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找一個專業(yè)的老師對你訓(xùn)練最好，不要盲目訓(xùn)練，不然會吃虧的

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每蹲完一組杠鈴，馬上沖刺跑。

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跑百米

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其實練習(xí)的方法是因人而已的個人認為原始的變速跑是 沒有負重情況下最好的方法但是還要你的具體情況哥們可以為你做個計劃我是體育老師啊其實說實話 在中國或者世界來看都是 一個優(yōu)秀隊員一個教練的因為只有從小培養(yǎng)的教練才知道他的優(yōu)點或者缺點是什么就比如劉翔 如果他　要是現(xiàn)在離開他的教練的話他以后是不會有什么提高的所以田競的訓(xùn)練特別是跑最好是從頭到尾都是一人

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扛著杠鈴沖400M,很有效的,我試過

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定點折返！

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綁沙袋跑百米

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學(xué)習(xí)神行百變,不過好像已經(jīng)失傳了

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多蛙跳

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綁沙袋跳吧...還有一種叫...極限鞋吧...聽說穿了很好

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扶墻臥蹬...雙手扶墻,重心低下,雙腿以高抬腿的形式迅速向前蹬,我說的你可能聽不懂,但你把這個名記住問問明白人都會知道的....

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用腿

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找專業(yè)教練進行系統(tǒng)訓(xùn)練

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綁沙袋