我今年20歲 是個(gè)男的哦！178CM 但體重只有60KG 看上去是明顯的偏瘦！我一直都努力的想完美我的身材！這樣就更有安全感。我想長(zhǎng)胖些但又不知道怎做！請(qǐng)有知道的網(wǎng)友就告訴我吧！！！比如吃些什么？（一日三餐，或增肥藥但不要有副作用） 謝謝！ 注：我想要的是效果而不是大道理！

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你的身材很好，體大體135-145市斤即可以。首先，每天保持8小時(shí)或更多些充足良好的睡眠。促進(jìn)身體代謝旺盛，食欲正常。二是，?菜營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)、合理：葷素結(jié)合，粗細(xì)糧結(jié)合，適當(dāng)多吃些肉禽蛋奶、魚(yú)蝦貝類，常吃水果蔬菜，以供足?蛭亍?三是，保證三攴?食均衝，特別要攝入充足熱量。每天增重期間，吃入2800-3000千卡食物熱量。四是，保持良好的心態(tài)，知足常樂(lè)。心寬體胖。五是，適當(dāng)活動(dòng)健身，使其充滿活力，健美體魄！

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多吃面食甜食，比如面包，餅干等，睡前吃效果更加，當(dāng)然不能忘了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，健康同樣重要。

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吃熱量高的食物。還有經(jīng)常喝一些酒。

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暈

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加強(qiáng)鍛煉，吃飯不挑食，生活有規(guī)律，保證充足的睡眠。

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我想你該增加運(yùn)動(dòng)量，以此可以帶動(dòng)飲食的增加，繼而增長(zhǎng)體重。可以用下面計(jì)劃：慢跑1500米；俯臥撐、仰臥起坐、蹲下起立即每組30個(gè)做2組。（只能加量不能減）如果你能保證每晚都能完成，一個(gè)月就可以見(jiàn)效，但此方需長(zhǎng)期服用。