如何振奮精神?

熱心網友

人人為我,我為人人.

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如果時不時地補上一覺還無法緩解你睡眠不足的狀態，那你可以同時再試試這些“精神振奮劑”： 　　咖啡因：這是最方便快捷的情緒振奮劑。每天6盎司咖啡，或8盎司茶，或20盎司含咖啡因的飲料，能讓中樞神經系統高度興奮，并能維持近6個小時的清醒狀態。如果需要熬夜，來杯咖啡似乎是最好的選擇。但不要讓喝咖啡成為日常習慣，因為如果完全依賴它來振奮精神，你所需要的量就會越來越大。而且咖啡會干擾人的深層睡眠，所以你為幾個小時的精神抖擻所付出的代價，就是一兩天之后精神更加萎靡不振。 　　鍛煉：也許你會認為活動身體會消耗更多的能量，從而讓你更覺得無精打采，其實這是大錯特錯的。事實正好相反。體育活動能加快血液循環，提高血糖濃度，促進新陳代謝并促進腎上腺素的合成和釋放，所有這些都將使我們的能量在隨后的幾個小時之內保持旺盛狀態。活動身體還能促進一種叫做內啡肽的物質的生產，這是一種存在于大腦內部，能讓我們遠離昏昏沉沉狀態的情緒振奮劑。這里所指的鍛煉并不是讓你上體育館做健身，而是指在工作中抽時間活動活動身體，如反復快步地上下樓梯，伸伸胳膊踢踢腿，做做健身操等，在實在沒有時間的情況下，打個呵欠，伸個懶腰也能讓你精神好一會兒。 　　蛋白質：多吃高蛋白的食物能提高大腦中酪氨酸的含量，這是一種能促進積極思考和提高反應能力的氨基酸。要注意吃高蛋白而且低脂肪的食品，如去皮的雞肉、魚、低脂酸奶等。消化脂肪會使血液從大腦流向消化系統，而這只會使你感到更困。同樣是高蛋白食品，在你昏昏欲睡的時候，牛奶和豆制品不利于你振奮精神，因為它們中含有一種L-色氨酸，這種氨基酸在大腦內的合成具有催眠作用的5羥色胺，同樣，糖類和淀粉也能提高大腦中這種物質的含量，所以，當你渴睡卻又不應該睡的時候，應該避開這幾類食品。