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每天快步走或慢跑40分鐘（也可分為兩次，20分鐘一次），不少于3公里鍛煉才有效。每周至少堅持5天！
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沒事的是候多運(yùn)動運(yùn)動，每天早上堅持鍛煉身體。
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走路上下班
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每天晚上吃過晚飯過，和愛人一起去散步，是最好不過的了！
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游泳
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呼啦圈最好,又有效又方便.
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跑步
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跑步、作操、散步、都很好。關(guān)鍵是能堅持。祝你健康！
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爬樓梯堅持每次20-30分鐘，直到渾身發(fā)熱
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走路上班、爬樓梯，跳繩，騎自行車、跑步都是簡單又方便實際的鍛煉身體的方式。
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爬樓梯，跳繩，騎自行車都是簡單又方便實際的鍛煉身體的方式。
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跑步