我今年30了，性格比較內(nèi)向，從小就不愛運(yùn)動，一項(xiàng)體育運(yùn)動也不參加。現(xiàn)在體質(zhì)比較弱，而且很瘦，沒有勁，給人很單薄的感覺。飯量很大，卻怎么也吃不胖。好象有點(diǎn)神經(jīng)衰弱，而且多年來一直習(xí)慣晚睡，大約是12點(diǎn)—1點(diǎn)左右吧，睡6個小時。白天沒精神，容易困倦，總覺得渾身沒勁兒，很容易疲倦。而且第二天不管多晚起，都不解乏，中午午睡以后也是這樣，睡眠質(zhì)量不好，而且換個地方就睡不著。 我想自己可能有點(diǎn)亞健康，想鍛煉一下，但我每天很忙，時間很少，不知道什么運(yùn)動項(xiàng)目合適，而且見效快，能讓我的體質(zhì)比較快的強(qiáng)健起來。同時，我還想吃點(diǎn)補(bǔ)藥或者營養(yǎng)藥之類的，不知道吃什么好呢？（我還沒有結(jié)婚，但懷疑自己的腎不太好，有點(diǎn)虛，呵呵不好意思） 請大家多多指教！先謝謝啦！
熱心網(wǎng)友
平時多動動吧,去什么地方兩公里內(nèi)步行五公里內(nèi)跑步十公里內(nèi)騎車走樓梯不乘電梯.注意睡眠.飲食均衡.睡前喝杯溫牛奶能幫助睡眠
熱心網(wǎng)友
最主要是生活有規(guī)律,早睡早起,因?yàn)樗猛頉]有了免疫力,擾亂正常的新陳代謝,長期這樣人就會沒力氣,手腳冰冷,什么病都來了.
熱心網(wǎng)友
體育鍛煉是唯一的解決辦法。建議你制定一個體育鍛煉計(jì)劃，堅(jiān)持幾個月以后你肯定能感覺身體上的明顯變化。提醒你一下，體育鍛煉時最少半小時，心率達(dá)到120以上才會有效果，貴在堅(jiān)持。另外，補(bǔ)藥千萬別吃，任何的補(bǔ)藥都有副作用。
熱心網(wǎng)友
首先要清楚自己的體質(zhì)，消化好不好，是否每天都有大便，這點(diǎn)要的很重。還有吸收功能是否正常，最好是去檢查一下肝功能，如果肝功能不好的話對吸收也有很大的影響。廣告也是這樣說的啊 ：消化好才能身體棒。還要注意營養(yǎng)的均衡，不要挑食，偏食，多吃些有助消化和吸收的保健品。適當(dāng)?shù)淖鲂┯醒踹\(yùn)動。
熱心網(wǎng)友
一.活要有規(guī)律,一日三餐都不能少.二.每天慢跑30-40分鐘三.睡前喝一杯熱奶,有助于睡眠.四.睡前有高水位泡腳20分鐘,好處太多了.五.每天早晨打太極拳40分鐘. 以上是我每天必須作的,我保證你一個月以后,不僅身體好,而且生活非常有自信.
熱心網(wǎng)友
好的生活方式——定時正常飲食，保證每日總的睡眠時間基礎(chǔ)上追求睡眠質(zhì)量，不要戀床好的鍛煉方式——較長距離走路/游泳/長距離騎自行車（前二者基本上不影響腦力勞動的投入，而且有提高效率的作用）如果可能，結(jié)婚比較好（婚姻往往是理順、協(xié)調(diào)生活和生理機(jī)能最好的外界因素）
熱心網(wǎng)友
飲食要均衡，多吃些蔬菜，水果，還有那些含蛋白多的也要多吃點(diǎn)。休息要準(zhǔn)時，加強(qiáng)體育鍛煉，別老找借口說沒有時間，時間是人擠出來的。
熱心網(wǎng)友
我和你同樣，這屬于消化系統(tǒng)吸收問題，不過有一種藥會對你起作用，叫增胖丸，98元，如果你在蘭州的話我會告訴你到那買shiyuwwxx.sina
熱心網(wǎng)友
最省錢最有用的方法是早上起來走路3－4公里，一個月你身上的毛病就沒了。
熱心網(wǎng)友
慢跑,20分鐘,要堅(jiān)持.健身房也不錯.運(yùn)動量可慢慢增加.
熱心網(wǎng)友
加強(qiáng)體育鍛煉。
熱心網(wǎng)友
想健康就先結(jié)婚嘛，30歲了還沒結(jié)婚，真的不健康啊！ 老兄，先給你三條建議吧： 第一，先找個合適自己的女孩終結(jié)自己的孤夜難眠，有個好的精力 第二，生個寶寶，培養(yǎng)一個幸福的家庭，給自己一份快樂 第三，也就是做前兩件事的基礎(chǔ)，那就是：努力工作，開創(chuàng)一片自己的天地，讓自己成功！ 如此而已，你回健康起來的！
熱心網(wǎng)友
多爬樓梯吧,如果是跑步上樓梯,每跑四層樓就相當(dāng)于在操場跑一百米了.晚上還是早睡的好,睡前做些運(yùn)動會睡得更好.堅(jiān)持鍛煉,會有效果的.
熱心網(wǎng)友
為什么一定要煉強(qiáng)壯呢，你是GAY嗎
熱心網(wǎng)友
這東西只能 "自救",你是否覺者這個....................從現(xiàn)在開始;..........
熱心網(wǎng)友
適當(dāng)鍛煉身體，不過也不能急，欲速則不達(dá)，先從散步開始吧！
熱心網(wǎng)友
有條件的話買一臺跑步機(jī)，多運(yùn)動