里
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每天在跑步機(jī)上30分鐘堅(jiān)持半年
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與大自然一起跑！
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只要感到跑起來了就行，不必追求那個(gè)數(shù)字，一般要20分鐘，流汗
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初跑者， 定于５分鐘跑一公里為宜。 僅供參考。
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放在電視機(jī)前，一邊放電視一邊跑步，或者一邊聽音樂（MTV）一邊跑步，可以聽那種搖滾音樂增加刺激性。一般一首歌5分鐘左右，20分鐘4首歌。但是你要減肥的話就要跑30分鐘以上，那要7首歌。聽歌的話不知不覺就過去了。在電視機(jī)前跑步是最能堅(jiān)持的，其他地方跑步堅(jiān)持有難度，主要是跑步時(shí)枯燥啊。
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不要信任任何外在的鍛煉工具,還是早點(diǎn)起床,去室外走走!
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我覺得每天睡前一小時(shí)進(jìn)行一小時(shí)的鍛煉效果挺好的,我已經(jīng)堅(jiān)持一段時(shí)間了,感覺不錯(cuò)啊,大家也來試試啊,不過每次的鍛煉時(shí)間要四十分鐘到一個(gè)小時(shí)噢
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不管設(shè)置的時(shí)間是多少，只要堅(jiān)持下去，都會(huì)看到效果的。
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鍛煉只有堅(jiān)持才有效
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你把張柏芝照片片掛前面，你就感覺自己在追她！
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還行吧．
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室內(nèi)跑步機(jī)一般設(shè)為快走為好,時(shí)間為40分鐘.
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時(shí)間為30分鐘.
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把跑步機(jī)放到陽臺(tái)等,光線好,空氣流通好的地方,
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快走為好
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室內(nèi)跑步機(jī)一般設(shè)為快走為好,時(shí)間為40分鐘.
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把跑步機(jī)放到陽臺(tái)等,光線好,空氣流通好的地方,效果比較好
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把跑步機(jī)放到陽臺(tái)等,光線好,空氣流通好的地方,效果比較好
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你掛一張你曾經(jīng)苗條的相片，鼓勵(lì)自己。
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不如到戶外真正地跑步。