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特別是有氧運(yùn)動(dòng)助益更大，不但可預(yù)防如浮腫、各種頭痛等身體癥狀，也可預(yù)防包括情緒郁悶、緊張等心理疾病。 　　除了像慢跑、有氧舞蹈等適度的有氧運(yùn)動(dòng)外，每周也應(yīng)做些加強(qiáng)肌力、負(fù)重等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。 　　對(duì)于年輕白領(lǐng)女性來說,拓展訓(xùn)練是很有意思的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。既可以增強(qiáng)你的團(tuán)隊(duì)精神和自信力,同時(shí)也融洽了人際關(guān)系。 　　如果你身體很健康，不妨乘年輕做一些刺激性的運(yùn)動(dòng)，如攀巖、蹦極、漂流、滑草等，增加人生體驗(yàn)。 　　另外，多方面嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，也許游泳、騎自行車、爬山、打球或跑步，可以讓充滿朝氣活力的你，綻放出屬于青春的耀眼光芒。 　　當(dāng)然，趁早運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)比年到三、四十，身體這里癢、那里痛，才想活動(dòng)筋骨，更能建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。建議你： 　　1、運(yùn)動(dòng)融入日常生活:走樓梯、少坐電梯;把車停離公司遠(yuǎn)一點(diǎn);或是提早兩站下車，走一段路回家……日常生活中，很多事都可以變成運(yùn)動(dòng)的來源。 　　2、找個(gè)伴，一起運(yùn)動(dòng)。這一點(diǎn)對(duì)那些不喜歡獨(dú)來獨(dú)往的女性來說非常重要，因?yàn)橛袀€(gè)伴可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣。如果找的伙伴不理想，可以心平氣和地向?qū)Ψ浇忉屢幌拢缓髶Q其他人，或是加入某個(gè)不一樣的運(yùn)動(dòng)團(tuán)體。當(dāng)然，如果你喜歡獨(dú)自運(yùn)動(dòng)，也不必勉強(qiáng)。 　　3、找個(gè)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)地點(diǎn):例如不要離家太遠(yuǎn)，以免有太多藉口不去運(yùn)動(dòng)。或改變運(yùn)動(dòng)時(shí)的環(huán)境。例如，換個(gè)音樂，取代平常做運(yùn)動(dòng)時(shí)的樂曲。 　　4、做感興趣的運(yùn)動(dòng)：如果對(duì)某個(gè)運(yùn)動(dòng)沒興趣，實(shí)在很難持之以恒。所以，絕對(duì)要從自己覺得有趣、想嘗試的運(yùn)動(dòng)著手。 　　5、要實(shí)際:剛開始運(yùn)動(dòng)，別把目標(biāo)定得太高難度。根據(jù)自身?xiàng)l件，客觀地制定目標(biāo),然后逐步提高。 　　6、休息一下:允許自己休息3～5天，應(yīng)該有助于重新啟動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情，只是不要把幾天拖成幾個(gè)月。 　　7、鼓勵(lì)自己，重新找到快樂:能有個(gè)健康的身體是多么幸運(yùn)的事啊！更別忘了，運(yùn)動(dòng)除了促進(jìn)身體健康，也有助于提升心、靈的喜悅，更能讓你擁有好身材。 當(dāng)你開始任何一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)之前，總會(huì)從許多熱心腸的人那兒吹來各種風(fēng)言：你有沒有聽說，運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉疲勞，結(jié)果導(dǎo)致肌肉松弛？“舉重？不行！你的肌肉會(huì)像石頭一樣僵硬。”“這種運(yùn)動(dòng)？怕是要弄壞你的身體。”等等。 　　事實(shí)上，關(guān)于健身，流行著許多似是而非的說法，茲舉下列八種： 　　1、 舉重只會(huì)使脂肪積淀 　　一些參與健身的女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因?yàn)樗齻兟犝f舉重運(yùn)動(dòng)只能使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。事實(shí)正好相反。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。因此，用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，效果會(huì)更顯著。 　　2、 出汗越多，減肥就越成功 　　在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到焦慮和沮喪呢？不必?fù)?dān)憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。 　　3、 正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒有必要 　　一些健身者輕率地認(rèn)定：做不做熱身運(yùn)動(dòng)無關(guān)緊要。這是錯(cuò)誤的。尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易扭傷，因?yàn)樗€沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活易動(dòng)，并有利于你的心血管系統(tǒng)。 　　4、 反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大 　　許多人高興地想，健身期間可以不用實(shí)施討厭的節(jié)食計(jì)劃了，其實(shí)不然，盡管從事任何體育鍛煉確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物。事實(shí)上，健身者仍然要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡，才能達(dá)到最佳鍛煉效果——減去贅肉并改善身體狀況。 　　5、 健腹器可使腹部完美 　　擁有完美的腹部是如此受到女性的重視，以致市場(chǎng)上充斥名目繁多的健腹器材。但是，單純的健腹運(yùn)動(dòng)（包括徒手運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng)）并不能把“大肚子”變小一些。如果沒有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運(yùn)動(dòng)，單靠健腹運(yùn)動(dòng)來縮小肚子，那是在白白浪費(fèi)時(shí)間。 　　6、 超負(fù)重鍛煉效果更好 　　許多女士在手腕和腳踝上戴著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，但過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。所以，進(jìn)行負(fù)重鍛煉一定要適量。 　　7、 一旦停止鍛煉，效果很快就會(huì)“泡湯”，而且人會(huì)變胖 　　許多人因此對(duì)健身望而卻步。其實(shí)，只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊才會(huì)在停止鍛煉后的第二周就開始減少，而通過有氧運(yùn)動(dòng)，如堅(jiān)持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少則比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的唯一辦法，是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。 　　8、 鍛煉一天，休息一天 　　在一些力量型的健身運(yùn)動(dòng)中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時(shí)。許多人以此為依據(jù)，鍛煉一天休息一天。其實(shí)，這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計(jì)劃，例如今天練習(xí)腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運(yùn)動(dòng)和健腹運(yùn)動(dòng)則可以天天進(jìn)行，這樣就不會(huì)覺得太枯燥，時(shí)間也會(huì)過得飛快。 　　健身“菜鳥”如何選擇健身房 　　專業(yè)人士建議健身“菜鳥”們?cè)谶x擇健身房時(shí)千萬不要被廣告所迷惑,只聽廣告或推銷員推銷就購買會(huì)員證；一定得堅(jiān)持實(shí)地參觀實(shí)際操作器材再綜合本身需要和它的優(yōu)劣點(diǎn)做整體評(píng)估，才不會(huì)因一時(shí)沖動(dòng)而白花錢，甚至受騙上當(dāng)。 　　對(duì)于從未有健身習(xí)慣的人而言，評(píng)估健身房可從硬件和軟件兩方面來著手： 　　硬件：分為設(shè)計(jì)和器材兩方面，設(shè)計(jì)包括空間采光、空氣是否流通等等，由于健身房也屬于公共場(chǎng)所之一，因此在空間安排、空氣流動(dòng)，甚至于安全設(shè)施方面均必須符合相關(guān)規(guī)定。 　　此外，特別提醒空氣流通的重要：大多數(shù)健身房均位于地下室，如果通風(fēng)設(shè)備不完善，就會(huì)妨礙空氣流通，反而影響健身效果。充足的光線，寬敞的空間與新鮮的空氣，能使你的健身成果加倍，無疑是評(píng)估健身房首要的條件。 　　除了設(shè)計(jì)，器材、硬件設(shè)施也是健身房的關(guān)鍵所在，根據(jù)作用力和功能的不同，健身器材可分為兩類： 　　一、中練器材：例如跑步機(jī)、階梯器與腳踏車等都是基本配套。主要功能在消耗身體脂肪。 　　二、重量訓(xùn)練器材：作用在訓(xùn)練肌肉力量，修飾肌肉線條，依訓(xùn)練部位不同還可分為上下肢、軀干使用等，而不論哪種器材，都必須符合衛(wèi)生良好，功能正常等條件。 　　軟件：健身器材是健身房的硬體關(guān)鍵，健身教練則是不可或缺的。一位好教練有助于你很快達(dá)到理想健美成績，對(duì)健身“菜鳥”更有安撫情緒的作用，因此非慎選不可： 　　1。執(zhí)照不可少：在選擇健身房時(shí)最好注意教練有無專業(yè)背景，是否取得執(zhí)照。 　　2。健身前必須做完整評(píng)估：為了減少意外發(fā)生的幾率，健身前必須做完整的健康狀況評(píng)估。內(nèi)容包括： 　　健康問卷調(diào)查：包括血壓測(cè)量，心臟功能與骨骼形態(tài)測(cè)試等；此外是否有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、是否抽煙、情緒狀況與家族病史等個(gè)人生活細(xì)節(jié)也不可忽略。 　　3。身體適能評(píng)估：諸如身體柔韌度測(cè)試，皮下脂肪比率、肌力、爆發(fā)力等等。 　　在進(jìn)行上述測(cè)試之后，一位負(fù)責(zé)的健身教練還會(huì)根據(jù)你的需求，與你面對(duì)面訂一分適合個(gè)人的健身計(jì)劃書。總之，唯有專業(yè)細(xì)心、考慮周詳?shù)慕∩斫叹殻浜瞎δ芰己玫慕∩砥鞑模拍艽_保你有兼具效率和健康的健身房之旅。所以，好好享受每個(gè)伸展、每個(gè)步伐吧！ 。

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范圍太大,一,二句不疼不癢怎能說清楚?