最近生活沒(méi)有規(guī)律，總是失眠，眼睛很疼，黑眼圈也上來(lái)了，可怎么辦呀？
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失眠偏方1、 在枕頭旁邊，放１０克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。 2、豬心１個(gè)，三七、蜂蜜各３０克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。 3、麥仁３０克，大棗１５枚，甘草１５克。小麥去皮，與后２味入鍋，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前頓服。 4、山楂核３０克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服１劑。主治心悸、失眠。（胃酸過(guò)多者忌用） 5、...
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失眠偏方1、 在枕頭旁邊，放１０克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。 2、豬心１個(gè)，三七、蜂蜜各３０克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。 3、麥仁３０克，大棗１５枚，甘草１５克。小麥去皮，與后２味入鍋，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前頓服。 4、山楂核３０克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服１劑。主治心悸、失眠。（胃酸過(guò)多者忌用） 5、雞蛋２個(gè)，枸杞１５克，紅棗１０枚。先將枸杞、紅棗用水煮３０分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。 6、酸棗仁粉１０克，綠茶１５克。清晨８時(shí)前沖泡綠茶１５克飲服，８時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉１０克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。 7、龍眼肉１５克，枸杞１０克，紅棗４枚，粳米１００克、洗凈，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 8、干龍眼肉、芡實(shí)各１５克，粳米１００克，去心蓮子６克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日１劑。 9、將花生葉（鮮葉最好）用白開(kāi)水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約１０分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)９５％以上。 10、茯神１５克，生雞蛋黃１個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長(zhǎng)即可安眠。 11、丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各２０克。共研細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚?yè)Q藥一次。 12、黨參１５克，麥冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龍齒各３０克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前１小時(shí)再服，每日１劑。 13、黨參６０克，玄參３０克，琥珀１８克，朱砂、麥冬各１２克。共研細(xì)末，過(guò)篩。每次服３－５克，睡前半小時(shí)白開(kāi)水送服。 14、枸杞３０克，炒棗仁４０克，五味子１０克。和勻，分成５份。每日取１份，放入茶杯中開(kāi)水沖泡，代茶頻飲。或日飲３次，但每次不少于５００毫升。 15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 16、 鮮丹參１６克，鮮酸棗根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。17、胡桃仁適量，連皮搗碎，和紅糖飯后沖服。飲食治療失眠 （一）黑芝麻、桑葉、核桃肉各25克，金橘8克，搗碎成泥狀，每晚睡前服1次，連服4—5天。 （二）黃花菜20根，酸棗仁15粒，炒熟搗爛研成細(xì)末，每晚睡前服1次，連服1周。 （三）牛奶1杯沖雞蛋，每晚睡前服1杯。 （四）蔥白7根，大棗20枚，加水煮沸20分鐘后吃棗喝湯，每晚睡前1次。（五）五味子10克，蓮子肉30克，百合15克，共同煮湯，睡前服1次。（六）百合30克、芹菜根60克，煮湯，睡前服1次。（七）瘦豬肉250克，蓮子30克，放入沙鍋中加入燉湯，每日食用1次，連吃1周。（八）因過(guò)度疲勞而不能入睡的人，可在睡前吃蘋果、香蕉，因?yàn)檫@些水果屬堿性食物，能抗肌肉疲勞。然后再將鮮橘切開(kāi)放在枕頭邊。其水果的芳香味道對(duì)腦神經(jīng)起著鎮(zhèn)靜作用。 此外，睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不看有刺激性的書，不胡思亂想，晚飯不宜吃得過(guò)飽，不過(guò)度飲濃茶或咖啡，睡眠環(huán)境要舒適，臥室以25℃為宜，臥室光線以視物模糊為宜等，都有助于睡眠。 有什么快速便捷的方法去除黑眼圈呢？答案就是就地取材，利用食物外敷都有散瘀及促進(jìn)血液循環(huán)，不妨一試。 1.冰敷 用冰墊或冰凍了的毛巾敷在眼睛上，令眼睛周圍的血管收縮，幫助眼周肌膚消腫，也能抑制充血。 2.茶葉包敷眼 把泡過(guò)的茶葉包濾干，放在冰箱中片刻，取出敷眼。記住一定要濾干，否則茶葉的顏色反而會(huì)讓黑眼圈更加明顯。 3.土豆片敷眼 土豆具有美白的功效，把土豆且成薄片，敷在黑眼圈處，美白黑眼圈處肌膚，從而改善黑眼圈的狀況。 4.使用眼霜或眼膜 現(xiàn)在有許多眼霜和眼膜有凈白和滋潤(rùn)的效果，涂眼霜的時(shí)候配合一些輕柔的眼部按摩，舒緩黑眼圈的侵襲，蘭蔻有一款美白修護(hù)眼霜很切題，是直接針對(duì)黑色素形成根源的配方，而且吸收得比較好。如果時(shí)間比較充裕的話，做一個(gè)滋潤(rùn)舒緩的眼膜效果會(huì)更好，緩和眼部疲勞的同時(shí)，滋潤(rùn)眼部肌膚。 5.使用遮瑕產(chǎn)品 在上粉底前，在黑眼圈地帶涂上遮瑕產(chǎn)品，輕輕按摩直至遮瑕產(chǎn)品均勻涂抹完全滲透，然后再上妝。 另外，在有黑眼圈困擾的時(shí)期，盡量避免服用阿司匹林，因?yàn)榘⑺酒チ质强鼓獎(jiǎng)瑫?huì)使造成黑眼圈的充血雪上加霜。還有一個(gè)消除黑眼圈的食補(bǔ)法，用黑木耳50克，紅棗10個(gè)，紅糖100克煎服，每日2次。經(jīng)常服用，有消除黑眼圈作用。這個(gè)方法學(xué)要持之以恒，偷懶不得 雞蛋銀戒指轉(zhuǎn)眼 將蛋煮熟，去殼，用毛巾包住，再放入純銀戒指。閉上眼睛，在眼部四周轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去，每邊約10次。 點(diǎn)解:熱力加按摩，可增加眼部血液循環(huán)。加埋雞蛋及純銀的（神奇）作用，有散瘀功用。 馬蹄蓮藕渣敷眼 洗凈馬蹄蓮藕，馬蹄刮皮，然后將蓮藕馬蹄切碎。將材料放入榨汗機(jī)，再加2杯水?dāng)嚢琛⑺粼缓蠓笱?0分鐘。 貼士：水可以飲用，雙管齊下。臨睡前敷效果最好，可以減低日出黑眼圈的機(jī)會(huì)。蓮藕及馬蹄以脹身、皮呈光澤及實(shí)凈為之靚。 點(diǎn)解:蓮藕及馬蹄分別粉質(zhì)、鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)，有散血去瘀作用。 土豆片敷眼 刮土豆皮，然后清洗，切厚片約2厘米。躺臥，將土豆片敷在眼上，等約5分鐘，再用清水洗凈。 貼士：夜晚敷，更有助消除眼睛疲累。土豆以大個(gè)的為佳，因?yàn)楦采w面較大。有牙的土豆不要用，因?yàn)橛卸尽? 點(diǎn)解:土豆含粉質(zhì)，可補(bǔ)充眼部所缺。 蘋果敷眼 將蘋果切片。緊閉眼睛放上眼袋位置。等待15分鐘。用濕了水的棉花球輕拭眼睛。 貼士：切開(kāi)的蘋果，不想被氧化，可用鹽水浸住。拿上手后拋一拋，若感覺(jué)手，即表不內(nèi)果多汗，可以用溫室蘋果。 柿子敷眼 切開(kāi)柿子。用匙羹挖出柿肉，搞勻。敷上眼10分鐘。用濕毛巾抹掉。 貼士：最好早晚敷一次。柿子以熟透為佳。 點(diǎn)解：柿子含豐富維他命C，增強(qiáng)皮膚的更新能力。 蜂粉蜂皇漿 蜂粉1茶匙＋蜂皇漿1花匙。混和后在黑眼圈位置薄薄地敷上一層。1小時(shí)后以清水洗去。每天敷1次，1星期見(jiàn)效。 點(diǎn)解：蜂皇漿含氨基酸，有漂白作用，且有促進(jìn)親陳代謝之效。 飲食習(xí)慣去除黑眼圈 ： 1、若因肝臟功能不好而引致黑眼圈，需多吃暇、芹菜、茼蒿等綠色蔬菜，水果則宜多吃柑桔類。 2、每天喝一杯紅棗水，有助加速血?dú)膺\(yùn)行，減少瘀血積聚，亦可減低因貧血?jiǎng)t患黑眼圈的機(jī)會(huì)。 3、早上喝一標(biāo)蘿卜汁或番茄汁，其中所含的胡蘿卜素具有消除眼睛疲勞的功用。 4、多喝清水，有效地將體內(nèi)廢物排出，減低積聚機(jī)會(huì)，亦可減少黑眼圈，最好每天飲8杯。 5、缺乏粉質(zhì)、鐵質(zhì)及維他命C，會(huì)引致黑眼圈的出現(xiàn)，所以平日應(yīng)多攝取這方面的營(yíng)養(yǎng)，如面飯、豬肝、菠菜、蕃茄等食物。 以上幾種效果特別好，現(xiàn)在我沒(méi)有黑眼圈了。
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失眠是焦慮抑郁的癥狀,現(xiàn)代人工作緊張壓力,很容易使大腦興奮抑制神經(jīng)失眠衡,治失眠一定認(rèn)識(shí)失眠的起因,對(duì)癥治療,不要輕易服用安眠藥,如果是抑郁失眠單純服用安眠藥反而會(huì)加重抑郁情緒,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理選擇抗抑郁的藥物.如果是亞性失眠抑郁我建議您去消郁靈新樂(lè)康心理門診看看 ,com在那里可以獲得免費(fèi)心理治療.
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一旦經(jīng)醫(yī)師診斷患了失眠癥，也不要緊張，需知失眠者絕非你一個(gè)人，他（她）們和你一樣，在默默地忍受失眠的痛苦，你更要和他們一樣，樹(shù)立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，因?yàn)槭叩母纳浦饕每磕阕约骸? 首先戰(zhàn)略上要藐視它，因?yàn)槭卟皇且环N嚴(yán)重疾病，就是說(shuō)失眠不是不治之癥，想一想世界上有幾億人患失眠，不都是在正常生活、工作嗎？一天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系。這樣一想，就可以使壓抑的情緒松弛...
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一旦經(jīng)醫(yī)師診斷患了失眠癥，也不要緊張，需知失眠者絕非你一個(gè)人，他（她）們和你一樣，在默默地忍受失眠的痛苦，你更要和他們一樣，樹(shù)立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，因?yàn)槭叩母纳浦饕每磕阕约骸? 首先戰(zhàn)略上要藐視它，因?yàn)槭卟皇且环N嚴(yán)重疾病，就是說(shuō)失眠不是不治之癥，想一想世界上有幾億人患失眠，不都是在正常生活、工作嗎？一天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系。這樣一想，就可以使壓抑的情緒松弛下來(lái)，不再焦慮、緊張，全身得以放松，信心一旦樹(shù)立起來(lái)，即開(kāi)始進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等自己最信任的一種方法，一定會(huì)有比較理想的效果。 某些發(fā)達(dá)國(guó)家有一種「失眠者俱樂(lè)部」，失眠者組織在一起，專門有活動(dòng)日，讀書、聽(tīng)音樂(lè)、組織夜間運(yùn)動(dòng)會(huì)，相互交流心得體會(huì)，藉以消除孤獨(dú)感、失落感、焦慮、緊張不安和恐懼心理，樹(shù)立信心，以積極的態(tài)度面對(duì)失眠這一現(xiàn)實(shí)，無(wú)形中會(huì)使失眠癥狀得以改善。現(xiàn)在我國(guó)有些大城市也出現(xiàn)了類似的組織。愿每一位失眠者都能找到一塊恬靜、優(yōu)雅的芳草地，早一天進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。 長(zhǎng)時(shí)間失眠的人一定要到醫(yī)院進(jìn)行全面的體格檢查，因?yàn)槭叩脑蚣扔屑膊〉摹⑺幬锏模灿胁涣剂?xí)慣和情感因素參考。通過(guò)醫(yī)生的心理檢查、體格檢查和實(shí)驗(yàn)室檢查，幫助患者找出原因，并在治療上幫助指導(dǎo)。不論失眠及伴隨癥狀多么嚴(yán)重，一般地說(shuō)，是大腦興奮和抑制功能暫時(shí)失去平衡的表現(xiàn)。盡管是某些疾病的伴隨癥狀，但失眠本身不會(huì)反應(yīng)身體內(nèi)部的器質(zhì)性病變，也不會(huì)轉(zhuǎn)化為精神病或其它疾病。只要認(rèn)真找出原因，針對(duì)病因進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捄托摒B(yǎng)，再配以必要的中、西藥物，失眠就會(huì)消除。因而絕不能有悲觀情緒，一定要有信心戰(zhàn)勝這種疑難病癥。
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怎樣睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)——世界睡眠日關(guān)注失眠癥北京安定醫(yī)院臨床心理科 姜長(zhǎng)青通常，人們習(xí)慣地認(rèn)為成人每天應(yīng)該有8小時(shí)的睡眠，但實(shí)際個(gè)體差異相當(dāng)大。有的人可能睡夠4～6個(gè)小時(shí)就能滿足生理需要，健康人群中大約有10％屬于這種情況，15％的人睡眠超過(guò)8個(gè)小時(shí)甚至更多，總?cè)丝诘钠骄邥r(shí)間大約為7.5個(gè)小時(shí)。 有些人睡眠時(shí)間不長(zhǎng)，但一覺(jué)醒來(lái)感到舒適滿足，另一些人睡眠時(shí)間雖然不短，但不是多夢(mèng)...
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怎樣睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)——世界睡眠日關(guān)注失眠癥北京安定醫(yī)院臨床心理科 姜長(zhǎng)青通常，人們習(xí)慣地認(rèn)為成人每天應(yīng)該有8小時(shí)的睡眠，但實(shí)際個(gè)體差異相當(dāng)大。有的人可能睡夠4～6個(gè)小時(shí)就能滿足生理需要，健康人群中大約有10％屬于這種情況，15％的人睡眠超過(guò)8個(gè)小時(shí)甚至更多，總?cè)丝诘钠骄邥r(shí)間大約為7.5個(gè)小時(shí)。 有些人睡眠時(shí)間不長(zhǎng)，但一覺(jué)醒來(lái)感到舒適滿足，另一些人睡眠時(shí)間雖然不短，但不是多夢(mèng)，就是易醒，睡了一夜總覺(jué)得沒(méi)有睡醒，困倦異常。所以臨床上在判斷一個(gè)人睡眠的好壞時(shí)，應(yīng)同時(shí)考慮睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。 睡眠分期與節(jié)律 睡眠共分5期，每晚8小時(shí)的睡眠中，每90分鐘左右各個(gè)睡眠期循環(huán)一次。其中前四期為非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）或稱慢波睡眠（SWS），最后一期為快速眼動(dòng)睡眠（REM）。 SWS是從朦朧入睡開(kāi)始，隨后睡眠逐漸加深，一直到熟睡的整個(gè)過(guò)程。此期腦電呈慢波，眼球沒(méi)有活動(dòng)，故稱非快速眼動(dòng)睡眠。按睡眠時(shí)的腦電圖模式，此期又分為4期。 入睡期：是清醒和睡眠之間的轉(zhuǎn)換期，人很容易醒來(lái)，約占睡眠總時(shí)間的10％。 淺睡期：此期容易覺(jué)醒，入睡困難者，常自行驚醒，約占整個(gè)睡眠期的50％。 中睡期：此期意識(shí)消失，不易覺(jué)醒，在每個(gè)睡眠周期約延續(xù)1小時(shí)左右。 深睡期：此期睡眠深，覺(jué)醒相當(dāng)困難，在每個(gè)睡眠周期中約持續(xù)30分鐘，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠。 在整個(gè)睡眠周期中，SWS與REM有規(guī)律地交替出現(xiàn)，兩種不同時(shí)相睡眠各出現(xiàn)一次為一個(gè)睡眠期。每個(gè)周期歷時(shí)70～90分鐘，入睡后必須先經(jīng)過(guò)SWS階段，才能進(jìn)入REM。 睡眠剝奪實(shí)驗(yàn) 睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)，實(shí)際上是一種特殊的人為失眠。了解睡眠對(duì)人體產(chǎn)生的不良影響，包括心理的和生理的機(jī)能紊亂，有助于臨床上認(rèn)識(shí)睡眠不足的后果。 有這樣一個(gè)真實(shí)故事：國(guó)外有一位生物學(xué)家，因?yàn)橐幌蛩帽容^少，所以他認(rèn)為睡眠并非人體的生理需要，只是人的一種習(xí)慣。為了證明自己的看法正確，他設(shè)計(jì)了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓自己為研究對(duì)象，讓幾位助手嚴(yán)密地監(jiān)視他，不讓他睡覺(jué)，也不讓他打盹。他想睡的時(shí)候就立即提醒他。實(shí)驗(yàn)進(jìn)行了10個(gè)晝夜。這位生物學(xué)家堅(jiān)持了240個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)。在體驗(yàn)中，雖然沒(méi)有發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)什么疾病，但他的精神狀態(tài)卻發(fā)生了顯著變化。注意力變得很難集中，脾氣變得非常暴躁。實(shí)驗(yàn)結(jié)果有力地說(shuō)明，如果一個(gè)人沒(méi)有睡眠，身心健康會(huì)受到嚴(yán)重影響。 進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)是選擇性睡眠剝奪。觀察者只要發(fā)現(xiàn)睡眠中的受試者出現(xiàn)眼動(dòng)或腦電變化時(shí)，立即將其喚醒，就可以選擇性地終止REM。剝奪REM在短期內(nèi)并不發(fā)生嚴(yán)重不良反應(yīng)，受試者或許會(huì)出現(xiàn)輕微的焦慮不安、急躁、易激惹等表現(xiàn)，但當(dāng)剝奪時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，有出現(xiàn)幻覺(jué)和恐怖感的報(bào)道。 怎樣判斷失眠癥 失眠癥是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)和量令人不滿意的狀況。在失眠者中，以入睡困難最為常見(jiàn)，其次是睡眠表淺和早醒，有些表現(xiàn)為睡眠感覺(jué)缺乏，通常以上情況并存。 失眠持續(xù)的時(shí)間有重要的診斷意義。僅僅幾天的短暫失眠是一種正常現(xiàn)象，診斷不宜擴(kuò)大化。以下是確診失眠癥的具體標(biāo)準(zhǔn)，供參考： 1.幾乎以失眠為惟一的癥狀，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不適，疲乏或白天困倦。 2.具有失眠和極度關(guān)注失眠結(jié)果的優(yōu)勢(shì)觀念。 3.失眠引起顯著的苦惱或精神活動(dòng)效率下降，或妨礙社會(huì)功能。 4.上述睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個(gè)月以上。 5.不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。 失眠癥與安眠藥 安眠藥的使用是極為廣泛和隨便的，目前這種傾向有增加的趨勢(shì)。 對(duì)于應(yīng)用安眠藥引起藥物性睡眠的腦電研究證明，藥物睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比例顯著減少。安眠藥引起的藥物性睡眠表面上似乎滿足了睡眠時(shí)間，實(shí)際上卻使患者長(zhǎng)期處于較大失眠時(shí)還嚴(yán)重的REM剝奪狀態(tài)，而REM對(duì)人體來(lái)說(shuō)是SWS所不能取代的。安眠藥使用者的自我感覺(jué)也表明了這種情況，服藥后雖然整夜入睡，但REM嚴(yán)重不足，因而早晨醒來(lái)仍然昏昏沉沉，好像沒(méi)有睡夠。對(duì)于通常的失眠癥患者來(lái)說(shuō)，安眠藥雖有助于睡眠，但不應(yīng)常規(guī)使用，使用期最好不要超過(guò)21～28天，并選擇半衰期較短的藥或間斷給藥（每周2～4次），以減輕白天的鎮(zhèn)靜作用。 長(zhǎng)期使用安眠藥會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生依賴性。藥物依賴者一旦得不到引起藥物依賴的藥品，就會(huì)產(chǎn)生戒斷癥狀，在安眠藥物中以速可眠、眠爾通、安眠酮等產(chǎn)生的藥物依賴性較為嚴(yán)重，尤其是安眠酮的濫用已在全世界范圍內(nèi)造成嚴(yán)重后果。為此，臨床醫(yī)生和失眠者必須重新認(rèn)識(shí)睡眠和失眠癥，重新評(píng)價(jià)安眠藥的作用，慎重使用安眠藥。 失眠癥的心理與行為干預(yù) 治療失眠癥首先應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠衛(wèi)生，特別是一次性或短暫失眠可望通過(guò)這些措施得到解決，具體方法有以下幾點(diǎn)： 1.保持有規(guī)律的作息制度，準(zhǔn)時(shí)上床和起床，白天不午睡（包括節(jié)假日）。 2.睡在床上的時(shí)間不要超過(guò)睡眠障礙之前的時(shí)間。 3.停止飲用對(duì)中樞神經(jīng)有興奮作用的物質(zhì)，如咖啡、濃茶、酒精等。 4.定時(shí)進(jìn)食，晚餐不宜過(guò)飽。 5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊。 6.在入睡前做放松活動(dòng)，如按摩、推拿、靜坐等。 7.臥室內(nèi)環(huán)境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光。 8.如臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床，等想睡時(shí)再睡。 9.早晨起床后要堅(jiān)持體育鍛煉。 失眠癥病人最突出的特點(diǎn)是極易對(duì)睡眠產(chǎn)生恐懼，當(dāng)夜晚來(lái)臨時(shí)費(fèi)盡心機(jī)地思考如何盡快入睡，同時(shí)害怕失眠，造成內(nèi)心沖突，由此形成惡性循環(huán)。打破這種惡性循環(huán)的一種辦法是順其自然，采取能睡多少就睡多少的態(tài)度。 特殊的心理治療方法還包括放松療法、生物反饋技術(shù)、認(rèn)知－行為治療等療法，具體實(shí)施可在臨床醫(yī)生和心理醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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結(jié)束沒(méi)有規(guī)律的生活呀。