熱心網友
我們從幾方面著手：1.分析原因睡眠是人的一種重要的生理過程，對人體的精力、體力及生長發育都是十分重要的，同時也能幫助抵御病原微生物的侵襲，加快病損的恢復。因此，人是不能缺覺的，一生中大約有40％的時間是在睡眠中度過的，而且是需要充足的睡眠。充足的睡眠并不取決于睡眠時間的長短，而是在于睡眠的質量。失眠是常見的，約有20％～40％的成年人在不同程度地感到睡眠有障礙，其中女性多于男性。它可能...
熱心網友
我們從幾方面著手：1.分析原因睡眠是人的一種重要的生理過程，對人體的精力、體力及生長發育都是十分重要的，同時也能幫助抵御病原微生物的侵襲，加快病損的恢復。因此，人是不能缺覺的，一生中大約有40％的時間是在睡眠中度過的，而且是需要充足的睡眠。充足的睡眠并不取決于睡眠時間的長短，而是在于睡眠的質量。失眠是常見的，約有20％～40％的成年人在不同程度地感到睡眠有障礙，其中女性多于男性。它可能由精神障礙、情緒激動、性格脾氣、吸毒飲酒、呼吸障礙造成，也可能與睡眠有關的肌痙攣、下肢不寧綜合征或藥物和環境造成。導致失眠的原因多種多樣，但歸納起來大致可分成3類： (1)應急狀態或環境改變(環境、工作、飲食、家庭)，破壞了人的正常生活或生物學規律。(2)人體患有精神性或軀體性疾病。(3)不適當的藥物影響(成癮)。 失眠一般分為短暫性、短期或長期失眠。短暫性失眠多與突發癥態有關，如遇到突然的打擊或刺激，或外出和旅游改變生活環境；短期失眠與外界環境引起的緊張狀態(工作、學習、考試)有關，一般持續2～3周；長期失眠多由精神障礙所致，如嚴重的抑郁癥、精神分裂癥或藥物成癮，持續時間更長。失眠的表現形式有入睡困難、過早覺醒、或睡眠不實，或夜間覺醒的次數過多。多數人表現為第1種，即從清醒狀態進入睡眠的潛伏期過長，易表現出煩燥不安。2.相應治療首先建立信心 對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。安排規律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。保持適度運動 每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。睡前放松心情 睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。設計安靜臥房 盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。使睡床單純化 養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。忌服安眠藥物 失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。失敗后的作法 如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。3.飲食失眠者飲食宜忌宜 每晚吃一把瓜子 葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調節腦細胞正常代謝，起到安眠作用。 核桃芝麻桑葉配伍 核桃可用于治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等癥。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克。 大棗百合熬粥大棗含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾安神作用。晚飯后用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間，也可與百合煮粥食用。 小米半夏水煎后服 小米中含豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌5－羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，人就產生困倦感覺。用小米9－15克，半夏5克，水煎后服。 蜂蜜酸棗糖水 蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之效，對失眠者療效顯著。可取1－3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。 睡前喝少量牛奶、糖水 牛奶中的色氨酸具有抑制大腦皮層興奮性的作用；有些失眠患者由于心情不好，大腦中所含的血清素不足，糖水可以在體內產生血清素，及時補充大腦的需要。忌 過多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能夠興奮神經，加重神經衰弱、失眠。 過食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時間過長，影響睡眠。 興奮性食品，如酒、咖啡、茶、可可。這些物品大多具有雙向性作用，短時間內使人興奮，但很快就可以引起神經系統的抑制過程，導致失眠，加速神經衰弱的發生。 中醫認為，“胃不和則臥不安”，所以要保證合理、節制進食，睡覺前不要吃得過多。推薦助眠藥膳 合歡花茶：合歡花10克，沸水沖泡，代茶飲。 百合茶：百合花15克，煎水代茶服。 秫米大棗粥：秫米50克，大棗10枚，共煮成粥。 銀耳雞心羹：銀耳2枚泡發，雞心10個洗凈切片，放入調料，加水共煮。