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心理疲勞是指人體體力工作強度不大，但由于神經(jīng)系統(tǒng)緊張程度過高或長時間從事單調(diào)、厭煩的工作而引起的疲勞，是一種透支狀態(tài)。心理疲勞是在活動過程中過度使用心理能力，導致心理能量減少或枯竭，而使其輸出功能降低的現(xiàn)象，或長期單調(diào)重復作業(yè)而產(chǎn)生的單調(diào)厭倦感引發(fā)心理惰性從而減少輸出的一種狀態(tài)。 從人體在日常生活方面出發(fā)，心理疲勞指長時期地思考、焦慮、恐懼或者在和別人激烈爭吵之后，心理陷入“心力交瘁”狀態(tài)。心理疲勞的本質(zhì)應該是由于心理功能、神經(jīng)系統(tǒng)方面利用過度、緊張過度從而導致其功能降低所產(chǎn)生的疲勞，或者是由單調(diào)、重復的工作所引起的一種厭倦感。 壓力、緊張、渴望、高度警戒、無聊、寂寞、孤獨、消極情緒等都會引起心理疲勞，另外生理疲勞也會引起心理疲勞 。這里介紹幾種科學消除心理疲勞的方法。 重激勵輕抑罰。了解工作成效，使自己不斷處于激勵狀態(tài)之中，大腦可以維持較高的興奮水平，消除心理疲勞。 改變單調(diào)、枯燥、重復性的工作或?qū)W習的程序，使活動的樣式保持多樣化，這樣就能夠通過交換刺激，提高大腦的興奮度，即使身體疲勞，心理上仍會保持愉悅的感覺。 培養(yǎng)濃厚的興趣是消除心理疲勞的關(guān)鍵技巧之一。一旦對某一活動產(chǎn)生興趣，就能使大腦皮層形成興奮灶。所以，積極培養(yǎng)對工作或?qū)W習的興趣，就能使心理處于一種良好的應激狀態(tài)，以至克服心理疲勞。 增強體育鍛煉，注意勞逸結(jié)合，可以調(diào)節(jié)大腦及整個神經(jīng)功能，是消除心理疲勞的有效方法之一。工作或?qū)W習之余，可以積極參加體育鍛煉或娛樂活動，放松緊張的情緒，保持足夠的睡眠時間，保持旺盛的精力，對消除心理疲勞也有很大好處。 找到心理壓力源，如家庭不和、人際關(guān)系緊張、工作不順利、身處逆境等，正確處理消除壓力。 自我心理調(diào)節(jié)。關(guān)鍵在于平時要養(yǎng)成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，有主見，同時待人處事要隨和，這樣方能避免由于生悶氣、無端的發(fā)怒而引起心理疲勞。 避免不必要的心理浪費。生活中不盡如人意的事很多，當你意識到某些令人煩心的事不能改變時，最好還是面對它，應避免那些永無休止的讓人精疲力盡的苦思冥想和不切實際的幻想，這是節(jié)省心理能量、減少心理疲勞的最佳方法。 。