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運動,而且要持之以恒.

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仰臥起坐,不喝啤酒.說起容易做起難.

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測量腰圍 預測風險　　新聞背景　　專家最近指出：腰圍是一種比體重更好的心臟病風險的預測指標。而目前只有60％的醫生了解腹型肥胖是導致心臟病的危險因素，超過80％的患者未被醫生測量過腰圍，68％的患者只通過稱體重來評估自己的健康狀況，5％的人通過測量腰圍評估自己的健康狀況。因此，專家提倡——　　測量腰圍 預測風險　　測量腰圍可預測您患糖尿病和心臟病的風險。　　測量腰圍的正確方法是：1。脫掉外衣并松開皮帶。2。用軟尺測量胸腔下和臍上中點位置的周長。3。在呼氣時進行測量。4。記錄測量值。　　如果您的腰圍數值已進入“危險”范圍，提示您患糖尿病和心臟病的風險增大。您應當及時向醫生咨詢，獲取適宜的建議。　　腹內脂肪比皮下脂肪危害大　　根據分布的部位，人體脂肪可分為皮下脂肪和腹內脂肪。這兩種脂肪對健康的影響有很大差別。　　皮下脂肪是接近身體表面的緊貼皮膚之下的脂肪組織，主要作用為緩沖來自外界的物理刺激。　　腹內脂肪位于身體深部，是附著在身體器官周圍的脂肪組織。腹內脂肪越多，患心臟病或糖尿病的風險越大。　　用數據說話　　心臟病的危害有多大　　心臟病每年奪走1700萬人的生命（占全球死亡率的1/3），其中80％在中低等收入國家。　　每8名男性和每17名女性中，就各有1名在65歲之前死于心腦血管病。　　有50％～80％的糖尿病患者死于心血管疾病。　　腰圍超標的危險是什么　　能使心臟病的首發年齡提前4～8歲。　　腰圍像血壓和膽固醇一樣，是容易被人們理解的一個數字。在我國，男性腰圍大于90cm（約2。7尺）、女性腰圍超過80cm（2。4尺）時，患心臟病和腦卒中的危險顯著增加。　　全世界有多少超重的人　　全世界平均有39％到普通醫院就診的人超重或肥胖。　　了解上述危險的醫生和病人知多少　　全世界只有近2/3的醫生知曉腹部肥胖是心臟病的一個重要危險因素，僅有17％的患者知道腰圍超標會使自己患心血管疾病的危險升高。多數人只在意自己的體重是多少，而不在意過多的脂肪堆積在身體的哪個部位。　　特別關注　　您的體形是蘋果形 還是梨形　　專家結論：蘋果形體形更有害健康。　　重要提示：男性腰圍超過90cm，女性腰圍超過80cm，患心臟病和腦卒中的危險顯著增加。　　改變生活方式 助您身材苗條　　超重是因為您攝取的能量多于身體活動所消耗的能量。多余的熱量就以脂肪的形式儲存于體內。因此要想減輕體重，您必須使攝入的熱量少于運動所消耗的熱量。　　實際上，即使對生活方式進行很小的改變，也能幫助您降低體重，但這種改變必須是長期的。　　如果您是蘋果形體形，僅僅減少5％～10％的體重，就能為您帶來明顯的健康收益。　　以下是一些行之有效的減肥生活方式：　　飲食　　●少吃或不吃方便食品。由于生活節奏加快，很多人喜歡享用方便食品。這些食品的味道和外觀相當誘人，但通常含有過多的脂肪、鹽和糖。因此，請您盡量少吃或不吃。　　●避免過度節食。實踐表明，過度節食者容易在節食后過度飲食，結果使體重反彈。因此，您在制定和實施減肥計劃時，首先需要調整自己的心態，打消急于求成的念頭，避免過度節食。　　●遠離高脂食物，增加粗纖維食物。少吃或不吃油炸的、富含奶油的食品，避免在炒菜時放入過多的食用油，多吃全麥食品、五谷雜糧和新鮮蔬菜水果。這樣的飲食結構不僅能使超重者填飽肚子，還能減少熱量攝入。　　您最好每天記錄自己吃了什么、什么時候吃的。這種方法會幫助您了解自己每天攝入了多少熱量和什么時候吃得比較多，以便于調整飲食。　　●保持一日三餐（固定時間），避免兩餐間隔時間太長。這里需要強調的是，請不要不吃早餐。否則，您可能會在上午10點左右就感到饑餓，導致中午暴飲暴食。　　如果您不習慣吃早餐，可以從只吃一點水果或面包開始，逐漸養成吃早餐的習慣。此外，建議您每天至少喝6～8杯水。　　體重指數（BMI）沒過時　　盡管測量腰圍是一種更為準確的預測糖尿病和心臟病發病風險的方法，但BIM依然可用于提示心血管疾病的危險。 ●成人BMI在25～29。9為超重 ●成人BMI在30或以上為肥胖　　小資料　　關于世界心臟聯盟　　世界心臟聯盟是一所非政府機構，由來自亞洲太平洋地區、歐洲、美洲及非洲的100多個國家的心臟學會和心臟病組織的186位成員組成，總部設在瑞士的日內瓦。其主要致力于心臟病及中風的預防與控制的宣傳，旨在幫助全世界人民擁有美好的生活。借今年世界心臟日之機，世界心臟聯盟再次發起心臟病防治知識教育活動。本版相關文章由世界心臟聯盟中國組委會提供。　　咨詢醫生　　如果您的腰圍和體重數值屬于危險范圍，您就應該與醫生一起設計新的生活方式，制定包括飲食、有規律的身體活動、參加健康教育活動等在內的減肥計劃。　　戒煙　　吸煙者患腦卒中的風險比不吸煙的人高4倍。因此，保護心臟需要戒煙。　　運動　　●走樓梯，不乘電梯。　　●嘗試步行上班，而不是乘公共汽車。　　●如果您開車上班，請您把車停在停車場的遠端。　　●在休閑時間里，進行您喜歡的一項運動或活動，而不是看電視和上網沖浪。　　世界心臟聯盟倡導：　　健康的體形　健康的心臟。

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一不能再喝啤酒；二每餐8成飽；二早晨早起快走1小時以上；三晚飯后快走1小時以上；四堅持游泳，最好是每天，至少游泳1000米；五每天做仰臥起坐，多少次以自己力所能及，由少到多，最好是每組60次每天至少三次。堅持不斷，身體健康，啤酒肚也逐步不見了！

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1.回到家里，吃完晚飯，不定不要坐著也不要運動太大，因為運動太大，剛剛吃好飯對腸胃不好，不利于消化。因此飯后要站著半小時之后或是在床上平躺半小時，這樣即有利于消化，對不會使小腹變大。2.堅持每晚睡覺前做仰臥起坐，在坐了一天辦公事之后，也是渾身乏力，做做仰臥起坐，即可以鍛煉身體，又可以達到收腹的作用，3.可以去Dsico，那可真是玩的高興，也鍛煉的身材，不過費用是過高哦！如果真去了，什么也不要想，就是盡情的跳，這可是我的經驗之談啊！不過就去了一次，我的腰細了好多的。4.如果有時間你可以用收腹帶或是保鮮膜，效果也非常不錯，一天下來就可以明顯的看出來，相信你多做幾天之后，身材好的連自己都不認識了！！以上僅供參考，看哪個可行。