工作的原因，我每天8小時都坐在電腦前，現在背和脊椎感覺好痛??！經常直不起腰，連晚上睡覺的時候都不能伸直，只能蜷成一團，好痛！我真擔心年紀輕輕就落下毛病，救我~`空閑的時候有什么小運動能改善嗎？謝謝

熱心網友

你不必有太多的擔心，這是個姿勢性腰痛，這是因為你長久坐而少運動的不良姿勢所引起。因此要消除姿勢性腰痛，首先就要在、臥、行等方面改善姿勢。其次就是不良姿勢的糾正。下面具體介紹糾正姿勢的訓練方法： 　　一、坐位訓練：患者坐在有靠背的普通木椅上，雙髖、雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。達不到這種姿勢的患者，可選用靠背前側有凸起的椅子，以利于訓練的進行?！?..

熱心網友

你不必有太多的擔心，這是個姿勢性腰痛，這是因為你長久坐而少運動的不良姿勢所引起。因此要消除姿勢性腰痛，首先就要在、臥、行等方面改善姿勢。其次就是不良姿勢的糾正。下面具體介紹糾正姿勢的訓練方法： 　　一、坐位訓練：患者坐在有靠背的普通木椅上，雙髖、雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。達不到這種姿勢的患者，可選用靠背前側有凸起的椅子，以利于訓練的進行?！　　《⒄咀擞柧殻夯颊哐巢烤o貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎上進行的第二步訓練。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、運動和負荷重物的活動中保持良好的功能狀態?！　　∪?、步行訓練：在坐位和站姿訓練的基礎上，進行步行時的腰椎姿勢訓練。其方法如下：　　　（一）頭上頂一筆記本或其它易滑下來的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂的物品掉下來的前提下邁步前進?！　　。ǘ﹥墒指魈嵋惠^輕物品，腰椎保持平直，同時邁步前進。　　　腰椎的姿勢性訓練，應是姿勢性腰痛患者自我開展的一種經常性治療措施，并要求持之以恒。另外，如果說痛癥加重，就要按樓上的說法，做CT或MR以便診斷病因。參考文獻：廣東省榮軍醫院強直性脊柱炎、腰頸椎間盤突出伴椎管狹窄治療中心

熱心網友

一小時左右必須稍作休息，雙臂帶動肩、頸、腰等部位活動活動。

熱心網友

多走動走動。

熱心網友

我和你的情況一樣的，疼了很長時間了，最近打了封閉有了改善了。

熱心網友

我和你一樣啊 經常做到電腦面前幾個小時下來腰都直不起來所以還是 個把小時就走動走動

熱心網友

嗯，確實要注意喔。你可以隔一個小時起來稍微活動一下。扭扭腰呀，這樣會好些。