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要把肩、腕、膝、髖、頸等關節充分活動開。為防止游泳池水對眼睛、頭發的刺激，建議佩戴游泳眼鏡及泳帽。

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四肢的比較重要

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多作運動

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要把肩、腕、膝、髖、頸等關節充分活動開

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放松。

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準備活動，一般可以跑跑步，做幾節徒手操，如擺臂踢腿、扭腰轉體，屈膝下蹲、向上跳起和俯臥撐等動作，主要使頸、肩、腕、髖、膝、踝關節和韌帶，上下肢、腰腹部的肌肉，都得到活動。對于不同姿勢的游泳方法，準備活動的要求應有所側重，如蛙泳重點在下肢、膝關節，爬泳重點在上肢、肩關節等等。