熱心網友
吸煙對健康的危害之大是家喻戶曉的。當你吸一支煙后，你的身體會立即發生以下變化：1）心率加快，血壓升高；2）咳嗽；3）肺活量降低，呼吸不良；4）手指、腳趾、皮膚溫度降低；5）胃酸增加；6）手指顫抖；7）泌尿減少；8）食欲味覺和嗅覺降低；9）眩暈，眼睛流淚；10）降低記憶力 11）惡心，甚至嘔吐。這時，請你提高警惕，你的身體有可能已經由吸煙引發了多種毛病，最直接的影響主要是兩大...
熱心網友
吸煙對健康的危害之大是家喻戶曉的。當你吸一支煙后，你的身體會立即發生以下變化：1）心率加快，血壓升高；2）咳嗽；3）肺活量降低，呼吸不良；4）手指、腳趾、皮膚溫度降低；5）胃酸增加；6）手指顫抖；7）泌尿減少；8）食欲味覺和嗅覺降低；9）眩暈，眼睛流淚；10）降低記憶力 11）惡心，甚至嘔吐。這時，請你提高警惕，你的身體有可能已經由吸煙引發了多種毛病，最直接的影響主要是兩大系統：呼吸系統和循環系統。（1）呼吸系統1）吸煙可使肺功能受損，痰液及有毒物質不能排除，細菌容易繁殖。長期刺激下，形成慢性支氣管炎和慢性呼吸道阻塞，進一步可發展肺氣腫、冠心病。2）煙焦油內大量的致癌物附著在呼吸道，長期刺激下可引起呼吸道的各個部位的癌癥，以肺癌為主，其他還有口腔癌、唇癌、喉癌等。（2）吸煙對循環系統的影響1）香煙中的尼古丁可使心率增快，同時收縮血管，是血壓升高；2）血管長期處在收縮狀態，導致血管硬化，管腔變窄，輸送的血量減少；3）營養心肌的冠狀動脈硬化后，使心肌得到的氧供應減少，心肌細胞發生變性壞死，導致冠心??；4）營養腦細胞的動脈血管硬化，血管壁彈性減弱，可誘發腦血管破裂出血，管腔變窄，甚至腦血栓形成和腦栓塞，導致“腦中風”；5）持續、大量的吸入一氧化碳使機體缺氧，可加重以上病變。望竟早去醫院檢查，同時建議你可以戒煙了。以下是戒煙的方法： 第一步：分析你的吸煙習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎 是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一 天工作前點支煙），登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什么時候及為 什么你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準備?！ 〉诙剑合露Q心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒 煙后有哪些好處在內。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。 第三步：在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一 個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是 很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的 時候）戒煙。有些吸煙者發現，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了， 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。 第四步：在最初的戒煙困難期內，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、 服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種松弛運動， 以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與 吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會 習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例 如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區，這對戒煙也有幫助?！ 〉谖宀剑耗阋硎懿晃鼰煹臉啡ぃe忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。 第六步：在戒煙前期的數周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果）， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙 的前四周是最困難的。大約過了八周之后，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時， 如果必要的話，你可以開始減少零食了?！ ∪绻阏娴臒o法戒煙，你是否不管怎么做，都無法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進行下列的方法，以減少健康上的危險： 1.選用低焦油牌子的香煙?！ ?.少吸幾支煙?！ ?.每支煙少抽幾口，只抽一半就丟掉。 4.不抽的時候，不要將煙叼在嘴上?！ ?.盡可能別將煙霧吞入肺里?！ ?.在改抽雪茄及煙斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或煙斗，千萬盡可能絕不將煙霧吸入肺部。 望早日康復。