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請注意常識四:_______減肥者必備的節食常識其實減肥節食是很正常的，但是如何正確的做到健康的節食及有效的減重呢！首先，必須要了解，節食的菜單要如何做選擇，正確的選擇不應該吃的，然后搭配適度的運動，然后才能有效的控制體重，恢復窈窕。 　　由于太多人的節食所得到的效果是瘦到不該瘦的肌肉、減掉身體必須的水份，所以，想要利用節食來瘦身之前，切記一定要將節食的菜單做好適度的安排。 　　節食常識 　　常識一：攝取足夠的營養素 　　人體一天所需基本的營養素，千萬別省略唷！營養均衡的定義在于廣泛的攝取各類食品，例如：主食類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類、但是??千萬別吃零食，零食就是??肥胖的原因。然后自己煮菜之前，一定要注意烹調的秘訣，少煎、烤，多水煮。這樣一來食物的熱量降到最低。 　　常識二：慢慢降低米飯的攝取量 　　首先，慢慢的降低米飯的攝取量，可以達到控制體重及營養均衡的目的。千萬不要在節食的一開始就完全不吃米飯。 　　常識三：進食的速度 　　吃飯的時候，記得要細嚼慢咽，而且吃飯前先喝湯、然后吃青菜、肉、飯。 　　常識四：睡前不吃東西 　　睡前不要吃東西，這是節食者的至理名言唷！不要因為睡前肚子餓了就起床喝飲料或是吃甜點，這樣一來可是會更胖的。 　　常識五：享受食物 　　所謂享受食物是指，該吃的時候就放心的吃，不該吃的食物，就不要心軟，不能吃唷。 。

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不要吃呀!會長胖的!為了美還是忍一下吧!加油呀!

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多半會胖，能少吃就少吃，能不吃就不吃

熱心網友

晚上9點以后最好不要吃東西，可能了水也不喝，保護好你的胃、你吃越多消化越快，就越更胖哦

熱心網友

飯后躺一躺不長半斤長八兩.^.^

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睡覺前吃東西是會長胖的！

熱心網友

睡前吃?|西,或宵夜,或是太晚才吃,又或是吃完了就馬上上床去睡,都是很危險的事,胖不胖是另一回事.一??人如果吃完了就去睡,或尤其是靠左??很容易把吃進的食物?奈稈e推?D出??長期下去,更?斐?I吐,食物倒流,不病才怪.

熱心網友

肯定會發胖，我一直就有這樣的壞習慣，這兩天好像又長胖了一點。所以一定要堅持晚上睡覺前不能再吃東西了。

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百分之百都會胖!9點后堅決不可以吃了

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不以吃

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睡前吃東西是減肥的大忌,因為睡前吃的東西的熱量無法消耗而直接轉 化為脂肪,人的新陳代謝在這時也是只慢的時候.