我晚上睡覺容易醒，有時轉(zhuǎn)個身什么的就醒了，但是立刻又能睡著，可是一晚上會醒三五次，這樣是不是影響睡眠質(zhì)量？請問有什么改善的方法嗎？
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除了睡前喝點牛奶外，還有一個方法很好，就是睡前喝一小杯紅葡萄酒，記住，只是一小杯，平時大家用來喝白酒的小小杯。助眠，美容，軟化血管，是國際公認(rèn)的方法。
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指導(dǎo)意見：你好，這個情況有可能是缺鈣或者是白天受到驚嚇飲食的，盡量注意調(diào)整好情緒，睡前喝杯熱牛奶，并且注意多喝牛奶，多吃些蝦皮，紫菜來補(bǔ)鈣的，注意營養(yǎng)全面，生活要規(guī)律。
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每天用半個小時以上梳頭,睡前用熱水燙燙腳.
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放松心情，放松身體睡覺鍛煉體態(tài)、呼吸、意念：開始是仰臥，全身放松，兩手置于身體兩側(cè)，進(jìn)行體呼吸，吸氣時，意想宇宙間真氣通過全身毛細(xì)孔吸進(jìn)來，呼氣時，意想全身的病氣、濁氣通過全身的毛細(xì)孔射出去射透天邊。做一陣以后，放棄吸射的意念，一切順其自然，只知道自己還在練就可以了，也可用側(cè)臥方式習(xí)練，身體向右側(cè)臥，右手心向上，置于頭側(cè)，左手放在左胯上，兩腿自然彎曲，進(jìn)行體呼吸，意念同上，。可在練...
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放松心情，放松身體睡覺鍛煉體態(tài)、呼吸、意念：開始是仰臥，全身放松，兩手置于身體兩側(cè)，進(jìn)行體呼吸，吸氣時，意想宇宙間真氣通過全身毛細(xì)孔吸進(jìn)來，呼氣時，意想全身的病氣、濁氣通過全身的毛細(xì)孔射出去射透天邊。做一陣以后，放棄吸射的意念，一切順其自然，只知道自己還在練就可以了，也可用側(cè)臥方式習(xí)練，身體向右側(cè)臥，右手心向上，置于頭側(cè)，左手放在左胯上，兩腿自然彎曲，進(jìn)行體呼吸，意念同上，。可在練習(xí)態(tài)中入睡，睡醒時不要急于起床，可在床上閉目習(xí)練體呼吸，待全身有了氣感后，再起床，這種在練習(xí)態(tài)中睡著，又在練習(xí)后起床的功法，等于一宿都在練，凡各此類情況均為好現(xiàn)象，不必驚慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平靜，一切順其自然。功效：對神衰、失眠、多夢的病癥有特殊療效，長期習(xí)練易入定。
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吃安眠藥
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睡前放松心情，放松身體緊張狀態(tài)！聽聽輕音樂；練練瑜伽，有助于睡眠質(zhì)量提高
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睡前運(yùn)動量大一點,再喝杯奶,OK!
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喝點酒
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多運(yùn)動，放松精神，晚上睡覺就要好一點。
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早睡早起,睡前一杯熱奶
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生活沒有規(guī)律！
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暗黑無光，寂靜無聲，躺倒放松，這乃是睡眠的三大條件。不過，事情總不那么絕對，有時單調(diào)而重復(fù)的聲音，反而使人昏昏欲睡。 定時上床，按時起床，養(yǎng)成固定的"睡眠節(jié)奏"，到時候就"條件反射"地想睡了。 假如說"饑餓是最好的廚師"，那么，也可以說"疲乏是最好的安眼藥"。白天以很大的干勁從事體力或腦力工作，積極進(jìn)行體育鍛煉，晚上困了自然就易入睡了。晚飯不要吃得過飽，俗話說得好?少吃一口...
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暗黑無光，寂靜無聲，躺倒放松，這乃是睡眠的三大條件。不過，事情總不那么絕對，有時單調(diào)而重復(fù)的聲音，反而使人昏昏欲睡。 定時上床，按時起床，養(yǎng)成固定的"睡眠節(jié)奏"，到時候就"條件反射"地想睡了。 假如說"饑餓是最好的廚師"，那么，也可以說"疲乏是最好的安眼藥"。白天以很大的干勁從事體力或腦力工作，積極進(jìn)行體育鍛煉，晚上困了自然就易入睡了。晚飯不要吃得過飽，俗話說得好?少吃一口兒，舒坦一宿兒"。睡前不喝茶、不吃功克力等使大腦興奮的東西。一般說來，空氣流通、室溫宜人而稍有涼意，睡前用熱水燙燙腳，枕頭高度軟硬適當(dāng)，內(nèi)衣稍寬而清潔，都有利于睡眠，當(dāng)然，這些都要因人因條件而異。
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過有規(guī)律的生活,睡前不要太興奮,可以喝一杯牛奶,或酒,布置一間舒適的臥室,
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1.保持有規(guī)律的作息制度，準(zhǔn)時上床和起床，白天不午睡（包括節(jié)假日）。 2.睡在床上的時間不要超過睡眠障礙之前的時間。 3.停止飲用對中樞神經(jīng)有興奮作用的物質(zhì)，如咖啡、濃茶、酒精等。 4.定時進(jìn)食，晚餐不宜過飽。 5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊。 6.在入睡前做放松活動，如按摩、推拿、靜坐等。 7.臥室內(nèi)環(huán)境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光。 8.如臥床20...
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1.保持有規(guī)律的作息制度，準(zhǔn)時上床和起床，白天不午睡（包括節(jié)假日）。 2.睡在床上的時間不要超過睡眠障礙之前的時間。 3.停止飲用對中樞神經(jīng)有興奮作用的物質(zhì)，如咖啡、濃茶、酒精等。 4.定時進(jìn)食，晚餐不宜過飽。 5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊。 6.在入睡前做放松活動，如按摩、推拿、靜坐等。 7.臥室內(nèi)環(huán)境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光。 8.如臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床，等想睡時再睡。 9.早晨起床后要堅持體育鍛煉。
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溫水洗腳,喝睡前奶
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睡前放松心情，放松身體緊張狀態(tài)！聽聽輕音樂；練練瑜伽，有助于睡眠質(zhì)量提高！
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在睡之前做深呼吸，盡量放松自己的身體就OK 了。
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放寬心，什么也不想
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白天辛苦點 ，最好過個型生活
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這個沒有很多的放法,可以詢問心理醫(yī)生響應(yīng)的調(diào)節(jié)心理或許有用,這個發(fā)病原理不是很明確
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睡前?杯?嘏Ｄ蹋蛩白鱟?睪托贓\?櫻ㄗⅲ翰荒蘢黽ちΦ?輿\）.
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怎樣睡個安穩(wěn)覺——世界睡眠日關(guān)注失眠癥北京安定醫(yī)院臨床心理科 姜長青通常，人們習(xí)慣地認(rèn)為成人每天應(yīng)該有8小時的睡眠，但實際個體差異相當(dāng)大。有的人可能睡夠4～6個小時就能滿足生理需要，健康人群中大約有10％屬于這種情況，15％的人睡眠超過8個小時甚至更多，總?cè)丝诘钠骄邥r間大約為7.5個小時。 有些人睡眠時間不長，但一覺醒來感到舒適滿足，另一些人睡眠時間雖然不短，但不是多夢...
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怎樣睡個安穩(wěn)覺——世界睡眠日關(guān)注失眠癥北京安定醫(yī)院臨床心理科 姜長青通常，人們習(xí)慣地認(rèn)為成人每天應(yīng)該有8小時的睡眠，但實際個體差異相當(dāng)大。有的人可能睡夠4～6個小時就能滿足生理需要，健康人群中大約有10％屬于這種情況，15％的人睡眠超過8個小時甚至更多，總?cè)丝诘钠骄邥r間大約為7.5個小時。 有些人睡眠時間不長，但一覺醒來感到舒適滿足，另一些人睡眠時間雖然不短，但不是多夢，就是易醒，睡了一夜總覺得沒有睡醒，困倦異常。所以臨床上在判斷一個人睡眠的好壞時，應(yīng)同時考慮睡眠時間和睡眠質(zhì)量。 睡眠分期與節(jié)律 睡眠共分5期，每晚8小時的睡眠中，每90分鐘左右各個睡眠期循環(huán)一次。其中前四期為非快速眼動睡眠（NREM）或稱慢波睡眠（SWS），最后一期為快速眼動睡眠（REM）。 SWS是從朦朧入睡開始，隨后睡眠逐漸加深，一直到熟睡的整個過程。此期腦電呈慢波，眼球沒有活動，故稱非快速眼動睡眠。按睡眠時的腦電圖模式，此期又分為4期。 入睡期：是清醒和睡眠之間的轉(zhuǎn)換期，人很容易醒來，約占睡眠總時間的10％。 淺睡期：此期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，約占整個睡眠期的50％。 中睡期：此期意識消失，不易覺醒，在每個睡眠周期約延續(xù)1小時左右。 深睡期：此期睡眠深，覺醒相當(dāng)困難，在每個睡眠周期中約持續(xù)30分鐘，然后進(jìn)入快速眼動睡眠。 在整個睡眠周期中，SWS與REM有規(guī)律地交替出現(xiàn)，兩種不同時相睡眠各出現(xiàn)一次為一個睡眠期。每個周期歷時70～90分鐘，入睡后必須先經(jīng)過SWS階段，才能進(jìn)入REM。 睡眠剝奪實驗 睡眠剝奪實驗，實際上是一種特殊的人為失眠。了解睡眠對人體產(chǎn)生的不良影響，包括心理的和生理的機(jī)能紊亂，有助于臨床上認(rèn)識睡眠不足的后果。 有這樣一個真實故事：國外有一位生物學(xué)家，因為一向睡得比較少，所以他認(rèn)為睡眠并非人體的生理需要，只是人的一種習(xí)慣。為了證明自己的看法正確，他設(shè)計了一個實驗，讓自己為研究對象，讓幾位助手嚴(yán)密地監(jiān)視他，不讓他睡覺，也不讓他打盹。他想睡的時候就立即提醒他。實驗進(jìn)行了10個晝夜。這位生物學(xué)家堅持了240個小時不睡覺。在體驗中，雖然沒有發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)什么疾病，但他的精神狀態(tài)卻發(fā)生了顯著變化。注意力變得很難集中，脾氣變得非常暴躁。實驗結(jié)果有力地說明，如果一個人沒有睡眠，身心健康會受到嚴(yán)重影響。 進(jìn)一步的實驗是選擇性睡眠剝奪。觀察者只要發(fā)現(xiàn)睡眠中的受試者出現(xiàn)眼動或腦電變化時，立即將其喚醒，就可以選擇性地終止REM。剝奪REM在短期內(nèi)并不發(fā)生嚴(yán)重不良反應(yīng)，受試者或許會出現(xiàn)輕微的焦慮不安、急躁、易激惹等表現(xiàn)，但當(dāng)剝奪時間較長時，有出現(xiàn)幻覺和恐怖感的報道。 怎樣判斷失眠癥 失眠癥是一種持續(xù)相當(dāng)長時間的睡眠的質(zhì)和量令人不滿意的狀況。在失眠者中，以入睡困難最為常見，其次是睡眠表淺和早醒，有些表現(xiàn)為睡眠感覺缺乏，通常以上情況并存。 失眠持續(xù)的時間有重要的診斷意義。僅僅幾天的短暫失眠是一種正常現(xiàn)象，診斷不宜擴(kuò)大化。以下是確診失眠癥的具體標(biāo)準(zhǔn)，供參考： 1.幾乎以失眠為惟一的癥狀，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不適，疲乏或白天困倦。 2.具有失眠和極度關(guān)注失眠結(jié)果的優(yōu)勢觀念。 3.失眠引起顯著的苦惱或精神活動效率下降，或妨礙社會功能。 4.上述睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個月以上。 5.不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。 失眠癥與安眠藥 安眠藥的使用是極為廣泛和隨便的，目前這種傾向有增加的趨勢。 對于應(yīng)用安眠藥引起藥物性睡眠的腦電研究證明，藥物睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比例顯著減少。安眠藥引起的藥物性睡眠表面上似乎滿足了睡眠時間，實際上卻使患者長期處于較大失眠時還嚴(yán)重的REM剝奪狀態(tài)，而REM對人體來說是SWS所不能取代的。安眠藥使用者的自我感覺也表明了這種情況，服藥后雖然整夜入睡，但REM嚴(yán)重不足，因而早晨醒來仍然昏昏沉沉，好像沒有睡夠。對于通常的失眠癥患者來說，安眠藥雖有助于睡眠，但不應(yīng)常規(guī)使用，使用期最好不要超過21～28天，并選擇半衰期較短的藥或間斷給藥（每周2～4次），以減輕白天的鎮(zhèn)靜作用。 長期使用安眠藥會使機(jī)體產(chǎn)生依賴性。藥物依賴者一旦得不到引起藥物依賴的藥品，就會產(chǎn)生戒斷癥狀，在安眠藥物中以速可眠、眠爾通、安眠酮等產(chǎn)生的藥物依賴性較為嚴(yán)重，尤其是安眠酮的濫用已在全世界范圍內(nèi)造成嚴(yán)重后果。為此，臨床醫(yī)生和失眠者必須重新認(rèn)識睡眠和失眠癥，重新評價安眠藥的作用，慎重使用安眠藥。 失眠癥的心理與行為干預(yù) 治療失眠癥首先應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠衛(wèi)生，特別是一次性或短暫失眠可望通過這些措施得到解決，具體方法有以下幾點： 1.保持有規(guī)律的作息制度，準(zhǔn)時上床和起床，白天不午睡（包括節(jié)假日）。 2.睡在床上的時間不要超過睡眠障礙之前的時間。 3.停止飲用對中樞神經(jīng)有興奮作用的物質(zhì)，如咖啡、濃茶、酒精等。 4.定時進(jìn)食，晚餐不宜過飽。 5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊。 6.在入睡前做放松活動，如按摩、推拿、靜坐等。 7.臥室內(nèi)環(huán)境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光。 8.如臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床，等想睡時再睡。 9.早晨起床后要堅持體育鍛煉。 失眠癥病人最突出的特點是極易對睡眠產(chǎn)生恐懼，當(dāng)夜晚來臨時費(fèi)盡心機(jī)地思考如何盡快入睡，同時害怕失眠，造成內(nèi)心沖突，由此形成惡性循環(huán)。打破這種惡性循環(huán)的一種辦法是順其自然，采取能睡多少就睡多少的態(tài)度。 特殊的心理治療方法還包括放松療法、生物反饋技術(shù)、認(rèn)知－行為治療等療法，具體實施可在臨床醫(yī)生和心理醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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晚上睡覺前喝杯溫牛奶，睡前燙腳