要求?o器械的???方法！

熱心網友

使用杠鈴把。逐漸加重。肌肉很快就能顯現。不過有一點。一定要堅持。

熱心網友

是個好辦法。

熱心網友

是的! 或者做引體向上(可以利用門框來做!)