我現在發育已經差不多了，100米14秒，我想更快，最好到13秒，怎么提高？

熱心網友

100米很講究爆發力和協調力。你可以每天堅持3組小步跑、3組高抬腿、3組抓地跑、3組蛙跳來鍛煉你的腿部肌肉力量。當然，不要忘記鍛煉你的上身的力量，適當的做做伏臥撐，鍛煉你的胸部肌肉和手臂力量，這個對你的跑步的時候是很有用的。還有要注意自己的步頻，多多的練習一下自己的下坡跑，對自己的步頻提高比較的快。最后補充點就是在跑的時候，可以把手掌張開，可以方便你的擺臂頻率。注意好自己的膳食和運動量，打打籃球會很有效果的哦~。恩，努力哦~

熱心網友

練習腿部力量和爆發力。比如，蛙跳，跑臺階。腳踝力量：跳繩。下坡跑：提高頻率。60～80米的變速跑，速度耐力。提高的13秒還是很容易的，一周3次有意識的多鍛煉一下就可以了。我高1，14秒，平時只是踢球，高2就13秒了，高三12秒5，大一11秒8。

熱心網友

不知道你是否以前練沒有練過百米.沒有練過的話,你要想最好成績是13秒,還是每天早上或下午去練一練,當然還要看你的反應速度和你的體力