我是名初中生，體力很差，不怕你們笑話，一口氣跑400米就得走兩步歇歇。我想增強我的體力，請問怎樣練習呢？多長時間能一口氣跑到900米？丟人現眼了，大家別鄙視我！謝了！
熱心網友
長跑是很好的體育鍛煉項目。你現在一口氣就能跑４００米啦？你的這口氣也真是夠長的呀！ 不開玩笑了，你開始只能跑這么遠，已經是很不錯的了，逐步增加距離，你會越跑越遠的。 跑步也是有竅門的，特別是當跑過那個極限時，再跑也不會感覺累了。要注意調整呼吸節奏。 祝你成功！
熱心網友
20歲左右。運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。 鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止 (大約每次做10-12次)。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。 20分鐘的心血管系統鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次／分鐘。 高海拔山峰攀登訓練計劃，來源于國家登山隊的訓練計劃高海拔的雪山（5000M以上）攀登難度大，對體能和技術都有較高的要求，需要良好的體力為基礎。下面是一些介紹和訓練安排，請根據個人情況安排日常訓練。1、日常基本上堅持每周3-4天的早晨1-2小時的鍛煉；2、每周有3次的健身房器械訓練；3、每周一次的負重15KG以上，10KM以上，6小時以上的山野健行；4、以下的體能訓練可以根據個人自己的情況決定。一、高山攀登的特點：⑴、沒有正規的場地和固定的觀眾；⑵、環境與日常生活截然不同，持續時間長；⑶、裝備、器材要求專業化、多樣化；⑷、主客觀意外多；⑸、生理負荷大、運動量大、單位運動時間長；⑹、訓練只能采取模擬訓練的方式；⑺、對心理素質要求高；⑻、要求嚴謹的組織、周密的準備、豐富的經驗等。二、對登山者身體素質的要求：登山者在幾十天的集中時間里，幾乎每天都要在低溫缺氧的高山負重行進7～8小時。登山者面對陡坡、峭壁、裂縫等各種冰、雪、巖石地形，不停地進行攀登、下降、保護、搶救等各種技術操作。這就要求登山者必須在耐力、力量、靈敏、平衡、心理等各方面具有良好素質。高山地區空氣稀薄，氧的含量明顯減少，這導致人體的呼吸循環系統負荷加重，神經活動出現障礙，消化液的分泌減少，胃暢道蠕動功能減弱等。因此，一般低海拔居民到達海拔3000米左右地區時，就開始出現呼吸頻率和心率加快、疲乏、頭痛、頭暈、失眠或嗜睡、思維和記憶能力減退、消化不良、食欲不振等征象。登山運動員到達6000～7000米以上高度后，也會程度不同地出現上述現象。為使登山者在高山活動時有較高的適應能力，克服缺氧在生理上造成的不利影響，要從多方面采取措施。如挑選隊員時，必須選拔無器質性病變和官能性疾病、內臟功能正常者；在高山上活動期間，要專門組織積極的適應性鍛煉，建立嚴格的醫務監督制度；要注意身體素質和高山適應能力兩方面的訓練。三、體能訓練：1、任務：加強心肺功能的訓練，加強上肢、下肢和腰腹力量的訓練。2、說明：通過系統、有效的訓練手段，增強各項身體素質。各人可根據自身情況，強化比較弱的部分。3、訓練安排：訓練分為兩類：日常訓練和周末拉練（負重）。日常訓練包括有氧訓練和力量訓練兩種，周末拉練可選擇負重穿越和負重走樓梯。在出發前集中訓練中，分為四個階段，每個階段一個星期，要求運動量由輕而重，在第三周達到極限，第四周減量。出發為訓練恢復期。每周安排3次日常訓練，1次拉練，日常訓練也要求運動量有起伏，第二次訓練量可大一些。參考訓練安排（可以按照70%的運動量，逐步加大）第一周：長跑5000米-拉韌帶-雙腿蹲起（40、40、30）-立臥撐（10、12、10）-鴨子步+蛙跳各 1組-引體向上（8、10、10、8）-舉腿（10、12、10）-單腿蹲起（10、10、8）-變速跑400*2。第二周：長跑6000米-拉韌帶-雙腿蹲起（50、50、40）-立臥撐（12、15、12）-鴨子步+蛙跳各1組-引體向上（8、10、10、8）-舉腿（12、12、10）-單腿蹲起（12、12、10）-變速跑 400*2。第三周：長跑8000米-拉韌帶-雙腿蹲起（60、60、50）-立臥撐（15、15、12）-鴨子步+蛙跳各1組-引體向上（10、10、10、8）-舉腿（15、12、10）-單腿蹲起（12、12、10）-變速跑 400*2。第四周：長跑5000米-拉韌帶-雙腿蹲起（40、40、30）-立臥撐（10、10、12）-鴨子步+蛙跳各1組-引體向上（8、8、10、8）-舉腿（10、12、10）-單腿蹲器（10、10、8）-變速跑400*2。每周一次負重拉練：男子20公斤，女子10～15公斤。（跑樓梯時間為2小時，拉練時間不少于8小時。四、注意事項：⑴、訓練安排注意循序漸進。⑵、日常鍛煉注意動靜結合、上下肢結合。⑶、根據個人身體情況，適當注重加強比較弱的方面。⑷、注意飲食均衡和睡眠充足。訓練案例：穆士塔格攀登訓練計劃一、日常訓練：1、有氧練習：1a-變速跑：2組，800-1000米/組。1b-立臥撐：3-4組，30-40個/組。2、腿部練習：2a-單、雙腿蹲起：3-4組，30-40個/組。2b-鴨子步和蛙跳：3-4組，30-40個/組。3、柔韌+腹肌練習：穿插和恢復，2-3組。注意：每周集訓3次，每組間隔不超過2分鐘，每項間隔不超過5分鐘。訓練量逐漸增加，以6月第三個星期為最高點，然后逐次遞減。日常訓練在7月初進入體能恢復期。二、負重訓練：每周山野負重拉練一次，每次負重不少于20公斤，每天持續時間不少于6小時。三、體能訓練：1、任務：加強心肺功能的訓練，加強上肢、下肢和腰腹力量的訓練。2、說明：通過系統、有效的訓練手段，增強各項身體素質。各人可根據自身情況，強化比較弱的部分3、訓練安排：⑴、第一階段：4月1日～4月8日，每天訓練1小時。勻速跑3000米，時間20分鐘以內，最高脈搏120～140次/分鐘。跑臺階，70級，每次10趟，每趟3分鐘左右；提踵（踮腳尖），20～30次/組，5組；俯臥撐，15～20個/組，5組；或引體向上，10～15個/組，5組。⑵、第二階段：4月8日～出發前7天，每天訓練1。5+0。5小時。勻速跑5000米，時間30分鐘以內，最高脈搏150次/分鐘；或山地慢跑，坡度40-50度左右，坡路距離較長，上坡勻速跑、下坡行走，最高脈搏160次/分鐘；跑臺階，100級，每次10趟，每趟3分鐘左右；提踵（踮腳尖），負重10公斤，20～30次/組，5組；下蹲，負重10～15公斤，10～15次/組，5組；俯臥撐，15～20個/組，5組；或引體向上，10～15個/組，5組；仰臥起坐，40～50個/組，5組。⑶、第三階段：出發前7天～出發，每天訓練1小時。勻速跑3000米，時間30分鐘以內，最高脈搏130次/分鐘；跑臺階，100級，每次5趟，每趟5分鐘左右；提踵（踮腳尖），20～30次/組，3組；下蹲，10～15次/組，3組；仰臥起坐，30個/組，3組。⑷、各階段每周一次負重登山，最后一次最遲在出發前5天：男子20公斤，女子10～15公斤。四、體能測試：登山運動員的身體素質訓練主要應注意耐力、力量、靈巧、平衡和心理諸方面。保持正常訓練狀態的登山運動員，其身體素質，可參考以下幾個較有代表性的指標：肺活量（以毫升計）=70~80×體重（公斤數）握力（以公斤計）=0。8~0。9×體重（公斤數）引體向上連續做：20~25次單腿下蹲連續做：40~60次10000米跑：36~45分鐘五、注意事項：⑴、訓練安排注意循序漸進。⑵、日常鍛煉注意動靜結合、上下肢結合。⑶、根據個人身體情況，適當注重加強比較弱的方面。⑷、注意飲食均衡和睡眠充足。。
熱心網友
還是跑步好.
熱心網友
關鍵時堅持，一口吃不成一個胖子啊，只要你堅持就行，我相信你一定會成功的
熱心網友
要多鍛煉，不要懼怕上體育課，多做有氧運動，但是要堅持，長跑運動是很不錯的選擇．正所謂＂冰凍三尺非一日之寒＂，所以，堅持最重要，還要多補充營養．
熱心網友
每過一段時間多跑一定路程：第一個十天跑300米，接下來十天跑400米，依次類推。
熱心網友
哥哥堅持就是勝利
熱心網友
可以采取循序漸進的方法，每天堅持跑步，定好目標，先跑半小時，慢慢再跑的時間長些，少騎車，多走路，會慢慢好起來的。
熱心網友
你要循序漸進才可以，今天跑400米明天跑500米，慢慢就可以了
熱心網友
沒事的，一切成事在于人。生命在于運動，練身使人健康。?練體力，增加耐力，在于決心、恒心，經常化，常態化。培養興趣，循序漸進，細水長流，百煉成?！
熱心網友
就要靠自己有決心、有恒心堅持經常地練、不斷地練，功夫不會負有心人的。